strongman og dietmar

[rsagneskar]

hallo

Går det ann og kombinere strongamn og dietmar? Noen som har forslag til hvordan?

[Auk89]

hallo

Går det ann og kombinere strongamn og dietmar? Noen som har forslag til hvordan?

Det skal gå fint ann det. Man bør bare modifisere det til å passe dine målsetninger. Hvis du kommer til å trene veldig mye øvelser, så vil det mest sannsynlig være lurt å kutte på vektene eller evt mengden i mark/bøy i dietmarprogrammet. I tillegg legger dietmar opp til at man skal bli en veldig god 1rm benker, noe som egentlig ikke hjelper så alt for mye i en strongman konkurranse. Så her er det lurt å modifisere programmet/øvelseutvalget til en mer overhodet tilnærming.

Jeg har tidligere brukt mye dietmar, men har gått bort ifra dette nå i 2013. Det jeg ville anbefalt er å bruke bøy og mark delen i dietmar (litt med skjønn i forhold til hvor mye øvelser), men finne en annen metode å trene pressen på.

[rsagneskar]

Det skal gå fint ann det. Man bør bare modifisere det til å passe dine målsetninger. Hvis du kommer til å trene veldig mye øvelser, så vil det mest sannsynlig være lurt å kutte på vektene eller evt mengden i mark/bøy i dietmarprogrammet. I tillegg legger dietmar opp til at man skal bli en veldig god 1rm benker, noe som egentlig ikke hjelper så alt for mye i en strongman konkurranse. Så her er det lurt å modifisere programmet/øvelseutvalget til en mer overhodet tilnærming.

Jeg har tidligere brukt mye dietmar, men har gått bort ifra dette nå i 2013. Det jeg ville anbefalt er å bruke bøy og mark delen i dietmar (litt med skjønn i forhold til hvor mye øvelser), men finne en annen metode å trene pressen på.

Takk for svar! Til og med fra en erfaren strongman!

Ja altså at jeg f.eks. kutter ut mark dagen og erstatter mark med dekk og stein og kjører ca samme belastning som det står i programmet? ^^

Har selv tengt på dette siden benk er "unødvendig" da tenker jeg det kan gå og bytter "benkpress me stopp"med pushpress/appolons og føller progresjonen som det står i programmet da?

[Auk89]

Jeg syns ikke du bør kutte hoved dagen med vanlig markløft fra programmet, da det å bli sterk i mark er ganske så viktig. Men heller feks droppe en av de andre typene mark hvis du veit du skal ha en økt med mye tunge farmers, dekk, stein løft. Noe som også er viktig er at du ikke går så alt for tungt i strongman øvelsene, men faktisk trener på en smart måte der også. Får inn bra teknikk og fart før du går mot maksvekter.

Man trenger ikke å droppe benken helt, men det du sier med å bytte pushpress med benkdagen tror jeg skal funke veldig bra Ville anbefalt deg å bare gjøre de byttene du ser på som smarte, og bare prøve det ut

[storkman]

Bare for å skyte inn noe, hva med å kjøre smalbenk/smalbenk med stopp istedenfor benk? Husker bøs trente ganske mye smalbenk og skrå smalbenk da han ble NSM!

[rsagneskar]

Jeg syns ikke du bør kutte hoved dagen med vanlig markløft fra programmet, da det å bli sterk i mark er ganske så viktig. Men heller feks droppe en av de andre typene mark hvis du veit du skal ha en økt med mye tunge farmers, dekk, stein løft. Noe som også er viktig er at du ikke går så alt for tungt i strongman øvelsene, men faktisk trener på en smart måte der også. Får inn bra teknikk og fart før du går mot maksvekter.

Man trenger ikke å droppe benken helt, men det du sier med å bytte pushpress med benkdagen tror jeg skal funke veldig bra Ville anbefalt deg å bare gjøre de byttene du ser på som smarte, og bare prøve det ut

ja skjønner hva du mener! Takk for  veldig bra tips og får prøve det ut! Vigtig og lytte til kroppen og ikek kjøre for tungt strongamn de neste ukene da...  Dropper ikke benken helt nei fortsetter jo med smalbenk og medium grep med stopp! ^^

Bare for å skyte inn noe, hva med å kjøre smalbenk/smalbenk med stopp istedenfor benk? Husker bøs trente ganske mye smalbenk og skrå smalbenk da han ble NSM!

ja smalbenk er jo konge for pressen og konge øvelse for storngamn og styrke, den må altså være med! Smalbenk er med i dietmar programe da så kan jo følge progrusjonen som er der.. ?

