Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Militærpress med stopp

60kg*8
80kg*3
100kg*3
110kg*2
120kg*1
130kg*1
80kg*10
80kg*10

Halvmark

100kg*8
130kg*5
150kg*5
180kg*5
180kg*5
180kg*5

Stangroing

60kg*8
100kg*8
125kg*8
125kg*8

Rygghev

20kg*10
20kg*10
20kg*10

Seated legcurl

60kg*12
60kg*12
60kg*12

Kommentar: Lade opp til tung markløft på fredag.

[Tommy1986]

Markløft

100kg*8
140kg*4
180kg*2
220kg*2
240kg*2
265kg*2
290kg*2
260kg*2

Pushpress

80kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*3
140kg*3
125kg*3

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*4
80kg*4
90kg*4
100kg*4
110kg*4
120kg*4
135kg*4
122,5kg*4

Kommentar: Solid og god økt. Markformen er stigandes!

[Tommy1986]

Stokk

55kg*5
75kg*3
95kg*3
110kg*3
110kg*3

Apollons

80kg*3
80kg*3
100kg*3
100kg*3
100kg*3
125kg*3 (kun press fra rack)
125kg*3 (kun press fra rack)


Farmers walk

85kg+85kg*12,5m
85kg+85kg*25m
85kg+85kg*25m
85kg+85kg*25m

Skråbenk

80kg*4
100kg*4
115kg*4
130kg*4
117,5kg*4

Strakmark

100kg*5
120kg*5
120kg*5
120kg*5

Pendlay rows

110kg*5
110kg*5
110kg*5

Shrugs stang

100kg*10
100kg*10
100kg*10

Shrugs hantler

25kg+25kg*12
25kg+25kg*12
25kg+25kg*12

Cardio

Tabata intervaller

Kommentar: Dette var frå trening igår og idag. Fantastisk morro å få trent øvelsar igjen. Teknikken satt veldig bra. Moderate vekter men får øke framover no når akilles fungerer bra.

[Tommy1986]

Knebøy

80kg*6
100kg*3
120kg*3
140kg*3
160kg*3
180kg*3
200kg*3
215kg*3
195kg*3

Halvbøy

180kg*1
210kg*1
240kg*1
270kg*1

Lårcurl

60kg*12
60kg*12
50kg*20

Kommentar: Bra trykk i bøyen. 215kg gjekk fint.

[Tommy1986]

Militærpress med stopp

80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
80kg*15

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*6
80kg*3
100kg*3
120kg*3
130kg*3
140kg*3
125kg*1 (smerter i albue så ga meg der)

Pushdown

3 sett*12

Liggande franskpress på gulv m/hantler

2 sett*15

Biceps

2 øvelsar*6 sett

Mage

3 øvelsar

[Tommy1986]

Fredag:

Deload markløft

100kg*5
130kg*2
150kg*1
180kg*1
200kg*1
220kg*1
240kg*1
260kg*1

Corepress

60kg+10kg i strikker*5
60kg+10kg i strikker*5
60kg+10kg i strikker*5


Strikt bicepscurl inntil vegg

42,5kg*3
50kg*6
55kg*6

Hammercurl

26kg+26kg*12
26kg+26kg*12


Lørdag:

Apollons

55kg*8
65kg*5
85kg*3
100kg*3
110kg*3

Stokk

68kg*3
88kg*3
108kg*3
128kg*3

Farmers walk

55kg+55kg*40m
95kg+95kg*20m
95kg+95kg*20m
115kg+115kg*20m
115kg+115kg*20m

Yoke

210kg*20m
210kg*20m
230kg*20m
230kg*40m

Kommentar: Var til Sandane idag å trente med Rolf og Ørjan som skal delta i -90 og -105 klassen om 2 veker. Veldig kjekt. Fyrste yoke-økta på 6 mnd. Ingen smerter eller anna i akilles so no står det berra igjen å få flippa det jævla dekket. Litt blanda følelsar sidan det var øvelsen akilles røyk i, men berra å hoppe i det  

[Tommy1986]

Knebøy

80kg*5
100kg*5
120kg*2
140kg*2
160kg*2
180kg*2
205kg*2
230kg*2
205kg*2

Lårcurl

3 sett*12

Legghev

100kg*10
100kg*10
100kg*10

Mage

2 øvelsar

Grep

2 øvelsar

Kommentar: Fornøgd med at knebøyen gjekk fint. 6 månader etter akilles avrivningen og no er eg straks oppe i styrke der eg var før skaden.

