Jeg er veldig streng mot meg selv og trener veldig hardt! I jobben min er det også mye stress og i en periode nå har jeg til og med sovet dårlig som jeg vet gir dårligere restitusjon!
Treningsmessig har jeg i 2-3 mnd nå trent veldig hard 2-splitt med gerilja kardio 3 ganger og en økt 4x4 på egen dag! Jeg har økt fra 0 til 17 dips feks på disse mnd og har økt på andre øvelser også! Øker for hver økt!
Nå har jeg masse muskelsmerter PGa stress og pc og føler meg sliten! Jeg kjenner at jeg nesten har gruet meg til å trene styrke den sist uka, derfor har jeg heller nå trent kardio utendørs og satt styrke litt på hold! Jeg har brukt kreatin i perioden og har økt i muskelmasse! Sluttet på kreatin for 2-3 dager siden .,
Jeg har spist sunt og som anbefalt her inne men føler ikke at det har skjedd noe med fett% .. Jeg vurderer en uke til med kun morgen kardio og frisk luft ( da blir det 2 uker med dette) før jeg begynner med styrke igjen!
Jeg har tidligere trent mye kardio og helkropp 2-3 ganger pr uke men også 5-6 økter zumba, shbam og høypuls i mange år ( vært instruktør)
Jeg er ca 164 høy og veier ca 65 kg og har ca 50 kg muskelmasse! Hvordan miste de siste 2 -5 kg før sommeren uten å sulte meg( har fn tendens til det og blir da gal i hodet- har slutt med spiseforstyrrelser og treningsbulemi siden jeg var 16..20 år altså)
Vil det løsne etterhvert nå hvis jeg fortsetter periodisk faste og tar Shake og spiser sunt? Kan det være å faktisk trappe litt bed på intensiteten?
Stress øker jo kortisol som kan lagre fett på magen? Kan det være derfor det siste rundt magen ikke slipper? Eller bør jeg trene enda hardere? Heg trener så hardt at jeg blir kvalm nesten hver gang, på morgenen! Kan det bli for mye med periodisk faste da, selv med bcaa? Spiser ikke før kl 1130 og trener kl 0600.. Står opp 5!
Det føles som jeg ikke får nok restitusjon men er redd for å slippe opp på treningen i tilfelle heg legger på meg?! Dette er ikke lett!
Jeg trener 6x4 og maxer 4 sett med dips og chins og maxer alle øvelser!
Hvordan kan heg gjøre dette mer effektivt? Nå har jeg betent rhomboideus og lange hodet på Biceps og konstant vondt i rotator.. Tar gurkemeie, omega 3, har kuttet ut mest mulig varer med omega 6, bruker cocosa spiser rent, tar bcaa og proteinshake og spiser proteiner, kjøtt, fugl, fisk, ris og frukt! Helt kutt på sukker og korn/ mel for å se om smertene gir seg!
Har du noen råd til meg?
