Kosthold

[abdellaoue]

Hei, veier rundt 73-75 kg nå og har lyst til å øke til rundt 80 kg.
Har også lyst til å bli mer definert samtidig som jeg øker, så det kommer vel til å ta en god stund.
Har tenkt til å spise slik:
Frokost: 100 gram havregryn og proteinshake.
Lunsj: 100 gram kyllingfillet/100 gram tunfisk/100 gram laks, 100 gram ris, 100 gram brokkoli(evt 100 gram med frossen grønnsaksmiks)
Etter trening: Proteinshake og banan
Middag: Fisk, kylling, biff, taco (kommer ann på hva mor lager)
Mellommåltid: Frukt eller rester fra middag
Kveldsmat: 4 brødskiver med skinke, ost, agurk.
Har ikke så mye peiling på kosthold, men hvordan ser det her ut?

[Number1]

Det ser bra ut dette. Bra å se at du får i deg godt med protein i nesten alle måltid. Enete måltidet du bør få i mer protein er kveldsmat. Kjør på med 2-3 egg + 1 stort glass med melk. Evt. en boks tunfisk eller 1 boks mager kesam. Mulighetene er mange

[abdellaoue]

Burde jeg endre på hvor mange gram jeg spiser av det jeg har på lunsj?

[Number1]

Nei ikke nødvendigvis. Følg med på vekta og fremgangen ellers. Går du for fort opp i vekt så går du ned på kcal og da kan du kutte ned på karbs på ris i lunsj. Normal vektøkning uten å legge på for mye fett er 0,5 kg i uka.

[superspurv]

Nei ikke nødvendigvis. Følg med på vekta og fremgangen ellers. Går du for fort opp i vekt så går du ned på kcal og da kan du kutte ned på karbs på ris i lunsj. Normal vektøkning uten å legge på for mye fett er 0,5 kg i uka.

Jeg har lest liknende artikler før, at man kan bulke med .5 kg i uka. Dette tilsvarer 2 kilo i måneden, eller 24 kilo over et år.

Jeg mener å ha lest ifra en tabell der man maks kan klare å gaine 5-10 kilo muskler det første året og dette stangerer veldig det andre, tredje og fjerde året!!

Hvis han skal opp 5-7 kilo bør han bruke nesten et helt år på å gå opp denne vekta hvis han skal ha en clean bulk.

[Junkfood-mannen]

5-10kg mer ren muskulatur utgjør en betydelig reduksjon i fettprosenten. De ekstra kiloene med fett vil altså ikke nødvendigvis gjøre deg tjukkere. Dessuten trenger man ikke bulke i ett.

Jeg er likevel enig i at 0,5kg i uka er mye.