Opp i vekt

[highandlow]

Hei. Ønsker å gå opp i vekt og lurer derfor på hvordan dette kostholdet ser ut, og hva som bør forbedres. Alle tilbakemeldinger er gull verdt 
Veier 70kg og trener 3 ganger i uka. Ligger på høye reps, da jeg ønsker å øke i muskelmasse

Måltid 1 : 2 store porsjoner med havregryn og lett melk
Måltid 2 : 3 brødskiver (grovt brød) med kyllingpålegg eller annet kjøttpålegg
Måltid 3 : Varier veldig, men som regel fisk,kjøtt,kylling, eller kjøttdeig med noe.
Måltid 4 (Etter trening) : 4-5 Egg eller Kylling samt en proteinshake.
Måltid 5 : 2 80grams tunfiskbokser/Brødskiver med kjøtt/peanuttsmørr.

Er dette nok for å øke i muskelmasse?
Spiser ikke dette hver eneste dag, da jeg varierer litt. Blir fort lei av det samme hele tiden.
Drikker også en del vann løpet av dagen, og prøver å holde meg unna sukker. Går også på kreatin.
Skal bestille meg nytt proteinpulver snart, så tenkte jeg å kjøpe med noe annet tilskudd. Da tenkte jeg å kjøpe Kreabolic kapsler, eller er det kanskje andre kosttilskudd som er bedre å prioritere?

På forhånd, takk!

[Number1]

Justeringer:

Måltid 1 : 2 store porsjoner med havregryn og lett melk + en proteinshake + 1 ss olje
Måltid 2 : 3 brødskiver (grovt brød) med kyllingpålegg eller annet kjøttpålegg + 1 boks mager kesam (bland med funlight og det blir som yoghurt. Legg gjerne litt musli oppi)
Måltid 3 : Varier veldig, men som regel fisk,kjøtt,kylling, eller kjøttdeig med noe. + 1 ss olje
Måltid 4 (Etter trening) : Proteinshake + 2 bananer.
Måltid 5 : 3 egg og en halv kyllingfile. Hardkok eggene og skjør opp kyllingen. Fres på panne. Egg i skiver. Legg alt i to grove tortilla lefser med grønnsaker, mais etc. Brett og foll. Tortillawraps med egg og kylling. Nam!
Måltid 6: 2 80grams tunfiskbokser/Brødskiver med kjøtt/peanuttsmørr. (før nattta)


Går du for fort opp i vekt. Dvs. mer enn 0,5 kg i uka så trapp ned på kcal

[Sixtus]

Om ikke du går opp av det legg til litt gainer