Terrengsykkel - trening - rask fremgang

[Remi-AB]

Hei!

Noen som har mye erfaring på 2 hjul?
Noen som vil dele sine tips for god fremgang på kort tid?

Jeg kjører en 3 split på sykkelen nå.

Mandag: Intervall spinning 4x4
Onsdag: Rolig langtur 4-5 mil på 1t 50m- 2t.
Lørdag/Søndag: Langtur 4-5 mil, OK tempo 1t 40m-1t 50m

Tar en styrkeøkt på treningsenteret innimellom her hvor jeg trener store deler av kroppen.
Jeg har drivi med mye styrketrening før. Men nå er det sykkel som skal satses på!


MÅL:
Sykle Farrisrunden, Kjoserittet og Birken!

Farrisrunden er 15 Juni, Kjoserittet er mot slutten av Juni tror jeg og Birken er i August.

Jeg har syklet farrisrunden 2 ganger tidligere men variabel trening før ritt.
I år vil jeg prestere litt bedre.

Syklet runden på 6,7 mil på 4 timer blank ifjord.

Hvor mye økning / tid kan jeg vente meg og forbedre med skikkelig god trening? og hvordan burde jeg gjøre det?
Burde jeg forandre noe på det jeg gjør nå?

Håper på noen gode tips!!

PS: Fremtidlig mål er og sykle rundt farrisrunden på rundt 3 timer innen ett par år. Mulig?

[GAMMERN]

Spinning er vinteraktivitet for de som ikke liker ski. Ta intervalløkta ute og varier intervallene fra 1-20 min, naturlig intervall, motbakke, flate, terreng, grus osv.

Hvorfor sånt hastverk? Det beste er moderat og jevn fremgang. Da er det lettere å holde på motivasjon og å ha fremgang neste sesong osv.

Se litt på tekniske og taktiske ting(styrker og svakheter). Sittestilling, terrengteknikk, fordeling av krefter gjennom rittet, kjøre i gruppe og en liten analyse av sykkel og utstyr.