Skrevet av Emne: 4 år bulk  (Lest 3166 ganger)

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

4 år bulk
« : 11. mai 2013, 21:50 »
hallo Smiley

målet når jeg blir voksen er å konkurere som en naturlig bodybuilder.
jeg er 16 år nå, og vil satse alt på å np målet mitt. Er det da lurt for meg å ta en 4 år lang bulk?
er vell ikke vits å drive å ligge i underskudd av kalorier når jeg bare er ungdom?

håper på et raskt svar Wink

Utlogget wazap

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 182
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 182

Sv: 4 år bulk
« #1 : 11. mai 2013, 22:12 »

er vell ikke vits å drive å ligge i underskudd av kalorier når jeg bare er ungdom?

håper på et raskt svar Wink
du kan legge på deg selv om du er ung Wink 4år er kanskje litt lenge uten en eneste cut?

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 838
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 838

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: 4 år bulk
« #2 : 11. mai 2013, 23:01 »
burde nok cutte en gang på 4 år altså.
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: 4 år bulk
« #3 : 11. mai 2013, 23:06 »
Det høres ut som en langsom bulking. Det går vel an så lenge du passer på fettprosenten. Ikke sikkert du får det til. Bulking og deffing annenhver gang er da en mulighet.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget wazap

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 182
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 182

Sv: 4 år bulk
« #4 : 12. mai 2013, 10:28 »
burde nok cutte en gang på 4 år altså.
Ogus-cake

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 838
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 838

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: 4 år bulk
« #5 : 12. mai 2013, 12:03 »
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: 4 år bulk
« #6 : 12. mai 2013, 12:17 »
Det kan godt la seg gjøre å ta en bulk på 4 år, men mentalt vil det ikke være å anbefale.

Tenk at du går opp mye både i muskelmasse og noe fett, du føler deg stor, alle klærne må byttes ut og ser bra ut med klærne på, får kommentarer på skolen osv. Men når du da er klar for å kutte til en eventuelt konkurranse vil dietten være lang, hard og mer slitsom enn den trenger å være. Du vil også kunne miste mer muskelmasse en nødvendig for du må gå så hardt i kaloriunderskudd over lengre periode, da kommer også det mentale inn i bilde, du vil kanskje ha en periode der du føler deg tynn for alle klærne blir for stor igjen, men klarer du å holde hode kaldt å se i speilet at framgangen er på vei, så gå for det.

Jeg ville spist med kalorioverskudd i årene framover, ikke noe voldsomt slik at man blir bare feit og oppblåst, men holde en nogen-lunde form hele året, og begynner det å gå ut av kontroll, kanskje gå på en litt snillere diett der du bare strammer inn litt over en lengre periode, ikke noe hard diett, men mer "sunt" kosthold hvis du skjønner hvor jeg vil Smiley Det er også en stor oppgave å lære seg kroppen sin iforhold til diett, hva funker og hva funker ikke for deg, derfor kan det være en idé og sette inn en kutte-periode iløpet av disse 4 årene.

Nå vet jeg ikke hvordan kosthold og trening ser ut for deg, men kan virkelig anbefale å gå litt lettere turer for å få opp appetitt og holde forbrenning gående Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: 4 år bulk
« #7 : 12. mai 2013, 13:45 »
Hmm så 1-2 år kan være bedre for så å starte på en cut ?
Hvis jeg foreksempel bestemmer meg for å bulke i 2 år, hvor mye vil det være best at jeg legger på meg i måneden ?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: 4 år bulk
« #8 : 12. mai 2013, 13:46 »
Hmm så 1-2 år kan være bedre for så å starte på en cut ?
Hvis jeg foreksempel bestemmer meg for å bulke i 2 år, hvor mye vil det være best at jeg legger på meg i måneden ?

Prøv og se hvor langt du kommer før du er misfornøyd med fettprosenten.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: 4 år bulk
« #9 : 12. mai 2013, 14:01 »
Ja det går Smiley men hvor mange kalorier skal jeg ligge i overskudd for å bulke i rundt 1-2 år?
Forresten kan noen linke til en plass der jeg finner eksakt hvor mange kalorier jeg må spise ?

Det at jeg skulle bulke i 4 år var noe jeg så matt ogus sa var lurt for unge xD

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: 4 år bulk
« #10 : 12. mai 2013, 14:07 »
Ja det går Smiley men hvor mange kalorier skal jeg ligge i overskudd for å bulke i rundt 1-2 år?
Forresten kan noen linke til en plass der jeg finner eksakt hvor mange kalorier jeg må spise ?

Det at jeg skulle bulke i 4 år var noe jeg så matt ogus sa var lurt for unge xD

Du kan ikke bare lage en 2 års plan, følge den slavisk og så forvente at resultatet skal bli sånn og sånn. Du må prøve, se hva som skjer og så justere underveis.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: 4 år bulk
« #11 : 12. mai 2013, 16:16 »
ja det kan vell stemme Smiley

fant ut på en sånn bmi kalkulator og kalori kalkulator at jeg må ha 3683 for å beholde ekta mi, så la jeg på 250 så det ble 3933.

når jeg skulle finne ut hvor mye protein jeg skulle ha tok jeg 1 gram pr pound kropsvekt.
og fett 0.45 pr pound kroppsvekt. og resten av det ble karbs.

da ble det slik:
140gr protein
63gr fett
701 gr karbohydrat.

er ikke det for mye karbohydrat ?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: 4 år bulk
« #12 : 12. mai 2013, 16:28 »
ja det kan vell stemme Smiley

fant ut på en sånn bmi kalkulator og kalori kalkulator at jeg må ha 3683 for å beholde ekta mi, så la jeg på 250 så det ble 3933.

når jeg skulle finne ut hvor mye protein jeg skulle ha tok jeg 1 gram pr pound kropsvekt.
og fett 0.45 pr pound kroppsvekt. og resten av det ble karbs.

da ble det slik:
140gr protein
63gr fett
701 gr karbohydrat.

er ikke det for mye karbohydrat ?

140 pounds = 63.5 kilo kroppsvekt, da er 3683 kalorier alt for høyt. Det kan umulig stemme.

2.2 gram protein per kilo kroppsvekt er i overkant, du trenger iallfall ikke mer enn det for å være på den sikre siden. Du opererer med veldig lite fett, derfor blir det mye karbs.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: 4 år bulk
« #13 : 12. mai 2013, 18:52 »
ja jeg er 63,5 kilo er nettop ferdig med en cut så er ganske lett nå xD

er det noen som kan være så snill å finne ut hvor mange kalorier jeg trenger for å ikke legge på meg ?
så kan jeg legge på selv alt etter hvor fort jeg øker

takker på forhånd Smiley

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: 4 år bulk
« #14 : 12. mai 2013, 18:55 »
glømte å si at jeg er 188cm høg og trener 6 ganger i uka

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!