Skrevet av Emne: Tommy comebackiiiiing  (Lest 198232 ganger)

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #555 : 21. september 2015, 20:50 »
Rack pulls 12,5cm bevegelse

70kg*10
110kg*5
150kg*3
190kg*3
230kg*2
280kg*2
320kg*5

Knebøy til boks

70kg*8
110kg*5
150kg*15

Markløft på 5cm kloss

70kg*5
110kg*3
130kg*3
150kg*15

Stangroing

110kg*15

Powershrugs

175kg*15

Shrugs

110kg*3 sett*15

1 arms hantel roing

34kg*30

Facepulls

40kg*3 sett*10

Omvendt grep stangcurl

27,5kg*3 sett*10

Beinpress

5 sett*12

Ståande legghev

110kg*5 sett*15

Sitttande legghev

25kg*3 sett*15

Biceps

8 sett*15

Mage

4 sett

Kommentar: Lang økt som tar 2-2,5 timer. Formen stiger igjen og eg gleder meg til kvar trening framover. Veldig morro å ha fått tilbake motivasjonen. Den har egentleg aldri vore borte heller, men var godt med ein liten pause.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #556 : 24. september 2015, 16:03 »
Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*3
100kg*3
120kg*3

Militærpress

80kg*5 sett*5

Sittande hantelpress

34kg*15

Fronthev

10kg*20

Sittande sidehev

16kg*15

Pushdown tau triceps

22kg*3 sett*15

Ståande ez franskpress

27,5kg*3 sett*10

Liggande ez franskpress

27,5kg*2 sett*10

Kickbacks

12kg*2 sett*20

Skråbenk

60kg*4 sett*10

Skråbenk hantlar

26kg*2 sett*15

Kommentar: Planen var småtung skråbenk før triceps øvelsane, men benken var opptatt. Det resulterte i ein sinnsjuk pump så 60kg i skråbenken etterpå vart heilt jævligt Wink Bein,stokk og apollons imorgen.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #557 : 26. september 2015, 01:54 »
Knebøy

60kg*10
80kg*5
100kg*3
130kg*3
160kg*1
190kg*1
215kg*1
85kg*20 (med stopp)

Ed coan strakmark

75kg*10
85kg*10

Nedtrekk

54kg*10 sett*10

Facepulls

31kg*5 sett*10

Ståande hantelpress "medley"

27,5kg*5
25kg*5
22kg*5
20kg*5
17kg*5
15kg*5
12,5kg*5
10kg*5
7,5kg*5

Kommentar: Avslutta økta med ein liten konk på gymmet. 5 rep på alle hantler frå øverste hylle i hantelstativet. Stokk,apollons og grep imorgen.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #558 : 28. september 2015, 21:07 »
Rack pulls 17,5cm bevegelse

70kg*10
110kg*5
150kg*5
190kg*5
240kg*3
280kg*1
320kg*5

Knebøy til boks

70kg*5
110kg*5
130kg*5
160kg*15

Markløft på 4cm kloss

70kg*3
100kg*3
140kg*3
160kg*15

Stangroing

115kg*15

Power shrugs

180kg*12

1 arms hantelroing

36kg*30

Facepulls

45kg*3 sett*15

Shrugs

115kg*3 sett*12

Ståande legghev

110kg*3 sett*15

Omvendt grep ez curl

32,5kg*3 sett*15

Mage

4 sett

Kommentar: Full gass!!!!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #559 : 30. september 2015, 23:05 »
Pushpress

40kg*10
60kg*8
80kg*5
100kg*3
110kg*1
125kg*3

Militærpress

85kg*4 sett*4

Sittande hantelpress

25kg*2 sett*20

Fronthev

10kg*2 sett*20

Ståande sidehev

10kg*2 sett*20

Skråbenk

60kg*8
70kg*8
80kg*8

Pushdown triceps

27kg*3 sett*15

Liggande franskpress hantler

15kg*2 sett*15

Trapbar hold

165kg*1 minutt
145kg*1 minutt
105kg*1 minutt

Kommentar: Forholdsvis lett økt. Kroppsvekta er på veg oppover og formen stigendes. Bøy,stokk,apollons ++ på fredag Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #560 : 05. oktober 2015, 23:02 »
Rack pulls 22,5cm bevegelse

