Skrevet av Emne: Veien mot Berlin Maraton  (Lest 2146 ganger)

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Veien mot Berlin Maraton
« : 28. april 2013, 22:25 »
Alder:24 år
Høyde: 189 cm
Startvekt: ca 160kg (November 2012)
Nåværende vekt: 131kg  128kg pr 01.05.2013 (Veier meg 1. hver mnd)
Vektmål: Under 110kg før slutten av September og under 100 i løpet av året.
Treningsmål: Fullføre Berlin Maraton (makstid: 6t15min)

Var tidligere ganske aktiv på gymmet, men jeg gikk rett og slett lei.
Jaget etter å hele tiden skulle bli større og sterkere ble for mye i lengden.
Har lenge hatt lyst til å starte igjen med treningen, men har ikke klart å finne motivasjon.
I november ble jeg utfordret til å være med på Berlin Maraton.
Challenge accepted! Det var akkurat dette jeg trengte, noe helt konkret å jobbe mot.
Har ikke trent siden 2007, før jeg meldte meg inn igjen på det lokale gymmet i Desember 2012.
Frem til nå har fokuset vært å få inn en rutine på 3 styrkeøkter i uker, gå turer og legge om kostholdet.

Jeg håper at denne treningsloggen vil hjelpe meg å holde fokus.
Her vil jeg legge ut både kostholdet og treningsøkter fremover.
Inviterer alle som skulle ha interesse av det til å komme med tips&råd.
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #1 : 05. mai 2013, 17:14 »
Dagen i dag.
Stod opp ca kl 11.
Frokost: 3 egg + 2 polarbrød(fullkorn)

Har gått til trening, som er ca 2,3 km.

Dagens økt var Bryst/triceps

Benkpress
5x80kg
5x80kg
5x85kg
2x90kg
12x70kg

Skråbenk m/manualer
5x30kg
5x32,5kg
5x27,5kg
4x22,5kg (her sa det helt stopp)

Franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Pushdown
5x35kg
8x30kg
8x25kg
Pumpet så ut med
5x35kg
8x25kg
8x20kg
10x15kg

Styrkeøktene er som regel en ganske rask affære, så lite hvile mellom sett.
Trente i rundt 35-40 min i dag.

Gikk så hjem igjen, som ble nye 2,3km.

Slappet av 30 min i reclinern og så ble det 9km i skogen.
Nå blir det middag.
1 stk kyllingfilet og ca 4-500 gram grønt.

Jeg tar selvkritikk for å ikke ha fått i meg mer mat i dag, merker jeg sliter med å få i meg nok måltider hver dag.
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 723
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 723

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #2 : 05. mai 2013, 17:19 »
Interessant logg.

Hvordan var styrken når du var på topp? 160kg er en voksen vekt
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #3 : 05. mai 2013, 17:49 »
Må presisere at når kroppsvekten var på 160kg var jeg i mitt livs dårligste form.
Men i gode gamle dager, så var styrken ok.
Eneste 1RM jeg husker er benkpress og det var
122,5 kg(da i smith maskin)
Knebøy kjørte jeg serier på rundt 100kg(også i smith maskin)
Markløft var det vel ca det samme, serier på rundt 100kg

Jeg håper jeg ikke misforstod spørsmålet.
Når du sier på "topp", så antok jeg at du mente i gamledager da formen var på topp og ikke når jeg veide 160kg og vekta var på topp Smiley
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #4 : 12. juni 2013, 00:17 »
Vips så har det gått over 1 mnd siden jeg opprettet loggen uten at jeg har klart å logge noe som helst. Innser at jeg ikke kommer til å klare å logge her hver dag, men skal gjøre en innsats fremover.

Kan oppsummere Mai måned slik: Bra på gymmet, men dårlig kosthold.
Spiste akkurat det jeg hadde lyst til i hele Mai, da jeg var lei av diett.
Har klart å komme meg opp i 5 økter i uka på gymmet, hvorav 3 er bra økter og de 2 andre er så som så.

Øktene ser slik ut:
1:Bryst/biceps
2:Sykle 15 min, underarmer/nakke/mage
3:Bein/skuldre
4:Samme som #2
5:Rygg/triceps

Går til og fra økt 1,3 og 5, som er 30 min hver vei.

Etter Mai måned veide jeg inn på 126,6kg.
Har satt meg som mål om å komme under "magiske" 120kg i løpet av Juni.

