Tommy comebackiiiiing

[storkman]

Kommentar: Markløften løsner veldig no. Skal bli ny pers der! Løfta åleine i eit kaldt gymrom uten musikk pga at nettet var nede. Men merker at det gjere meg berre sterkare psykisk og ska løfte tung markløft da!

Easy for you!

[Tommy1986]

Easy for you!

Bauu

Knebøy

60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*5
125kg*4
140kg*3
160kg*3 supersett
140kg*6 supersett
160kg*3 supersett
140kg*6 supersett
160kg*3 supersett
140kg*6 supersett

Smalbenk

60kg*10
80kg*10
100kg*3 sett*5

Pushpress

60kg*10
80kg*3
100kg*3
110kg*3

Apollons

50kg*3
70kg*2
90kg*2
100kg*2
110kg*2
120kg*1

Stokk

60kg*3
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3

Markløft med sprett

70kg*8
120kg*5
160kg*5
180kg*5
180kg*5
180kg*5
120kg*10

Grep

2 øvelsar

Kommentar: Kanon økt. Morro å løfte apollons igjen. Den skal trenes 1 gang i veka framover. Ben Kelsey vant den øvelsen med 9 rep på 125kg i VM. Så det antallet blir målet mitt på Nsm kvalikk.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
80kg*3
100kg*3
130kg*4
150kg*3
160kg*3
170kg*3
180kg*2
190kg*2
190kg*2

Strakmark

70kg*8
90kg*8
90kg*8

Pushpress

60kg*8
80kg*3
100kg*3
120kg*1
130kg*3

Militærpress

80kg*10
80kg*10

Sittande hantelpress

32kg+32kg*3 sett*10

Benkpress med stopp

60kg*10
80kg*5
100kg*3 sett*5

Underarmscurl

50kg*3 sett*10

Apollons hold

88kg*3 sett*30 sek

Planke

3 sett*60 sek

Kommentar: Bra trykk og mykje energi idag. Målet i bøy er 280kg innen 2016!

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*8
100kg*4
120kg*4
125kg*3
135kg*3
142,5kg*3
142,5kg*3

Markløft

110kg*2
130kg*2
160kg*2
200kg*1
220kg*1
240kg*1
270kg*2
225kg*3
225kg*3
225kg*3
225kg*3
225kg*3

Stangroing

80kg*10
80kg*10
80kg*10

Nedtrekk

45kg*12
45kg*12
45kg*12

Kommentar: Litt stiv i nakke og slapp i kroppen på jobb idag, men god økt likevell. Tok kun bøy og rygg idag for å spare kroppen sidan eg føler det er influensa på gang. Håper ikkje det. Bøy,apollons,stokk og skråbenk++ på fredag    

[Tommy1986]

Stokk

60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*1

Apollons

70kg*3
90kg*2
100kg*2
120kg*2       http://youtu.be/zHDlyeN1eAI
130kg*1

Skråbenk med stopp

60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5 (stoppet her pga smerter i albuer)

Knebøy

60kg*5
80kg*5
110kg*6
130kg*5
140kg*4
150kg*10

Underarmscurl stang

50kg*10
50kg*10
60kg*10
60kg*10

Kommentar: Nok ei god økt. Litt smårusken teknikk i stokk og apollons, men med litt meir mengde so blir det nok bra igjen.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
80kg*5
100kg*5
130kg*6
150kg*5
170kg*3
180kg*3
190kg*2
190kg*2

Legghev

100kg*3 sett*12

Strakmark

70kg*8
90kg*8
90kg*8

Militærpress

82,5kg*3 sett*8

Sittande hantelpress

40kg+40kg*2 sett*10

Benkpress

60kg*8
80kg*5
100kg*5
120kg*5

Apollons hold

90kg*3 sett*30 sek

Kommentar: Gleder meg til knebøyen blir tyngre. Føler alt under 200kg er luft. Bra stemning på gymmet for tiden. Blir fint med ferie,mykje god mat og tung løfting 

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*5
80kg*5
100kg*4
120kg*4
125kg*4
135kg*3
135kg*3

Markløft

120kg*5
160kg*2
180kg*1
200kg*1
220kg*1
240kg*3
240kg*3
240kg*3
195kg*3
195kg*6

Nedtrekk

63kg*10
45kg*15
36kg*20

Roing i kabelmaskin

80kg*2 sett*10

Skråbenk

60kg*5
80kg*5
100kg*5

Grep

3 øvelser 6 sett

Sideplanke på medisinball

4 sett*30 sek

Hengende magecrunches

4 sett*5

Biceps

8 sett*15

Kommentar: Kongeøkt. Apollons,stokk +++fredag

[Tommy1986]

Stokk

60kg*5
80kg*3
100kg*3
120kg*1
100kg*3
100kg*3

Apollons

70kg*3
90kg*2
110kg*2
120kg*3
100kg*10

Knebøy

110kg*5
130kg*4
140kg*3
150kg*3
160kg*6

Speedmarkløft med sprett

70kg*10
100kg*10
120kg*10
150kg*10
160kg*10

Nakke

2 øvelser 8 sett

Trapbar hold

160kg*30 sek
150kg*30 sek
140kg*30 sek
130kg*30 sek
120kg*30 sek

Hanging hold

Kroppsvekt*5 sett*30 sek

Kommentar: Overtid på jobb og litt lite mat siste dagene. Lite trykk i skuldrene idag, men gjekk greit.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
80kg*5
100kg*5
130kg*5
150kg*4
160kg*3
170kg*2
180kg*2
190kg*2
200kg*2
205kg*2

