Trenger hjelp med treningsprogram

[wesc]

Hei.

Trenger ikke hjelp med hva selve øvelsene, men om dere kunne forklart kort og godt hva feks: 10k-s-5+3x, RPE8 -20% og 10-5s betyr?


Dag 1

Lårcurl                           2 sett 10k-5-5s +3x
Knebøy                                4 reps RPE 9 -5%
Bulgarsk utfall, len deg litt bakover            2 sett 10k-5-5s
Ettbeins SLDL                        2 sett 10-5s
Pullups, ladders *                     2 serier
Rollouts                                3 sett maks reps
Sideplanke                                2 sett maks tid