Endelig har jeg fått hjem pådriveren til maraton / "PT`en" min.
Han har lagt opp til bootcamp i sommer, så jeg følger hans instrukser, så langt det lar seg gjøre.

Etter han kom hjem tirsdag sist uke har vi vært ute på følgende:
9km tur i skogen- mest gåing, men noe jogging.
13,5km tur (i hovedsak) i skogen- gikk hele denne turen, ikke noe jogging.

Og i dag debuterte jeg i mitt første mosjonsløp.
Det var et 6km terrengløp. Jeg hadde håpet på å komme igjennom på under 1 time, men min "PT" satt målet på 55min. Klokket inn på 51:40 og det er jeg særdeles fornøyd med.
Klarte å jogge store deler av løypa, noe jeg ikke hadde forventet på forhånd.
Nå var riktignok dette "bare" 6 km i dag, men hadde jeg klart å holde denne hastigheten jeg hadde på 6km i dag over 42 km hadde jeg vært innenfor maxtiden til Berlin Maraton( 6t15min).
Så med tanke på at dette var i terreng og at jeg har over 3 mnd igjen på å komme meg i form, ser jeg lyst på det å kunne fullføre Maraton.


Det her ble sikkert mye på en gang og jeg er særs overtrøtt, så beklager det woot

Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #5 : 24. juni 2013, 21:35 »
Har hatt noe vondt i leggene, så har hvilt de ganske bra de siste 10-12 dagene. Bare gått meg noen kortere turer.
Skal prøve å oppdatere daglig i de neste ukene, da jeg nå har ferie.

Dagens økt:
Varighet:  02:08:15
Distanse: 13,23 km
Gj.sn. puls: 150 (77%)
Maks puls: 184 (94%)
Gj.sn fart: 9:41 min/km
Kalorier: 2012 Kcal

Var godt å komme seg ut på en litt lengre tur i dag.
Gikk i et tempo hvor jeg ble småsvett.
Leggene føltes greie ut, så satser på en ganske lik tur i morgen.
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #6 : 25. juni 2013, 16:15 »
Tirsdag 25.06.2013

MAT

Frokost:
Havregrøt med kanel
= ca 450kcal

Lunch:
3 brødskiver med skinke, 3 egg og 2 glass melk
= ca 700kcal

Pre workout (økt2):
1 stk banan
=83kcal

Post workout:
1 Nutrilett bar
=216kcal

Middag:
400g karbonadedeig + 175g ris + litt lett creme fraiche og tacosaus
=ca 950kcal

Totalt: 2399kcal (ca)

OPPSUMERT MAT
Er fornøyd med antall måltider jeg har fått i meg i dag, da det å få i seg nok måltider har vært det vanskeligste for meg. Er litt redd jeg kanskje fremdeles får i meg litt for lite kcal og at kroppen er i sparemodus, men i mitt hode har jeg spist mye mat i dag. Kan egentlig ikke skjønne hvordan jeg var oppe i 160kg og på vei opp, men dette var vel sikkert grunnet ekstremt lavt aktivitetsnivå og mye junk.

TRENING

Økt 1 /Gåtur:

Varighet:  01:07:01
Distanse: 5,17 km
Gj.sn. puls: 125 (64%)
Maks puls: 169 (86%)
Gj.sn fart: 13:03 min/km
Kalorier: 748 Kcal

Økt 2 /styrketrening:

Bryst&biceps

Skråbenk m manualler
8x32,5 kg
8x32,5 kg
6x30 kg

Bicepscurl m/ ez-stang
8x30kg
8x35kg
8x35kg

Cable cross-over (/Flies med kabel? )
8x20kg
8x20kg
8x15kg

Bicepscurl med kabel
8x25kg  -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen
8x25kg  -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen
Så kjørte jeg ut biceps med litt "pumping", "juksereps", vanlige reps og  noen med fokus på negative fasen.
Gikk gradvis ned fra 25-20-15 kg her.


Gikk til og fra trening og brukte henholdsvis 25 & 29 min.

