Skrevet av Emne: trene føtter 2 ganger i uka.  (Lest 1976 ganger)

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

trene føtter 2 ganger i uka.
« : 11. mai 2013, 21:54 »
hallo Smiley
føttene mine henger etter resten av kroppen min. Derfor har jeg bestemt for å begynne å trene dem 2 ganger i uken Smiley
programmet jeg er på nå ser slik ut:
mandag:bicep tricep
tirsdag: fri
onsdag: føtter
torsdag: bryst
fredag: rygg
lørdag: fri
søndag:skulder
hvordan vil det være best å plassere en ben økt i programmet ?

lurer også om det er slik at den ene økten bruker jeg mindre vekter. Og på den andre kjører jeg skikkelig tungt ?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #1 : 11. mai 2013, 23:14 »
Hvilken del av føttene skal du trene ? Anklene eller tærne ?

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Vildensky

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 49

Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #2 : 11. mai 2013, 23:39 »
Du sier ikke hvilket type program du trener, men jeg antar at du trener ett splitt program med middels-høyt volum.
Det er fullt mulig å trene lett den ene dagen, og tungt den andre, men iallefall meg bevisst er dette mest brukt i styrkeløftsprogrammer for å senke belastningen på nervesystemet, men kan sikkert med fordel benyttes på høyere volum også.

En annen god oppdeling er å dele det opp i f.eks. bakside(hamstring) den ene dagen, og forside,legger den andre dagen.

Det vil naturligvis være fordelaktig å ha de to beindagene så langt fra hverandre som mulig, så går du igjennom programmet iløpet av en uke kan f.eks tirsdag, fredag være en grei inndeling.

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #3 : 12. mai 2013, 13:54 »
Okei mente å ta den ene dag med høyt volum 15 rep og opp og på den andre dagen 5 til 8 eller noe sånt.
Nå trener keg føtter slik
Knebøy 4x12-18
Supersett lårpress og hamstring curl 4x10-12
Knee extension 3x12-15
Calf raise

Det er vell sånn at jeg ike kjøre dette programmet 2 ganger i uka ?
En dag med høyt og en med lavt volum

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #4 : 13. mai 2013, 15:38 »
går det ant å trene det programmet 2 ganger i uka ? en med høyt volum og en med lavt

eller burde det være forskjellige øvelser?

Utlogget woodbear

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 168
  • Honnør: 92
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 168

Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #5 : 13. mai 2013, 16:33 »
si bein , ikke føtter... trodde du ville øke sko størrelse haha

Utlogget stis

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 51
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 51

Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #6 : 13. mai 2013, 18:07 »
hehe Wink hørtes kanskje litt rart ut ja

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #7 : 13. mai 2013, 22:26 »
hehe Wink hørtes kanskje litt rart ut ja

Kanskje det er dialekt ? Faren min som er fra Sør-Trøndelag referer til "fotan" når han egentlig mener beina.

Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget simen93

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

  • There are no shortcuts to any place worth going
Sv: trene føtter 2 ganger i uka.
« #8 : 13. mai 2013, 22:56 »
Kanskje det er dialekt ? Faren min som er fra Sør-Trøndelag referer til "fotan" når han egentlig mener beina.



stemmer bra ! hilsen sør trønder
Alder = 20
vekt = 78
høyde: 172

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!