[tobiasht]

Som Jørgen poengterer her, så får ryggen i seg selv mye juling med strongmantrening (Om du trener riktig, imo). Man deler det gjerne opp med forskjellige øvelser på forskjellige dager. Mark er viktig at du ikke kutter ut, men ettersom mark er en tung øvelse og sliter mye på kroppen må du begrense mengden litt. Personlig er jeg glad i 5-3-1 mark, og syns dette er passe mengde. Vil anbefale deg å se nærmere på det.

[Kassen aka strictboy]

Jeg har kjørt modifisert Dietmarprogram en del ganger ved å bytte ut en del av øvelsene i Dietmarprogrammet med enkelte strongmanøvelser.

Feks kan man bytte ut frontpress, militærpress eller skråbenk i Dietmarprogrammet med feks stokk eller appollons.

Feks kan man bytte ut stifflegg eller mark fra kloss variant eller knebøy til kloss variant med feks steinløfting eller dekkvelt.

Hvis man bare tar strongmanøvelser i tillegg til Dietmarprogrammet blir det for for mye trening, så jeg har mest tro bå å bytte ut øvelser.

Jeg har også kjørt litt 5x5 program der jeg har byttet ut enkelte øvelser med blant annet atlassteiner.

Eksempler på programmer jeg har kjørt en eller annen gang er vedlagt (lagre filene på PCen og forandre filtypen til xls fra jpg)
(Akkurat disse programmene er også redusert til bare 2 ganger i uken siden jeg ikke har trent mer de siste årene, og de er også bare ment som eksempler)

[rsagneskar]

Som Jørgen poengterer her, så får ryggen i seg selv mye juling med strongmantrening (Om du trener riktig, imo). Man deler det gjerne opp med forskjellige øvelser på forskjellige dager. Mark er viktig at du ikke kutter ut, men ettersom mark er en tung øvelse og sliter mye på kroppen må du begrense mengden litt. Personlig er jeg glad i 5-3-1 mark, og syns dette er passe mengde. Vil anbefale deg å se nærmere på det.

5-3-1 er et konge program, spesielt på mark funka det bra på meg:D! Men så dum jeg var/er så kutta jeg ut programmet ALLLT for tidlig noe jeg er sikker på at jeghar tappt mange kg på..

Jeg har kjørt modifisert Dietmarprogram en del ganger ved å bytte ut en del av øvelsene i Dietmarprogrammet med enkelte strongmanøvelser.

Feks kan man bytte ut frontpress, militærpress eller skråbenk i Dietmarprogrammet med feks stokk eller appollons.

Feks kan man bytte ut stifflegg eller mark fra kloss variant eller knebøy til kloss variant med feks steinløfting eller dekkvelt.

Hvis man bare tar strongmanøvelser i tillegg til Dietmarprogrammet blir det for for mye trening, så jeg har mest tro bå å bytte ut øvelser.

Jeg har også kjørt litt 5x5 program der jeg har byttet ut enkelte øvelser med blant annet atlassteiner.

Eksempler på programmer jeg har kjørt en eller annen gang er vedlagt (lagre filene på PCen og forandre filtypen til xls fra jpg)
(Akkurat disse programmene er også redusert til bare 2 ganger i uken siden jeg ikke har trent mer de siste årene, og de er også bare ment som eksempler)

ja var sånn jeg tenkte! Gleder meg til og komme igang nå!

I programmet står det at man skal løffte alle  vektene som det står i programmet UTEN drakt, vil dette si at jeg skal løffte i markløft, allt uten om der det står "drakt" eller skal jeg løfte vektene det er med drakt også?

[Kassen aka strictboy]

I programmet står det at man skal løffte alle  vektene som det står i programmet UTEN drakt, vil dette si at jeg skal løffte i markløft, allt uten om der det står "drakt" eller skal jeg løfte vektene det er med drakt også?

Hvis du refererer til eksempelprogrammet jeg la ved så er det et modifisert Dietmar mengdeprogram som kjøres uten drakt.
Hvis du refererer generelt til Diemtar program så kan du velge om du kjører med eller uten drakt slik som det står i veiledningen til programmene. Jeg for min del har alltid kjørt uten drakt