Strakmark

60kg*6
80kg*6
80kg*6
100kg*6

Pushpress

60kg*8
80kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*4

Militærpress

85kg*8
85kg*8

Hanging crunches

3 sett*5

Kommentar: Endeleg ferie. Lite energi og sliten ikveld. Tok kun det nødvendige. Spise mykje og trene godt i julen så blir det bra  

[Tommy1986]

Knebøy med stopp

60kg*8
80kg*5
100kg*5
120kg*4
125kg*4
135kg*3
140kg*3
150kg*6

Markløft

120kg*5
160kg*1
180kg*1
200kg*1
230kg*1
255kg*2
210kg*3
210kg*6

Lårcurl

3 sett*20

Nedtrekk

68kg*10
59kg*15
45kg*20

Roing

69kg*3 sett*12

Biceps

4 øvelser*10 sett

Planke

3 sett*60 sek

Nakke

5 sett*15

Hanging hold

Kroppsvekt*5 sett*25 sek

Kommentar: Bra med juletrykk idag   255kg i markløften gjekk lettere enn for 3 veker sidan. Kjenner kroppen so godt no at eg veit at eg vil bli sterkere og sterkere i markløft framover. Selskap i morgen, men bøy,stokk,apollons, hantel og smalbenk++ på søndag  

[Tommy1986]

Apollons

70kg*5
90kg*2
100kg*2
110kg*1
120kg*1
120kg*1
130kg*1
135kg*1

Stokk

80kg*3 (striktpress)
100kg*3 (striktpress)
110kg*3 (striktpress)
120kg*3 (striktpress)
135kg*3

Smalbenk

60kg*5
80kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5 (på 10cm kloss)

Kommentar: Kjapp økt før fest ikveld. Blir den einaste festen i julen for min del. Masse juletrykk idag. 135 i stokken var lett,men mistet balansen  på rep nr 3. Kom for langt bakpå. Det er det 2 grunner til. Har jobbet mykje med mobiliteten i skuldrane. Så litt uvant med ny løftebane. Og eg bytta til sko med litt mindre hæl i dag. Det passer nok meg bedre siden eg har slitt med stive skuldre og får ikkje stanga nok over kroppen i pressen. Føler det har blitt bedre no så må jobbe litt teknisk før det sitter bedre. Skal nok hjelpe meg ein del i pressen med den nye løftebana. Kommer film av stokken. Tar det roleg i smalbenken pga småvondt i albuer.

[Tommy1986]

Stokken:      http://youtu.be/kRg5Fba7SMQ

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
100kg*5
130kg*5
150kg*2
160kg*2
170kg*2
180kg*2
190kg*2
200kg*2

Strakmark

70kg*6
90kg*6
110kg*6

Legghev stang

110kg*3 sett*15

Lårcurl

3 sett*15

Speedmarkløft

70kg*5
120kg*2
160kg*1
200kg*1
230kg*1

Direktevendinger apollons

70kg*5
70kg*5
70kg*5
80kg*5
80kg*5

Nakke

3 sett*12

Sittande hantelpress

25kg+25kg*12
32kg+32kg*12
17kg+17kg*20
17kg+17kg*20

Sittande sidehev

20kg+20kg*2 sett*12

Ståande sidehev

15kg+15kg*2 sett*12

Pushdown tricep

3 sett*15

Kickbacks tricep

4 sett*12

Franskpress hantler

17,5kg+17,5kg*3 sett*15

Stanghold

100kg*3 sett*25 sek (uten tommel)
110kg*3 sett*25 sek (med tommel)
140kg*4 sett*25 sek (mixed grip)

Apollonshold

100kg*3 sett*30 sek

Corewalk

40kg stang*3 sett*20m
25kg hantel*4 sett*20m

Snatch

20kg*8
40kg*5
50kg*5

Kommentar: Morro å prøve ut litt snatch. Øve litt meir på å få inn teknikken der framover. Tung markløft imorgen!

[Tommy1986]

Markløft

70kg*8
90kg*3
120kg*3
140kg*3
160kg*1
200kg*1
220kg*1
240kg*1
270kg*2

Nedtrekk

45kg*2 sett*12

Roing maskin

45kg*2 sett*12

Biceps

5 sett*10

Hanging hold

Kroppsvekt*5 sett*25 sek (uten tommel)

Underarmscurl stang

50kg*5 sett*12

Kommentar: Slapp pg sliten idag. Burde ha ventet med trening til imorgen,men valgte å dra likevell sidan dei andre skulle trene. Godt nyttår 

[Tommy1986]

Apollons

70kg*5
90kg*2
100kg*2
110kg*2
120kg*4

Stokk

60kg*3
80kg*2
100kg*2
120kg*2
130kg*5

Hantel

63kg*3
63kg*3
63kg*3

Knebøy

60kg*5
110kg*6
130kg*5
140kg*4
150kg*4
160kg*3
170kg*2
175kg*2

Smalbenk med stopp

60kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*5

Kommentar: Må ta det roleg i benken fortsatt. Uvant med hantel igjen, men skal få opp mykje der framover når teknikken sitter bedre. Ellers ei god økt