Best treningseffekt av hurtige og tunge reps?

[Hr. Tang]

Jeg har etter mange års trening på forskjellige streningsstudioer, sett at det fleste som får god effekt av styrketreningen, ofte kjører tungt med raske repetisjoner. Dette kan man også se blant profesjonelle byggere. De kjører også ofte tungt og med raske reps. Noen ganger også med litt "cheating". Man kunne se det i filmen Pumping Iron i går kveld. Schwarzenegger og gutta kjørte hurtige repetisjoner.

Jeg vet jo at roligere treningsperioder og variasjon er viktig for å oppnå gode resultater. Men basis for å bygge store muskler er kanskje å trene tungt, og med hurtig gjennomførsel av hver rep?
Noen som har synspunkter på dette?

[Junkfood-mannen]

Generell regel er at man skal gi full gass i den konsentriske fasen(på vei opp). På vei ned er folk uenige.

[Hr. Tang]

Har hørt mange "treningseksperter" si at man må utføre hver repetisjon rolig, med full kontakt og ingen juksing... Det kan sikkert være et godt råd for nybegynnere, men skal man virkelig få resultater tror jeg det er viktig å "kjøra hårdt!"

[Reagan]

Har hørt mange "treningseksperter" si at man må utføre hver repetisjon rolig, med full kontakt og ingen juksing... Det kan sikkert være et godt råd for nybegynnere, men skal man virkelig få resultater tror jeg det er viktig å "kjøra hårdt!"

Det å lære å bruke litt "body English" på riktig måte er ofte et "aha"-øyeblikk for mange. Dvs. med "juksing" *og* bra kontakt.

Det er jo selvsagt lurt å klistre albuene til sidene av overkroppen når man lærer å curle, eller lærer å trene triceps nedtrekk/nedpress (hva man nå skal kalle det), men det handler til syvende og sist om å lære dette med "groove".

Et litt ekstremt, men godt eksempel er jo Kroc rows.

Det er jo også en grei måte å få en skade på om man ikke helt obs på hva man driver med, bare så det er sagt Et nøkkelord er uansett å ha kontroll på vekten, og ikke strekke det for langt i noen retning.

[Hr. Tang]

Ja, enig der. Det er viktig å øve inn korrekt utførelse. Men har sett at mange er redde for å ikke utføre øvelsene helt strikt, slik at de blir stående på nybegynnervekter.
(Jeg har sett dem komme og gå, noen etter flere år uten å ha lagt seg på ett gram muskler...  )

[hallvard lønmo]

basis for å bygge store muskler er kanskje å trene tungt, og med hurtig gjennomførsel av hver rep?
Noen som har synspunkter på dette?

Ja, har en del synspunkter  
Jeg tror raskt og eksplosivt er best for styrke og kanskje også størrelse som en grunnregel, særlig fordi det er jo de eksplosive muskelfibrene som har størst potensiale til å gro.
Men som nevnt ovenfor her, så finnes det unntak. Bicepscurl og nedtrekk, feks, kan jeg ikke svinge for mye med, rett og slett fordi da gjør korsryggen min all jobben. Så en del øvelser er det vanskelig å holde seg til prinsippet med.
Dessuten så sier vel selv erfarne styrkecoacher (nei, ikke han pingla på SATS), at en rolig negativ fase er bra for vekst.

[Jupac]

Ikke la vekten styre utførelsen, men fokuser heller på å kontrollere den eksentriske fasen av løftet (senke stangen ned til brystet) og ha en eksplosiv utførelse på den konsentriske delen (løfte stangen opp fra brystet). Den eksentriske fasen av løftet er der hvor du er sterkest og også der hvor du kan bryte ned og slite ut muskelen din mest. Husk det neste gang du kjører benk og ikke bare slipp stangen ned på brystet ditt.

Det aller viktigste når man ønsker å bygge muskler er å bli sterkere over tid og ha kontinuitet i treningen.

[Hr. Tang]

Har sett at mange, blant annet store byggere, også kjører den eksentriske fasen forholdsvis hurtig. Kontrollert kanskje, men med rask utførelse. Det kan kanskje være en fordel for å bevare eksplosiviteten til den konsentriske fasen.