Skrevet av Emne: Hjelp til trening  (Lest 1929 ganger)

Utlogget Jensen09

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Hjelp til trening
« : 28. april 2013, 20:07 »
Hei! Jeg er en gutt/mann? på 20år, veier nå 129kg og er 197høy.
Prøver og komme opp i styrke, samtidig som og gå ned i vekt (bytte ut fett med muskler) ikke så nøye med kiloene, bare jeg får en stram og fin kropp! Smiley

Trent styrke opp og ned i ett par år, ikke noe seriøst kun for og holde meg i form!
For 2 måneder siden, bestemte jeg meg for og virkelig satse trening, har hatt en enorm fremgang i trening, og har det fortsatt! Vil gjerne fortsette med dette, så er interessert i og få noen gode råd på noen spørsmål jeg har.

Prøver og spise sunt for tiden, er ikke helt på den at jeg teller kcal, men prøver og få til litt sunt! Ett eksempel på en dag med trening:

Frokost
2-3 knekkebrød med mye skinke og litt ost.
Vann / melk / eplejuice, ser an hver dag hva som frister  biggrin

par mellommåltider med knekkebrød og skinke

middag
mye kjøtt, kylling fisk! Vanlige familiemiddager
også knekkebrød med mye kjøttvarer etter trening

Kan tenke meg jeg ligger på 1500-1800kcal om dagen.




Over til treningen

Trener hver dag, men varierer alltid. Er jeg sliten i musklene en dag, så tar jeg kardio trening.
Men ellers så trener jeg styrke hver dag, med hard intensitet. en uke kan se slik ut:

Mandag
Bryst
Triceps

Tirsdag
Rygg
Biceps

Onsdag
Mage
Bein

Torsdag
Bryst
Triceps
Skuldre

Fredag
Rygg
Biceps

Lørdag
Bein
Mage
Skuldre

Søndag
Bryst
Triceps

Ikke noe fast treningsopplegg, men sånn ca hvordan en uke med variasjon ser ut.


Dette var mye om meg selv, men her kommer spørsmålene.

Kan jeg fortsette slik uten og skade meg selv?
Spiser jeg for lite?
Må jeg ha proteinshaker osv?

Har sikkert glemt noe! Men kom gjerne med innspill, og spør hvis det er noe jeg har glemt!
Takk på forhånd

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp til trening
« #1 : 29. april 2013, 11:36 »
Dersom du ligger på 1500-1800 kalorier er det under ahalvparten av ditt daglige dagsbehov(vedlikehold). Mye tyder på at man kan ligge lavt en kort periode for å redusere vekten, men dette er ingen varig løsning hvis målet ditt er en fast og muskuløs kropp. Jeg ville økt kaloriinntaket til 2500, trent styrke 5 dager i uken med et par intervaller i tillegg etter styrketrening. De to øvrige dagen kan du ta en lett joggetur/powerwalk som restitusjon/forbrenningsøkt i tillegg(45-60 minutter). Det er spekulasjon hvorvidt du riskikerer å bli skadet, men potensialet for overtrening er absolutt til stede slik du trener nå(spesielt med tanke på kaloriinntaket). Dette er overtrening som jeg kun ville kjørt i maks 6-8 uker for deretter å redusere antall økter. Tren beina 2 ganger i uken - en tung og en lettere økt. Bra for formen din og for treningen på overkroppen. Bra at du er motivert - pass på ta vare på den gnisten du har nå:O)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Jensen09

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Hjelp til trening
« #2 : 05. august 2013, 00:05 »
Sniker meg innom her for og oppdatere litt! (skryte) hehe

Vekt nå : 114kg  Ned 15kg siden 28april
Styrken har økt til det dobbelte - trippelte i alle øvelser
Klarte 0 pullups før, nå tar jeg 14

Så, er jo ikke og anbefalle sikkert, men dette har da funket for meg! Trene hver eneste dag, hard styrke trening med forskjellige muskler. Og kommer nok til og fortsette, for gleder meg fremdeles til trening hver dag!
Kommer til og lenge inn litt info om hva jeg tar, hvis noen vil fortsette og følge her!
Takk takk

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Hjelp til trening
« #3 : 05. august 2013, 08:08 »
Bra resultater du:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget Jensen09

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 4
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4

Sv: Hjelp til trening
« #4 : 25. november 2013, 18:35 »
Hei igjen! Glemmer å oppdatere her litt.
Har nå gått 7måneder siden jeg startet å trene aktivt.

Fra 129kg til 102kg nå
Fra 60kg i benkpress til 120kg i benkpress
0 til 30 pullups

Svært fornøyd Smiley
Men! De to siste månedene har jeg stagnert noe veldig. Går ikke opp i styrke! Hadde nå en hvile uke forrige uke, for og se om det hjelper (starter ikveld igjen med trening)

Kjører ikke no spesielt system på benkpressen. Blir no slikt

70kg 3x10
90kg 3x10
110kg 3x6
120kg 1/2/3 kommer ann på dagsformen

Noen tips til hvordan man kan slutte å stagnere? Må jeg slutte og drikke alkohol i helgene?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hjelp til trening
« #5 : 25. november 2013, 19:45 »
102 kilo og 30 pullups. Ikke verst. Drikk litt mindre alkohol så tar du sikkert snart 50.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget sprellen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Hjelp til trening
« #6 : 02. desember 2013, 06:07 »
Om du vil slutte å stagnere tror jeg først og fremst du burde hvile mer regelmessig. For at musklene skal fungere optimalt og at du skal få mest mulig ut av treningen din er kroppen avhengig av å få restituere seg innimellom.

Når du trener bryter du kroppen ned, så du får mye mer ut av treningen din om du er nøye med å hvile et par dager i uka slik at musklene får "forberedt" seg før du kjører på med ny hardøkt.

Husk også å tenke på kostholdet ditt, jeg ville anbefale deg å spørre en ernæringsfysiolog eller noen andre som har god greie på det om hjelp til å utarbeide en kostplan tilpasset akkurat deg og dine behov.

Lykke til videre med treningen din:-)

Gå til:  

Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
Da kan denne metoden være noe for deg.