Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Tenkte å starte med litt logging frem mot konkurransen 7 september.
Starter på eit program imorgen så da blir det full gass fremover
Følg med

[Auk89]

Spor

[Tommy1986]

Rævva form idag!! Fylla på laurdag,spist dårlig heile helgen,stressa og overtid på jobb. Ferdig klokka seks, hivde innpå middag og rett på trening. Men tok det viktigste.

Frontbøy opp til 120kg

Småøvelser på lår

Apollo (oppvarming til stokk)

4*60kg
3*80kg

Stokkløft med vendinger og press på kvar rep

3*80kg
5*102,5kg

Sittende stokkpress

5*80kg
6*100kg

Framside og bakside skulder og til slutt litt grepstrening med vanlig stang.

Kommentar: Kjapp og dårlig økt. Sliten og stiv i ryggen etter 345kg yoke på laurdag og 120 kg farmers.
Får lade opp med treningsfri imorgen og komme sterkere tilbake på onsdag. Eg tok litt random idag fordi eg fikk ikkje tid til å ta ut programmet som eg skal starte på. Har fått hjelp av min gode venn Øyvind rein til å sette opp eit program som skal passe meg bra, med 2 dager øvelser i uken og 3 på gymmet. Endrer det etter 6 uker til 3 dager med øvelser. Satse på å komme i bra form til konken. Blir spennende fremover Morgenvekta ligger på 97kilo så har planer om å legge rolig på meg frem mot konken ( 0,5kg i uken).
Skal få lagt ut litt filmer etterkvart og. Ligger noen treningsløft på gruppen "Bingopower" på facebook.

[Tommy1986]

Oppvarming

Stokkløft

70kg*4
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Dekkvelt

370kg*5
370kg*5

Stein

90kg *2

Serie: 110kg-135cm
          130kg-125cm
          150kg-115cm

          110kg-135cm
          130kg-125cm
          150kg-115cm (bom)

Kommentar: Grei start på dag 1 av oppkjøyringen. Starter litt rolig. Dekket er som nytt og dermed tungt i toppen av løftet siden det er så "firkantet". Første trening på dette dekket. Har trent dekk 3 ganger før i år nede i hamar med Øyvind. 150 kg steinen fikk eg bom på siste settet. Litt uheldig med valg av klister, var dritenødig og sliten så slapp steinen i fanget. Trur eg klarte å unngå lekkasjer. Øvelser på fredag igjen. Da blir det yoke,farmers og stokkvendinger

[storkman]

Må følge med her!

[Tommy1986]

https://www.facebook.com/video/video.php?v=10152922032425173


Film av dekkvelt

[Tommy1986]

Stokkvendinger

60kg*4
70kg*4
90kg*6
90kg*6
90kg*6

Yoke

215kg*24m
235kg*24m
260kg*24m
260kg*24m

Farmers walk

100kg*24m
100kg*24m
100kg*36m

Kommentar: God økt med fin gjeng. Yoken føltest tung ut idag. Har vært sliten i ryggen i det siste. Skal bli flinkere å legge meg tidligere på kveldene så eg får restutirert betre. Treningsfri imorgen så blir det gymtrening på søndag. Ha ei god helg  

Film av 260kg yoke :  

http://m.youtube.com/watch?v=b_yjGAyLLtM

[Bjorheim93]

Spor

[Tommy1986]

16 juni

Knebøy

100kg*6
100kg*6

Strakmark

90kg*8
90kg*8

Tåhev

100kg*15
100kg*15

Planke
Situps
Ab-roller

Hammercurl

17,5kg*20
17,5kg*20

Ez-curl

40kg*12
40kg*12


Kommentar: Veeeldig lett økt. Skulle ha frontbøy og men kutta det ut under oppvarming da eg kjente eg var sliiiten i ryggen og vondt når eg fikk på vekter. Så resten vart koseøkt. 

[Tommy1986]

Dagens:

Stokkløft

92,5kg*6
92,5kg*6
92,5kg*6

Dekkvelt

370kg*5
370kg*5
400kg*1

Stein

90kg*6 -120cm

Kommentar: Grei økt. Pressen på stokken er pisslett, men vendingene er litt tyngre. Gleder meg til å komme opp på tunge pressøkter! Dekk gjekk fint. Prøvde meg på 400kg dekket som har sinnsjukt dårleg grep. Fikk knapt fingrene under det så måtte presse mykje på med føtter og skuldre. No blir det treningsfri til laurdag.
Skal på kurs i bergen med jobben så da får eg ladet opp for eg er sliten i kroppen. Burde tatt meg 1 uke fri før eg startet på det nye programmet. Men kommer meg fort igjen så da er det full gass igjen fra laurdag  

[Tommy1986]

Hammercurl

17,5kg*20
17,5kg*20

Hantelcurl

22,5kg*12
22,5kg*12

Ez-curl

50kg*10
50kg*10

Hantel

40kg*10
50kg*10  (teknikktrening,veldig lett)

Stokkvendinger

95kg*6
95kg*6
95kg*6

Farmers walk

75kg*10
90kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12
110kg*12

Yoke

215kg*12
245kg*12
270kg*12
270kg*12

Kommentar: Veldig grei økt. På farmers og yoke gjekk eg rolig for å finne god balanse. Stokkvendingene var lett. Hadde godt av 4 treningsfrie dager så nå blir det full gass fremover!! Pressøkt imorgen

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*5
80kg*3
100kg*10
100kg*10
100kg*10

Militærpress

85kg*6

Fronthev

15kg*20
15kg*20 (Ville ha meir kilo, men vektene var opptatt)

Sittende sidehev

17,5kg*12
17,5kg*12

Smalbenk med stopp

60kg*8
80kg*8
100kg*8
100kg*8 (med 5cm kloss)

Pushdown

2 sett *12

Kommentar: God økt. Bra med trykk i kroppen. Pressen var lett! Skal øke 2,5kg i uken der. Skulle hatt litt dips og sittende hantelpress, men gutta var sultne og ville ha chinamat. Og eg er ikkje den vanskligste å lokke Øvelser imorgen! Dekk og stein. Skal egentlig ha stokk og, men det utsetter eg til onsdag siden eg tok press idag.

Film av 3 sett 100kg pushpress:   http://m.youtube.com/watch?v=ABXah7EXrsE

[Auk89]

Bra press Ser ut som en minisolvang

[Tommy1986]

Hehe... Det må være ein miniminimini-solvang isåfall Må stå på så vi gutta fra Sogn kan gi deg litt motstand 7 september

[Tommy1986]

Dekk

370kg*1
370kg*1
370kg*5
370kg*5

Stein

90kg*3
140kg*1

Serie: 90kg-145cm
         125kg-135cm
         140kg-125cm
         150kg-110cm

         90kg-145cm
         125kg135cm
         140kg-125cm
         150kg-110cm

Grepstrening med apollostang

90kg*45sek
90kg*45sek
90kg*45sek

Kommentar: Fornøgd med økta. Merket i dekk at eg trente laurdag og søndag, så det skal bli godt med treningsfri imorgen. Onsdag er det stokk,mark+++