Skrevet av Emne: Studentens treningslogg  (Lest 3608 ganger)

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Studentens treningslogg
« : 25. mai 2013, 17:19 »
Har trent styrke og cardio/langrenn 4 ganger i uken i to år.

Her er mitt program om dagen for økt styrke, volum og kondisjon, 6-7/7 dager i uken:
(Tenker på PHAT til høsten)


DAG 1a (Lett overkropp):
Benkpress 3x12
Skråbenk m/manualer 3x12
Low Cable Flyes (variert med high og middle) 3x12
Dips 3x12
Militærpress 3x12
Foroverbøyd sidehev 3x12
Triceps pushdown (varierer i varianter) 3x12
Crunches 3x12

DAG 2b (Tung ben/rygg):
Markløft 4x4
Knebøy 4x4
Hang-ups/Chins 4x4 (variert grep)
Nedtrekk 4x4 (variert grep)
Sittende roing 4x4 (variert grep)
Cablecross for øvre rygg 4x4
Sittende biceps m/manualer 4x4
Benpress 4x4
Nordic Hamstring 4x4

Planken

Dag 3 (Intervaller)
4x4 løping m/5-fingers

4 min på, 3 min "rolig" x4 med oppvarming og "nedløp".

Dag 1b (Tung overkropp)
Samme øvelser som 1a, men 4x4 set & reps

Dag 2a(Lett rygg/ben)
Samme øvelser som 2b, men 3x12 set & reps


Lørdag og/eller søndag (intervaller og kanskje lancardio m/5-fingers):
Enten løpe 4x4 intervaller, eller løpe en mil i "rolig" tempo.

Annenhver måned har jeg en treningsfri uke Smiley


Dagens økt
Lett rygg/ben økt: (Begynte i dag på Kreatin igjen)

Dype knebøy: 3x12 90 kilo (øk til neste gang)
Markløft: 3x12 90 kilo
Benpress: 3x12 140 kilo (øk til neste gang)

Chins m/variert grep: 3x12 + 5 kilo
Nedtrekk m/variert grep: 3x12 75 kilo
Cablecross for øvre rygg: 3x12 7,5 kilo
Sittende roing m/variert grep: 3x12 75 kilo
Sittende biceps m/manualer: 3x12 14 kilo (øk til neste gang)


Planke: 3x 45 sek
Nordic Hamstring 3x5 (+ 3)

Grei økt, mistet mobilen, så hadde ikke alle vektene i hodet.

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #1 : 28. mai 2013, 14:29 »
Dagens økt: Lett Bryst/skulder + triceps

Benkpress: 3x12 65 kilo (øk til neste gang)
Skråbenk m/manuaer: 3x12 28 kilo
Maveøvelse 3x12

Militæpress 3x12 40 kilo
Skulderhev 3x12 13 kilo

Dips: 3x12 KV m/sakte utførelse (Senteret har fortsatt ikke kjøpt inn nytt belte m/kjetting)  dry
Triceps tau over hode: 3x12 22,5 kilo
Tricep på benken: 3x12 8 kilo
Cable Standing Fly: 3x12 10 kilo

Digg økt, venter fortsatt på nytt belte med kjetting for å kjøre dips tyngre

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #2 : 30. mai 2013, 13:15 »
Gårsdagens økt - tung rygg/ben:

Dype knebøy: 4x4 110 kilo (skuffende tungt  Ohmy )
Markløft: 4x4 105 kilo
Benpress: 2x4 170 kilo (rakk ikke de siste to settene)

Chins m/variert grep: 4x4 + 15 kilo (Øk til neste gang)
Nedtrekk m/variert grep: 4x4 95 kilo (Øk til neste gang)
Cablecross for øvre rygg: 4x4 10 kilo (Øk til neste gang)
Sittende roing m/variert grep: 4x4 95 kilo
Sittende biceps m/manualer: 4x4 19 kilo (øk til neste gang)


Planke: Rakk ikke
Nordic Hamstring 2x4 m/ekstra 5 kilo (Rakk heller ikke her de siste to settene)

Grei økt, bøyen var irriterende tung, så gikk ikke like dypt på siste settet. Hadde dårlig tid, så måtte snevre inn på slutten.