[Tommy1986]

Militærpress med stopp

60kg*8
80kg*3
90kg*3
100kg*3
110kg*3
90kg*10

Halvmark

120kg*3
160kg*3
200kg*3
230kg*3

Rygghev

15kg*10
15kg*10
15kg*10

Seated legcurl

60kg*12
60kg*12
60kg*12

Kommentar: Ok økt. Smalbenk måtte eg utsette til torsdag.

[Tommy1986]

Smalbenk

80kg*10
100kg*2
120kg*2
130kg*2
137,5kg*2
145kg*2

Tricpes

3 øvelsar

Grep

2 øvelsar

Facepulls

25kg*12
25kg*12
25kg*12

Kommentar: Kjapp økt. Tung markløft og pushpress imorgen.

[Tommy1986]

Markløft

100kg*8
120kg*4
140kg*4
160kg*4
200kg*4
220kg*4
240kg*4
265kg*4
240kg*4

Powershrugs

140kg*5
170kg*5
200kg*5
230kg*5

Skråbenk

80kg*5
100kg*2
120kg*2
130kg*2
120kg*2

Kommentar: Skulle ha 2er på 140 i skråbenken som toppsett, men hadde store smerter i albuer så måtte gi meg på 130. Utsatte pushpressen til imorgen/søndag. Lite trøkk i kroppen idag so fornøyd med at marken gjekk fint.

[Tommy1986]

Ligget med influensa i 4 dager, men klarte å få meg ei lett økt idag for å få igang kroppen igjen. Satser på at eg er frisk imorgen.

Smalbenk

60kg*9
80kg*9
100kg*9
107,5kg*9
115kg*9
105kg*9

Pushpress

80kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3
130kg*3

Nakkeshrugs hantler

3 sett*15

Pushdown triceps

3 sett*15

1 arms pushdown

3 sett*10

[Tommy1986]

Knebøy

80kg*9
100kg*9
120kg*9
140kg*9
160kg*9
145kg*9

Fronthev

3 sett*10

Ståande sidehev

3 sett*15

Sittande hantelpress

20kg+20kg*8
26kg+26kg*8
36kg+36kg*8
40kg+40kg*8

Stanghold

7 sett*15 sek

Skråbenk

60kg*9
80kg*9
100kg*9
110kg*9
100kg*9

Kommentar: Fortsatt småsjuk so knebøyen føltest ut som 200kg. Var veldig sliten i føttna pga tung jobb oppdrag idag. Men må få gjort det som er på planen. Trening imorgen so blir det treningsfri heile helga pga tur til Ski

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*9
80kg*9
100kg*9
110kg*9
100kg*9

Smalbenk til pinner 2 cm over bryst

60kg*9
80kg*9
100kg*9
107,5kg*9
115kg*9
107,5kg*9

Pushdown tricpes

3 sett*12

1 arms pushdown tricpes

3 sett*12

Pendlay rows

100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5

Stangroing

80kg*8
100kg*8
110kg*8
130kg*8
130kg*8

Facepulls

3 sett*12

Kommentar: Er offshore og har i tillegg slitt med forkjølelse. Tok treningsfri 5 dager for å bli heilt frisk før eg starta opp igjen med ny runde i programmet. Jobber 12 timers skift, men skal få trent bra.

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*8
90kg*8
120kg*8
145kg*8
170kg*8
152,5kg*8

Lårcurl

4 sett*12

Nakkeshrugs hantler

4 sett*12

Bicepscurl ez-stang

50kg*10
50kg*10
50kg*10

Kommentar: Måtte grave djupt idag etter motivasjon for å trene bøy etter 68 timers veke på jobb. Blir forholdsvis kjappe økter der eg tar baseløfta framover +litt småtteri.

[Tommy1986]

Smalbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*8
110kg*8
120kg*8
107,5kg*8

Skråbenk

60kg*8
80kg*8
100kg*8
107,5kg*8
115kg*8
105kg*8

Pushdown triceps

3 sett*15

Nakkeshrugs hantler

3 sett*12

Kommentar: 7 dagar til heimreise. Forkjølelsen slepp ikkje taket. Jobbar på 2 plassar på platformen der eine plasen er det kaldt og vind, mens den andre plassen er så varmt at eg svetter som ein gris. Ikkje optimalt om eg vil bli kvitt forkjølelsen. Satsar på at eg snart er 100% igjen.