100kg*5
140kg*5
190kg*3
240kg*3
280kg*1
320kg*5

Markløft-stand knebøy på lav boks

60kg*5
80kg*5
100kg*15

Markløft på 3cm kloss

70kg*5
110kg*3
130kg*3
170kg*10

Powershrugs

185kg*10

Shrugs

120kg*2 sett*15

Stangroing

120kg*15

1 arms hantelroing

38kg*30

Omvendt grep ez curl

35kg*3 sett*12

Facepulls

22kg*15
27kg*15
32kg*15

Ståande legghev

120kg*3 sett*12

Mage

4 øvelser fordelt på 8 sett

Kommentar: God form til tross for ei alkoholrik helg. Mageøvelser eg gjer for tiden er disse: Dumbell side bends, hanging leg raises, weighted crunch og dumbell stomach push outs. Dei 2 siste er litt uvanlige mageøvelser, men eg synest dei fungerer veldig bra.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #561 : 08. oktober 2015, 22:22 »
Pushpress

40kg*10
60kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*3
120kg*3

Militærpress

90kg*3 sett*3

Sittande hantelpress

30kg*2 sett*10

Nedtrekk

55kg*10 sett*10

Biceps

10 sett*12

Triceps

10 sett*20

Trapbar hold

165kg*1 minutt
145kg*1 minutt
105kg*1 minutt

Underarmscurl

40kg*5 sett*12

Kommentar: Vart ei lettere pressøkt enn planlagt idag sidan eg må trene stokk og apollons i morgen. Måtte ta onsdags økta idag pga stengt veg til treningen igår. Ingen skader eller plager for tiden. Smart valg å ta pause ein periode etter Svelvik konken. Gym imorgen og litt strongman på lørdag/søndag  Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #562 : 09. oktober 2015, 23:47 »
Stokk

60kg*5
80kg*3
100kg*3
110kg*1
120kg*1
132,5kg*0

Knebøy

60kg*5
100kg*5
120kg*3
140kg*3
170kg*1
200kg*1
225kg*1
90kg*15

Ed coan strakmark

70kg*10
90kg*10

Smalbenk

60kg*10
70kg*10
80kg*3 sett*10

Biceps

6 sett*10

Kommentar: Bommet totalt på stokken idag. Gjorde feil på vendinga og kom altfor langt frampå i pressen. Trent det altfor lite i det siste sidan fokuset ligger i å få opp grunnstyrken i mark og bøy. Men skal endre treninga i stokken og få inn meir mengde. Så sitter teknikken fort igjen. Tar det veldig rolig i smalbenken så eg ikkje får problemer med albuene igjen. Kun lett pump
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #563 : 13. oktober 2015, 01:20 »
Rack pulls 30cm bevegelse

60kg*8
110kg*5
150kg*3
190kg*2
230kg*1
270kg*1
290kg*1
320kg*3

Stangroing

125kg*15

Powershrugs

190kg*10

Shrugs

125kg*2 sett*12

1 arms hantelroing

40kg*15

Markløft stand knebøy på lav boks

110kg*15

Markløft på 3cm kloss

180kg*8

Ståande legghev

130kg*2 sett*12

Omvendt grep ez-curl

37,5kg*2 sett*12

Facepulls

27kg*15
32kg*15
37kg*15

Biceps

10 sett

Mage

3 øvelser*6 sett

Kommentar: God form idag. Kunne dratt opp fleire rep på rackpullen så har ein del å gå på. Blir halvmark på 320kg neste gong og bytter ut knebøy på boks med vanleg markløft. Skal stille i rå fom i 2016 om eg holder meg skadefri!!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #564 : 15. oktober 2015, 10:50 »
Pushpress

40kg*15
60kg*10
80kg*5
100kg*3
120kg*1
130kg*1

Militærpress

95kg*2 sett*5

Sittande hantelpress

40kg+40kg*10
30kg+30kg*20

Sittande sidehev

20kg+20kg*2 sett*20

Ståande fronthev

12k+12kg*2 sett*20

Pushdown triceps tau

28kg*5 sett*15


Trapbar hold

170kg*1 min
130kg*1 min
90kg* 1 min

Kommentar: Grei økt, men fikk ikkje gjort meg ferdig sidan Nsm gjekk på tv. Ekstremt tungt å sitte blant publikum iår, men  det har bare gitt meg enda meir motivasjon og sulten etter å bli enda bedre!!
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #565 : 16. oktober 2015, 19:20 »
Stokk med vending på kvar rep

60kg*5
80kg*3
80kg*3
80kg*3
90kg*3
100kg*3

Apollonspress

80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3
100kg*10

Knebøy

60kg*5
80kg*3
100kg*3
130kg*1
160kg*1
200kg*1
230kg*1
100kg*15

Ed coan strakmark

80kg*10
100kg*10

Markløft (teknikktrening med låsegrep)

