Massebygging for "gammel" mann.

[ØysteinJ]

Hepp. Jeg er 38 år gammel og har trent styrke i ca fire år. Jeg har ingen styrkeerfaring fra yngre dager med andre ord, og har i den forbindelse noe spørsmål til de voksne her på forumet
Jeg holder for tiden på med et styrkeopplegg som funker glimrende, men som ikke er spesielt rettet inn mot å bygge muskler. Jeg regner med å holde på med det i 5 til 10 uker til, for deretter å prøve å få bort litt fett.
Utpå høsten/forvinteren en gang regner jeg med å begynne å sikte meg inn mot å trene for mer muskelmasse en periode, og lurer derfor på om det er noen her inne som har noen råd å komme med, både med tanke på metode og program?

Øystein

[Rita Immerstein]

Jeg ville satset på å bygge muskler fra nå av var jeg deg. Tren 4 økter i uken og legg inn et par kardio-intervaller hver uke. Ligg på 6-10 reps, 3-4 sett per øvelse og ta korte pauser(30-45 sekunder) Legg gjerne inn super- og droppsett for å utmatte muskulaturen. Du kan øke i muskelmasse og redusere fett% samtidig. Styrketrening, intervaller og et kontrollert kosthold har den effekten... Bruk baseøvelser og suppler med enkelte isolasjonsøvelser. Er det enkelte øvelser du har som favoritter skal du alltid beholde dem:O)

[ØysteinJ]

Takker så mye for svar
Jeg holder på med et spesifikt program for markløft akkurat nå som varer i ca fem uker til. Jeg skal stå løpet ut med det før jeg gjør noen endringer uansett, siden fremgangen rent styrkemessig er veldig bra. Men tipsene dine tas til etterretning, og så får jeg legge en slagplan når tiden nærmer seg

Øystein