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #3 : 30. mai 2013, 17:37 »
Dagens økt, tung bryst, skuldre, triceps


Benkpress: 4x4 77,5 (øk til neste gang)
Skråbenk m/manuaer: 4x5 32 kilo
Maveøvelse 3x12

Militæpress 4x4 60 kilo
Skulderhev 4x4 17 kilo (liten fremgang, ny øvelse?)

Dips: 4x4 KV + 30 kilo
Triceps tau over hode: 4x5 25 kilo (øk til neste gang)
Tricep på benken: 3x12 8 kilo
Cable Standing Fly: 4x5 12,5 kilo

Deilig økt, Skulderhev bringer lite fremgang, se på ny øvelse?

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #4 : 31. mai 2013, 15:07 »
Dagens økt - lett rygg/ben:

Dype knebøy: 3x8  92,5 kilo
Markløft: 3x10 90 kilo
Benpress: 3x12 140 kilo (øk til neste gang)
Nordic Hamstring: 3x6

Chins m/variert grep: 3x10 (Sakte utførelse)
Nedtrekk m/variert grep: 3x12  75 kilo
Cablecross for øvre rygg: 3x12 7,5 kilo
Sittende roing m/variert grep: 3x12 75 kilo
Sittende biceps m/manualer: 3x8 16 kilo

Sideplanke 3x12

Grei økt, merker kreatinen kommer seg nu  biggrin

Utlogget Suppemann

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 471
  • Honnør: 327
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 471

Sv: Studentens treningslogg
« #5 : 31. mai 2013, 15:41 »
Sitat
Lett rygg/ben økt: (Begynte i dag på Kreatin)



Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #6 : 01. juni 2013, 12:38 »
Dagens økt:

30 min lang "tur" før frokost

10 min oppvarming på mølla

Intervaller:

4x4 (4min intervaller på 13, 3 mins pauser på 7,5) i 2% helling

5 min "nedvarming"...

Distanse: 5,5 km

Merker stor forskjell på kroppen når jeg trener 4 ganger styrke på rad, fremfor når jeg får til den vanlige hviledagen i mellom (2+1+2). Så deilig med styrkefri trening frem til mandag. Merker også ørliten smerte i skulderen, er en liten betennelse på vei?!  what Ohmy

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #7 : 03. juni 2013, 11:42 »
Dagens økt: Lett Bryst/skulder + triceps

Benkpress: 3x12 67,5 kilo (øk til neste gang)
Skråbenk m/manuaer: 3x12 28 kilo
Maveøvelse 3x12

Militæpress 3x12 40 kilo
Foroverbøyd sidehev 3x12 13 kilo

Dips: 3x12 KV + 10 kilo rundt beltet... (Fortsatt ikke et jævla nytt belte på senteret..)
Triceps tau over hode: 3x12 22,5 kilo
Tricep på benken: 3x12 8 kilo (øk til neste gang)
Cable Standing Fly: 3x12 10 kilo

Lekende lett økt! Kreatin merkes både på øktene, maven og treningstøyet som er ørlite "mindre"  biggrin Wink

Og jobb: 15.000 skritt

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #8 : 04. juni 2013, 08:57 »
Dagens, tung ben/rygg:

Dype knebøy: 4x4 110 kilo (Skortet på teknikken siste rep på tredje set, så fjerde settet kjørte jeg kun 3 reps, og ØK til neste gang =D)
Markløft: 4x4 105 kilo (Øk til neste gang)
Benpress: 2x4 170 kilo (Rakk ikke mer Sad, men ØK til neste gang =D  )

Chins m/variert grep: 4x4 + 16,25 kg (ØK til neste gang )
Nedtrekk m/variert grep: 4x4 96,25 kg
Cablecross for øvre rygg: 4x4 12,5 kg (Siste settet måtte jeg ned på 10kg :/ )
Sittende roing m/variert grep: 4x4 95 kg
Sittende biceps m/manualer: 4x4 20 kg (ØK til neste gang)


Planke: Rakk ikke
Nordic Hamstring 2x4 m/ekstra 5kg (Rakk ikke mer)

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #9 : 05. juni 2013, 12:15 »
Dagens økt: Intervaller

30 min gåtur i rolig tempo.