OPPSUMMERT TRENING
Økt 1: Ble en VELDIG rolig tur i dag. Har klart å gå på meg gnagsår på begge ben  what what
Økt 2: En rask & grei økt på 35 min. Har byttet om litt på programmet og det er godt med litt variasjon. Merker at jeg har hatt litt for mye fokus på 5x5 siden jeg startet å trene igjen, så nå som jeg kjører 3x8 sliter jeg veldig i siste sett på flere øvelser, selv med lavere vekt.
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #7 : 26. juni 2013, 19:32 »
Onsdag 26.06.2013

MAT

Frokost:
4 brødskiver med skinke, 4 egg og 2 glass melk
= ca 950kcal

Lunch:
1 boks lett cottage cheese(250g)
= 276kcal

Pre workout:
1 stk banan
=83kcal

Middag:
Peppes pizza
= 1 000 000 kcal

Totalt: 1 000 000+kcal


OPPSUMERT MAT
Sprakk helt med maten...Peppes er vel ikke akkurat det som får meg klar til maraton Roll Eyes Roll Eyes

TRENING

Økt på gymmet:



Skulderpress m/manualler
8x22,5 kg
5x30 kg
5x30 kg
8x25 kg

Shrugs
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Magemaskin
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Underarmer( aner ikke hva øvelsen heter. Underarmen plassert på låret med hånda utefor kneet, manual i hånda og "ruller" den opp og ned)
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg


Gikk til trening

OPPSUMMERT TRENING
Håpløst dårlig økt i dag. Den økta her er bare en "reserve" økt, men uansett en dårlig økt.
Gikk til trening i regnet, men klarte ikke motivere meg for bakkene hjem i regnværet.
Har heller ikke klart å komme meg ut på tur i regnværet i dag.
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Utlogget minimaSS

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 853
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 853

Sv: Veien mot Berlin Maraton
« #8 : 27. juni 2013, 23:28 »
Torsdag 27.06.2013

MAT

Frokost:
4 brødskiver med skinke + 4 egg
= ca 800kcal

Lunch:
1 Nutrilett bar
= ca 216kcal

Pre workout (økt1):
1 stk banan
=83kcal

Post workout/Pre workout økt 2:
2 stk banan
=166kcal

Middag:
400g karbonadedeig + 200g fullkornspasta + 1 glass dolmio pastasaus
=ca 1700kcal

Totalt: 2965 kcal (ca)

OPPSUMERT MAT
Forsåvidt fornøyd med kostholdet i dag. Gikk for et helt glass dolmio(500kcal) til middagen, da jeg har forbrent vanvittig mye i dag og muligens har ligget litt for lavt på kcal inntaket tidligere på dagen.
Om det faktisk er noen som leser det her, så tar jeg gjerne feedback på det her med kcal inntak, for det sliter jeg med.

TRENING

Økt 1/styrkeøkt:

Rygg&Triceps

Markløft
8x60kg
5x90kg
5x100kg
5x80kg

Roing m/stang
10x50kg
8x70kg
8x70kg

Franskpress
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Pushdown
8x40kg
8x40kg
8x30kg
15x20kg

Gikk til og fra trening, henholdvis 25 og 29 min.

Økt 2 /  gå/joggetur:

Varighet:  01:55:03
Distanse: 11,94 km
Gj.sn. puls: 161 (82%)
Maks puls: 193 (98%)
Gj.sn fart: 9:41 min/km
Kalorier: 2054 Kcal



OPPSUMMERT TRENING
Økt 1: Fornøyd med styrkeøkten i dag. Ble ikke så veldig mange øvelser, men trente tyngre enn vanlig. Har pleid å trene på 80kg i mark, men var oppe på 1 sett på 100kg i dag. Roing med stang har jeg pleid å trene på 50 kg, men var oppe på 70kg i dag. Fransk har jeg tidligere trent på 27,5kg, men trente greit på 37,5 kg i dag.
Det er nok ikke det at jeg har gått opp så veldig mye i styrke, men jeg har nok trent litt for lett i en del øvelser. Markløften har jeg bevisst holdt meg under det jeg klarer, for å få inn teknikk. Hvorfor jeg ikke har trent på tyngre i franskpress aner jeg ikke. Følte jeg hadde enda litt å gå på i franskpressen.
Økt 2: Ble en del jogging i dag, til tross for gnagsår. Hadde fokus på å holde en "grei" puls og det føler jeg at jeg klarte(Gj.sn. puls: 161 (82%)  ). Veldig fornøyd med denne økta  Grin
Mål 2013: Fullføre Berlin maraton
Startvekt Nov-2012 : 160kg
Loggbok

Gå til:  

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019166

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!
Hva slags oljer bør du velge? Vi avslører de beste kildene.