60kg*5
100kg*2
130kg*2
160kg*2
170kg*2

Nedtrekk bredt grep

54kg*5 sett*10

Nedtrekk smalt omvendt grep

54kg*5 sett*10

Grep

3 øvelser

Biceps   

3 sett*20

Triceps

3 sett*12

Kommentar: Kanonform idag. Følte eg kunne tatt 10 rep på 130kg pressen. Mykje å gå på. Lover bra framover. Blir spennende å ta 320kg halvmark og vanleg markløft igjen på måndag. Føler markprogrammet passer meg perfekt. Morro å trene for tiden.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #566 : 21. oktober 2015, 21:09 »
Rackpull 35cm bevegelse

60kg*8
110kg*5
150kg*3
200kg*2
240kg*1
290kg*1
320kg*2

Stangroing

130kg*10

Powershrugs

200kg*10

Shrugs

130kg*2 sett*12

Markløft

110kg*3
130kg*3
160kg*3
180kg*3
190kg*8
225kg*1

Ståande legghev

135kg*3 sett*15

Nedtrekk

90kg*2 sett*10

1 arms hantelroing

40kg*12

Sittande roing kabel

75kg*2 sett*12

Facepulls

27kg*12
35kg*12
46kg*12

Grep

2 øvelser* 3 sett

Biceps

2 øvelser*4 sett

Kommentar: Eit helvete å dra 320kg med stanga i startposisjon senter kneskål. Føltest heilt jævligt ut. Halvmark er nok lettare får eg håpe. Hadde ikkje fleire rep inne.
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #567 : 23. oktober 2015, 22:49 »
Knebøy

60kg*8
80kg*5
100kg*5
120kg*3
160kg*1
190kg*1
210kg*1
235kg*1
110kg*15

Strakmark

80kg*10
105kg*10

Stokk med vending på kvar rep

60kg*3
82,5kg*3
82,5kg*3
82,5kg*3
92,5kg*3
102,5kg*3

Strikt apollonspress

70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5

Nedtrekk bredt grep

45kg*5 sett*10

Nedtrekk omvend smalt grep

45kg*5 sett*10

Trapbar hold

175kg*1 minutt
145kg*1 minutt
105kg*1 minutt

Kommentar: Konge fredagsøkt sidan Vegill kom heim fra Gjøvik for å perse i markløft. Drog 280 ganske greit noko som er over 3 ganger kroppsvekta hans. Imponerande! Strongman trening imorgen  Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #568 : 27. oktober 2015, 17:49 »
Farmers walk

75kg*12,5m
95kg*12,5m
115kg*12,5m

Stein til 110cm

112kg*3
140kg*3

Løping med sekk

100kg*40m
100kg*40m (skulder)
100kg*40m

Pushpress

40kg*10
60kg*10
80kg*5
100kg*5

Striktpress

70kg*10
70kg*10
60kg*10
60kg*10

Fronthev

10kg*12
10kg*12

Sittande sidehev

17,5kg*10
17,5kg*10

Kommentar: Ekstremt sliten i kroppen og gjekk med hodeverk heile dagen på jobb, så justerte vektene drastisk. Tar meg 1 veke treningsfri no. Passer bra denne veka sidan eg er sliten og må jobbe overtid kvar dag. i'll be back  >Cheesy
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Utlogget Tommy1986

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 920
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 920

  • If the bar ain't bending you are just pretending.
Sv: Tommy strongmanlogg
« #569 : 09. november 2015, 22:15 »
Trening på Hamar i strongman lokalet til Bjørn Andre lørdag:
 
Apollons

53kg*6
83kg*3
100kg*2
110kg*1
120kg*1

Pushpress apollostang

83kg*8
103kg*5
123kg*2

Militærpress apollostang

83kg*3 sett*5

Framewalk

235kg*11m
235kg*11m
275kg*11m

100meter spurt

2 sett

Trening heime ikveld:

Halvmark

70kg*10
110kg*5
150kg*5
190kg*2
230kg*1
270kg*3

Markløft

190kg*1
210kg*1
230kg*1

Pushpress

60kg*10
80kg*5
100kg*5
120kg*1
130kg*1
130kg*1
107,5kg*5 sett*5

Sittande hantelpress

32kg+32kg*4 sett*6

Kommentar: Kjempemorro helg i hamar. Må få tak i ein ny hantel snart. Aukland har utfordra meg til å bli førstemann til å løfte 110kg over hovudet. Er nok smart å fått trent den øvelsen litt då kanskje  Smiley
4 plass Norges sterkeste mann -105kg 2013
2 plass Exhale strongman åpen klasse 2014
10 plass Norges sterkeste mann 2014
2 plass Hamar strongman challenge 2015
3 plass Svelvik strongman open

Sponsorer:
Oneco Tecnologies as
Ola skophamar røyrleggjarservice as
Avery dennison NTP as
Ole Mads Norenberg sand og singel

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!