Intervaller på mølle: 4x4, 2% helling.

10 min oppvarming

13 km/h på 4 min, 7,5 km/h på 3 min x4, siste minuttet på 16 km/h.

5 min "nedkjøling"

Totalt: 5,6 km

Kongeøkt, merker røykeslutten fra søndag veldig godt allerede Smiley Oppløftende og motiverende!

Utlogget Greger1997

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 38
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 38

Sv: Studentens treningslogg
« #10 : 05. juni 2013, 12:17 »
Dagens økt: Intervaller

30 min gåtur i rolig tempo.

Intervaller på mølle: 4x4

10 min oppvarming

13 km/h på 4 min, 7,5 km/h på 3 min.

5 min "nedvarming"


Synes du det er kult å trene intervaller?


Jeg synes det er ganske kult!

Protip fra greger:
Man får sykt mye fett forbrent av det.

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #11 : 05. juni 2013, 12:22 »
Skal ærlig innrømme intervaller er hardt, og kanskje ikke kult, men nyttig i mine øyne!

Jeg får både forbrent kalorier, gjort unna en treningsøkt på styrkefridagen, OG hovedgrunnen -> Bedre kondisjon og generell helse. Jeg liker idéen av å se bra ut med tanke på muskler, men også kunne forsvare formen i form av utholdenhet. Jeg trener for en generell god form i det meste, så dersom jeg skulle bli utfordret i langrenn, løping, padling, sykling eller styrke, så skal jeg være best Wink

Så ja, jeg liker løping, både intervaller og langcardio, men akkuratt kult vil jeg ikke si det er å løpe intervaller xD

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #12 : 06. juni 2013, 13:58 »
Dagens økt: Tung bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 4x4 80kg
Skråbenk m/manualer: 4x4 32kg
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 4x4 12,5kg
Dips: 4x5 30kg
Militærpress: 4x4 60kg
Foroverbøyd sidehev 4x4 16kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 4x4 27,5kg
Crunches 4x6 30kg

Smud økt, ferdig med alle eksamner og skole for semesteret, så nå blir det full fokus på trening fremover, endelig =D

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #13 : 10. juni 2013, 11:00 »
Dagens økt - lett rygg/ben:

Dype knebøy: 3x10  92,5 kilo
Markløft: 3x10 90 kilo
Benpress: 3x12 150 (Øk til neste gang)
Nordic Hamstring: 3x6

Chins m/variert grep: 3x10 + 5 kilo
Nedtrekk m/variert grep: 3x12  75 kilo (Øk til neste gang)
Cablecross for øvre rygg: 3x8 10 kilo
Sittende roing m/variert grep: 3x12 75 kilo (Øk til neste gang)
Sittende biceps m/manualer: 3x8 16 kilo

Sideplanke 3x12

Fredagens økt ble flyttet til i dag gitt

Utlogget Student89

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 64
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 64

Sv: Studentens treningslogg
« #14 : 11. juni 2013, 13:05 »
Dagens økt: Tung bryst, triceps og skuldre

Benkpress: 4x4 80kg (Øk til neste gang)
Skråbenk m/manualer: 4x5 32kg (Sakte utførelse, venter på tyngre manualer på senteret Sad )
Low Cable Flyes (variert med high og middle): 4x4 12,5kg (Øk til neste gang)
Dips: 4x5 30kg (Øk til neste gang, fått kjettingbelte igjen =D )
Militærpress: 4x4 60kg (Jævlig tung Sad )
Foroverbøyd sidehev 4x4 16kg
Triceps pushdown (varierer i varianter) 4x4 27,5kg
Crunches 4x6 32,5 kg (Øk til neste gang)

Kongeøkt med unntak av militærpress, som var vanvittig tung i dag, god kontakt, teknikk og følte meg sterk!

Gå til:  

Karbonadedeig og kjøttdeig er populære ingredienser i hverdagsmaten.
Spis mer av denne matvaregruppen for å bygge muskler.
Speltlomper er i vinden som bare det.
For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

Energiboost med morgentrening

Trening14.11.2019376

11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.