Bulking

[RetroGrongstad]

Hei er 16, har vært på deff i snart 2 år og skal etter sommeren gå ut i min første/ordentlige bulk. når det kommer til bulk lurer jeg på noen ting.

hvor mye er anbefalt å gå i +? min mainentance er 2400 ca, så jeg burde bulke på hvor mye? 2700? 3000?

hvor mye protein bør jeg ha i meg? veier 74kg.
hvor mye fett bør jeg ha i meg?
når det kommer til split, superset dropset osv, hva burde jeg inkludere i en vanlig treningsuke?
burde jeg sette opp ordentlig program med f eks styrkedager og highrep dager osv?
hvor ofte burde jeg trene hver muskelgruppe, og isåfal om jeg ønsker å jobbe på et weak point, hvordan skal jeg sette opp uken?

noen andre viktige tips som noen kan gi meg, som har vært på bulk?

takk for svar!

[Maevar]

Jeg ville spist ca 2800-2900kcal om dagen da, om jeg var deg. Veier du 74kg så få i deg hvertfall 150g proteiner om dagen. Altså 2x kroppsvekt. Better safe, than sorry, altså bedre med for mye proteiner enn for lite.

Jeg ville ikke hengt meg opp i hvor mange gram fett osv, bare pass på at du får i deg riktig mengde mat og nok proteiner, så holder det.

Skal du bulke så skaff deg et skikkelig treningsprogram. Fullkropp hver dag eller noe slikt. Hvertfall et program som forteller deg hvor mye du skal løfte og hvor mye du skal øke fra uke til uke. Ikke noe jalla opplegg der progresjon ikke er lagt inn.

Lykke til!

[superspurv]

les litt om GOMAD

Du får i deg lett 200g proteiner hver dag. Da er du nesten oppe i 3g per kilo kroppsvekt.

ta Starting Strength programmet eller en variant av det!