Kveldsmat

[kasparov]

Hei. Føyer meg sannsynligvis inn i rekken av mange lignende spm, men har gjort litt research og prøvd å satt opp en OK kostholdsplan for dagene.  176cm og 66kg, trener hardt intervall/utholdenhet i 3 eller 4 dager (Fotball) og styrke de andre. Målet for de neste 3 ukene er å ikke miste noe av muskelmassen, og muligens gå ned en liten kilo i fett.

Ca. 3 timer mellom hvert måltid.

- Havregrynsgrøt (1dl havregryn), en banan, kanel, innblandet 1 skje whey tech. 1 skje tran.
- 1 Skyr, eple og 1 knekkebrød med kalkunskinke
- 3 egg og 1 grovt brød
- 1 serving whey tech, banan, wok eller kyllingfilet (Måltid etter trening)
- 2 knekkebrød med kalkunskinke, valnøtter

Gjennom dagen synes jeg dette fungerer godt, men om natta så blir jeg så forbanna sulten. Spørsmålet blir da om jeg har får lite kalorier igjennom hele dagen, om det er kveldsmåltidet som er for lite, eller om dette er innafor? Klarer godt å ignorere nattesulten, men bekymret for om dette har konsekvenser for muskelvekst, forbrenning osv? Håper på svar!

[Rita Immerstein]

Du er ganske høy i forhold til vekta di. Dette ser ikke ut til å være mer enn cirka 1500 kcal? Du ligger nok litt lavt. Øk proteininntaket(et par kyllingfileter ekstra). Legg til en avocado også(god fettkilde). 3 knekkebrød mer enn det du har angitt vil også hjelpe. Da har du lagt til cirka 500-600 kcal om du steker kyllingen med 1 ss rapsolje. Spis mye grønnsaker til middagen(brokkoli, asparges, paprika, løk...)