Vondt i nedre rygg etter rygg og ben trening

[RetroGrongstad]

dagen etter rygg og bein trening er jeg som oftest "stiv" i bakgre rygg. jeg gjør ikke markløft fordi jeg får bare vondt i nedre rygg av det, og det irriterer meg. når jeg tar knebøy har jeg ikke problem med nedre rygg helt til jeg legger fra meg baren, da kjenner jeg det blir stivt og jeg må bøye meg rolig fordi det føles rart.

på rygg dagene får jeg mest vondt/blir stivt av roing med stand bøyd forover. jeg kjenner det ikke no serlig i ryggen og blir bare stiv og støl på en rar måte dagen etterpå.

jeg har strak rygg på alle øvelsene..

noen tips? vil utrolig gjerne starte med markløft men får bare vondt i nedre rygg.... faen

[Rita Immerstein]

Det er vanskelig å vite helt eksakt hva dette kommer av, men på stangroing kan det være verdt å sjekke i speilet fra siden at du har nok bøy i knærne og slipper baken litt ut. En noe bredere beinstilling kan avlaste korsryggen på denne øvelsen. Felles for både stangroing, knebøy og markløft er at du kan assosiere/se for deg bevegelsen med at du skal til å sette deg ned på en stol. Utstrekking av korsrygg ved å sitte på huk med bred beinstilling og hælene i golvet kan fungere, men prøv gjerne også å ligge på maven med strak kropp og løft deg opp i en bue med armene slik at kun hoftene og låra er i gulvet(likner på strekk av magemuskulatur). Dette høres kanskje ikke ut som en logisk løsning, men denne bevegelsen/øvelsen gjør vi for sjelden for korsryggen. Varm opp kjernemuskulaturen lett i trx eller redcore-slynge før du trener knebøy og prøv øvelsen med et belte. Bein og rumpe for jo allikevel jobben med å løfte deg.