opp og ned i vekt..

[outsidern]

veier 93 kg, 16-17 i fett% tenkte å bulke litt..  men føler at selv om jeg spiser liksom 2500 kcal, (når jeg trener) så går jeg også opp i vekt.. men tenkte å legge meg på 2800... noen som har det problemet med opp og ned i vekt ? kanskje noe med vannet i kroppen.. forlag til 2800-3000 bulk any?             please hjelp..

[outsidern]

tenkte å kjøre denne dietten, men vet dere hvordan kylling han spiser? grillet, fillet, bryst..=?!?  gikk over den med sånn kcal kalkulator.. ble UTROLIG mye fett..

https://www.nordicpower.no/info.php?id=53

[outsidern]

I følge "myfitnesspal " kalkisen, så blir dette : 3.384 kcal, 199g karbs, 169 g fett, 314 prottis.. kan noen andre regne over for meg? please hjelp.. skjønner ingenting

[outsidern]

Plipp gjerne inn en link eller 2 her vist noen vet om en annen diett eller om noen gidder å sette opp en "inn med tesje" diett.. synes det er rart ikke det ligger flere dietter ute:S prøvd å søke rundt.. finner aldri oppsatte dietter..ikke rart man blir tykk  her i verden:))

[superspurv]

Hvor høy er du btw?

Skal du bulke bør du ligge nærmere 3500-4000kcal hver dag.

Spis mye havregryn, gainere, proteinshakes, pasta, ris, poteter, fisk, kylling, egg, nøtter, melk etc..


Regn litt på det selv, men feks

Frokost - havregryn + gainer/proteinshake
Lunch - Kyllingbaguette eller brødskiver med kjøttpålegg
Måltid 3 - Kylling/ris
Før trening - 2 bananer/PWO
Etter trening - Gainer/proteinshake
Middag - poteter/pasta + kjøtt + grønnsaker
Kvelds - egg + proteinshake

Bare til å justere litt doser her så får du lett de kcal du trenger