Studentens treningslogg

[Student89]

Dagens økt - tung rygg/ben:

Dype knebøy: 2x4  115 kilo
                     2x4  110 kilo
Markløft: 4x4 107,5 kg (Øk til neste gang)

Chins m/variert grep: 4x4 + 17,5 kilo
Sittende roing m/variert grep: 4x4 97 kilo
Sittende biceps m/manualer: 4x4 22 kilo


Rakk ikke hele økten, da jeg i tillegg veiledet Ehsan gjennom hans nye program mellom alle mine øvelser. Menmen, god kontakt og deilig økt

[Student89]

Helgen:

Fjelltur i Vassfaret, to timer i ulendt, tungt, bratt og uopptråkket terreng, på lørdag opp til toppvannet og søndag ned igjen. Lørdagen bestod også av 3 timer med hugging av trær og kubbing Tok óg en løpetur i Frognerparken i middels tempo da jeg kom hjem

[Student89]

Dagens økt: Lett Bryst/skulder + triceps

Benkpress: 3x12 70 kilo (Øk til neste gang)
Skråbenk m/manuaer: 3x12 28 kilo
Crunches 3x8 35 kg

Militæpress 3x10 40 kilo (Bytt til Arnoldpress neste gang)
Skulderhev 3x12 13 kilo

Dips: 3x12 15 kg
Triceps tau over hode: 3x12 22,5 kilo
Tricep på benken: 3x12 9 kilo (Øk til neste gang)
Cable Standing Fly: 3x12 10 kilo

Avsluttet med geriljakardio, en tur i lysløypa på Fossum og derefter jobb med ca 15.000 skritt.

[Student89]

Dagens økt, tung rygg/ben:

Markløft 4x4 110 kg
Knebøy 4x4 115 kg
Hang-ups/Chins 4x4 (variert grep) 17,5 kg
Nedtrekk 4x4 (variert grep) 97,5 kg
Sittende roing 4x4 (variert grep) 95 kg
Cablecross for øvre rygg 4x4 10 kg
Sittende biceps m/manualer 4x4 20 kg
Benpress 4x4 180 kg
Nordic Hamstring 4x4 +5 kg

Planken og Ab-Wheel

Avsluttet med geriljakardio og jobb, med ca 15.000 skritt

[Student89]

Dagens økt: Tung bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 4x4 82,5kg
Skråbenk m/manualer: 4x5 32kg (Sakte utførelse, venter på tyngre manualer på senteret  )
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 4x4 15
Dips: 4x5 32,5kg
Arnoldpress 2x8 10 kg
Y-press: 2x8 8 kg
Foroverbøyd sidehev 4x4 16kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 4x4 30 kg
Crunches 4x6 35 kg

Avsluttet med geriljakardio og jobb med ca 15.000 skritt

Kongeøkt! Byttet ut militærpress med arnoldpres og y-press, efter stagnasjon i militærpressen.

[Student89]

Dagens økt - lett rygg/ben:

Dype knebøy: 3x12  92,5 kilo
Markløft: 3x10 90 kilo
Benpress: 3x12 150 (Øk til neste gang)
Nordic Hamstring: 3x6

Chins m/variert grep: 3x10 + 5 kilo
Nedtrekk m/variert grep: 3x12  75 kilo (Øk til neste gang)
Cablecross for øvre rygg: 3x8 7,5 kilo
Sittende roing m/variert grep: 3x12 75 kilo (Øk til neste gang)
Sittende biceps m/manualer: 3x8 16 kilo

RKC planke 45 sec x2
Ab-wheel 12 reps

Avsluttet med geriljakardio og jobbet før trening, med ca. 15.000 skritt

[Student89]

Dagens økt: Lett Bryst/skulder + triceps

Benkpress: 3x12 72,5 kilo
Skråbenk m/manuaer: 3x12 28 kilo (Øk til neste gang )
Crunches 3x10 35 kg

Arnold Press 2x12 10 kg
Skulderhev 2x12 13 kg
Y-press 1x12 8 kg

Dips: 3x12 17,5 kg
Triceps tau over hode: 3x12 22,5 kilo (Øk til neste gang)
Tricep på benken: 3x12 10 kilo
Cable Standing Fly: 3x12 10 kilo

Avsluttet med geriljakardio. Morro å se de andre guttene på gymmet begynner å copycat'e alt av øvelser, oppvarming og oppsett jeg selv bruker. Må jo tolkes som et stort kompliment

[Student89]

Dagens økt - tung rygg/ben:

Dype knebøy: 3x4 115 kg
                     1x4 110 kg
Markløft: 4x4 110 kilo

Chins m/variert grep: 2x4 + 20 kilo
                                2x4 + 17,5 kg
Nedtrekk m/variert grep: 4x4 95 kg
Cablecross for øvre rygg: 4x4 10 kg (Øk)
Sittende roing m/variert grep: 4x4 95 kg (Øk til neste gang)
Sittende biceps m/manualer: 4x5 20 kg

Avsluttet med geriljakardio og en tur opp til Østernvann og badet

[Student89]

Løp til Frognerparken, to runder rundt hele og hjem igjen, derefter jobb med ca. 15.000 skritt

[Student89]

Dagens økt: Tung bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 4x4 82,5kg (Øk til neste gang)
Skråbenk m/manualer: 4x5 32kg (Sakte utførelse, venter på tyngre manualer på senteret  )
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 4x4 15kg
Dips: 4x5 32,5kg (Øk til neste gang)
Arnoldpress 2x10 11 kg (Øk til neste gang)
Y-press: 2x8 8 kg
Foroverbøyd sidehev 4x4 16kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 4x4 30 kg (Øk til neste gang)
Crunches 4x8 37,5 kg

Avsluttet med geriljakardio og jobb med ca 15.000 skritt

[Student89]

Rakk ikke dagens styrkeøkt da jeg var i Sverige i dag tidlig Men jobbet med ca 15.000 skritt og klemte inn en rolig løpetur, to runder rundt Frognerparken + til og fra I morgen blir det jobb, muuuuuligens en intervalløkt

[Student89]

Første treningsøkt igjen på nesten 2 mnder!!!

Deilig, tungt og ikke minst deprimerende hehe! Tenkte å ta to veldig rolige økter denne uken, for å kjenne på kroppen og starter noe mer intensivt neste uke óg, men fortsatt rolig. Vil ikke pådra meg noen betennelser eller overbelastninger nå. Kjøret for SK'14 er tross alt i gang!


Dagens økt: Lett bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 3x12 60 kg
Skråbenk m/manualer: 3x10 22 kg
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 3x10 10kg
Dips: 3x12 kroppsvekt
Arnoldpress 3x10 8 kg
Foroverbøyd sidehev 3x12 8 kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 3x12 20 kg
Crunches 3x10 30 kg

Har litt smerte i venstre kne, så skal prøve å trene ben i morgen, men er veldig urolig for hvordan det kommer til å gå. Har hatt smerter i ca en uke, og det har begynt å avta. Hva smerten skyldes har jeg derimot ingen anelse om...