Nybegynner innen kroppsbygning, tips og triks tas imot ????

[haavard0210]

Hei, mitt navn er Håvard og er 19 år. Etter mye om og men, så har jeg tenkt til å starte på treningsstudio. I dette tilfellet lurer jeg hvilke produkter jeg burde kjøpe som vil hjelp meg på veien og hvordan jeg burde trene. Spiser regelmessig, og sunt. Litt fakta om meg og hva jeg ønsker å oppnå:

19 år
65 kg (ca)
180 cm
kroppsbygging, Tynn
Mål: fysisk større/opp i vekt
Har tilgang på så og si alt trenings utstyr
Vil helst av evt produkter i kapsel form
I forhold til mat, spiser jeg det meste.

Håper noe av dette kan hjelpe dere, iforhold til tips og triks 

Mvh Håvard Leret

[Rita Immerstein]

Du vil ha et energibehov som ligger på cirka 2800 kcal om du trener inntil 4 dager i uken. Det kan være lurt å følge med på om du får i deg nok mat. Kosttilskudd supplerer du evt i form av proteinpulver og omega-kapsler. Del kroppen opp i en to split og tren det i 4-6 uker. Deretter kan du gå over til en 3-split. Forslag til øvelser: Tren nedtrekk, kabelroing hantelpress, stangcurl og liggende tricepspress, samt sidehev, knebøy, liggende lårcurl og beinpress, rygghev og planken i slynge eller på gulv. Dag 1: bein, skuldre, mave, korsrygg, dag2: rygg, bryst, armer. 2-4 sett med 10-12 reps er et ok nivå. Tenk teknikk og få med pusten i hvert løft. Gode basisvarer: Havre, tunfisk, kjøtt, laks, grønnsaker, pasta, egg, rapsolje, kesam, melk, cottage cheese, sukkerfritt syltetøy, peanøttsmør og honning....

[haavard0210]

Tusen takk ? hjelper på! Mye god info her