Armer

[Reagan]

Og "time under tension" er stort sett BS.

Kjør bicepscurls (stående, sittende whatever) som du ville markløft, benk el.

[vikingbong]

Og "time under tension" er stort sett BS.

Latterligste påstanden jeg har hørt. Enda verre at du ikke engang gidder å forklare eller begrunne påstanden din.

Til trådstarter så har jeg slitt med det samme, vil anbefale å trene armer flere ganger i uken.
Har de siste måndene lagt til en egen armdag, og trener det i tillegg 2-3 med fokus på "time under tension" og treffe musklene best mulig samt øveler som inkluderer alle hodene.

Armene mine har forøvrig vokst mer de siste 3-4 måndene en de har på 2 år med trening av baseøvelser og få øvelser og sett på armer som hele tiden blir anbefalt her på forumet.

Sliter du fortsatt med progresjon ved trening av armer 3 ganger i uken, kan du prøve å trene armer hver dag over en kort periode (2-3 uker f eks) og sjekke hvordan kroppen din responderer på det.

[paramora]

Mitt enkle svar på dette:

- Tren baseøvelser som benkpress, roing, chins, skulderpress og smal benk
- Tren isolasjonsøvelser for armer etter baseøvelsene som franskpress/pushdown og stangcurl/hantelcurl/hammercurl
- Legg opp en plan i treningen som gir deg progresjon i disse øvelsene
- Spis mye mat. Grovt sagt: Kcaloverskudd + mye protein + enda mer karbohydrat + lite fett.
- Tren hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken
- God teknikk (kontrollert ned, eksplosivt opp)
- Vær tålmodig

Forslag til to gode program som vil gi deg store armer om du gir det tid + spiser mye:

http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/
http://www.jcdfitness.com/2009/01/lyle-mcdonalds-bulking-routine/
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/splitt-program-ekstrem-muskelvekst
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/trening-for-kontinuerlig-fremgang

Velg det du synes ser gøyest ut, og hold deg til det til du ikke lenger får fremgang.

Keep it simple!

[iliftthings]

Noe jeg anbefaler er å kjøre reine armdager 1 gang i uka eller 3 ganger på 2 uker og se hva som fungerer for deg, prøv å hold deg til 3-4 øvelser per muskel og prøv deg fram med droppsett, kjøre tungt eller lett. Varier med øvelser så du ikke kjører de samme øvelsene, armene kan fort bli vant til det. Og sist men ikke minst, spis MYE.

[Maevar]

Noe jeg anbefaler er å kjøre reine armdager 1 gang i uka eller 3 ganger på 2 uker og se hva som fungerer for deg, prøv å hold deg til 3-4 øvelser per muskel og prøv deg fram med droppsett, kjøre tungt eller lett. Varier med øvelser så du ikke kjører de samme øvelsene, armene kan fort bli vant til det. Og sist men ikke minst, spis MYE.

LOL broscience!!

[woodbear]

BS (broscience) er best !
Jeg går mot all BS .. Jeg trener armene så ofte som nesten hver dag , noen ganger tar jeg pause fra dem.. Eneste jeg vet, oftere og mindre hver gang gir bedre armer enn en armdag i uka..
Jeg trener nå veldig konsentrert og ikke spesielt tungt på armer.. Da tåler dem mye oftere trening

[Jupac]

Og "time under tension" er stort sett BS.

Kjør bicepscurls (stående, sittende whatever) som du ville markløft, benk el.

Ok? Utdyp gjerne hvorfor det er BS?

[Espenc]

Det viktigste er at man har sukker på havregrøten. Da gror alt.

[woodbear]

update til armer hver dag... de krympa etter 3 uker... gikk vel tomt i dem...så da ble det litt pause...
annehver dag går utmerket... men hver dag ga en boost i starten, så gikk det åt hel...
men noen dager fri, så var alt bra igjen..
Men benken økte litt... merkelig nok.
med andre ord, et bra stunt å gjøre 2-3 uker, så gi dem en pause til å hente seg inn...

klart svensken Ehrling Wahlgren var fan av 36 sett på biceps og triceps...2-3 ganger i uka...
Teorien er at først skal armene krympe 2 cm, for så å vokse.. . litt usikker på om noen klarer å komme over kneika.