Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 648514 ganger)

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6540 : 28. november 2009, 19:47 »
Dagens:

Nedtrekk, bredt skrågrep: 110/8 - 120/8 - 130/8 - 140/8 - 150/8
Nedtrekk, smalt v grep: 100/8 x 3
Nedtrekk, smalt nøytralt grep: 100/8 x 3
Nedtrekk, medium nøytralt grep: 100/8 x 2
Bakside skulder, Davidmaskin: 70/20 x 5 - 100/8 x 5
Facepull med tau: 30/20 x 3

Finfin lett økt på bjørns gym. Hyggelig med en et par av treningsforums store pøbler på gjestetrening Cheesy

Hvem var dette for noen da? Nok vekter igjen til meg? hehe

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6541 : 28. november 2009, 22:33 »
Boyscout slayer og tobigfordoors pluss en til var innom : )

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6542 : 28. november 2009, 23:04 »
De galningene? Og det turde du begi deg utpå? Det var godt jeg hadde fri, håhå

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6543 : 28. november 2009, 23:25 »
va de liga random-arrogante offline så de e online? haha Grin

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6544 : 29. november 2009, 11:14 »
va de liga random-arrogante offline så de e online? haha Grin

De er verre Smiley De er som to 100 kilos duracellkaniner som har sett for mye på pimp my ride! hihi!

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6545 : 29. november 2009, 12:16 »
haha

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6546 : 29. november 2009, 15:11 »
Dagens lille lette:

Frontbøy: 110/4 x 4
Liggende lårcurl: 40/8 x 2 - 45/6 x 2
En fots lårcurl: 10/5 x 5
Hams i terapimaster: 8 x 3
Sittende legger: 60/20 x 3
Stående legger: 60/20 x 3

Lett og rask økt idag. Prøver meg litt frem for å se hvor mye jeg kan belaste både kne og hams. Prøvde en fots rake mark idag, og det var ingen suksess : )

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6547 : 30. november 2009, 15:09 »
Dagens:

Militærpress: 100/4 x 2 - 110/2
Benk, beina opp: 130/8 x 3
Smalbenk, beina opp: 100/10 - 100/8
Nedpress: 30/20 x 2
Sidehev: 10/20 x 2
Pecfly: 45/20 x 2

Gikk litt tom for krefter idag, noe som skjeldent skjer. Ellers en fin økt : )

Utlogget VegarGjerdrum

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 554
  • Honnør: 1320
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 554

  • www.kalibergym.no
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6548 : 01. desember 2009, 00:27 »


Gikk litt tom for krefter idag, noe som skjeldent skjer.


Cocky Grin
Eat more woman! They are high in proteins!

www.kalibergym.no
www.highwhey.no
www.godrygg.no

Utlogget Erve

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 120
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 143

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6549 : 01. desember 2009, 00:57 »
De galningene? Og det turde du begi deg utpå? Det var godt jeg hadde fri, håhå

Dårlig timing...ble ikke lisensnummer på meg denne gangen heller ! Sad

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6550 : 01. desember 2009, 08:25 »
Cocky Grin

Det er bare fordi jeg skjelden trener med Ryttersk- og Oldenmarks-intensitet. Utrolig hvor mye man sparer på å skulke litt på krammingen i topplaget Grin

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6551 : 02. desember 2009, 13:49 »
Dagens:

Markløft 531: 170/3 - 190/3 - 215/8
Rake mark: 100/15 x 3
En fots beinpress: 40/8 x 5
Liggende lårcurl: 30/8 x 8
Hams i terpimaster: 10 x 3
Sittende legger + stående legger: 55/15+15 x 3

Deilig økt! Var støl som f i hams og legger, så tenkte bare ta tre reps i mark, gikk midlertidig så lett at jeg tok en åtter. Uten pustepauser, uten sprett, uten slitereps. Var ikke anpusten eller sliten etterpå, noe som tyder på at jeg kunne presset grensene ganske langt idag. Digg at formen er god! Neste 531 økt blir også litt unna failure, så kommer jeg til å knalle til neste runde tenker jeg Cheesy

Utlogget P@L

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 954
  • Honnør: 303
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 954

  • A winner never quit, a quitter never win!!!
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6552 : 02. desember 2009, 17:30 »
RÅ form om dagen på både Leiv og Du  Thumbsup

Tyder på gode tider i Vest. Jeg må nok hoppe på 531 selv og prøve. Liker jo å ha et regelmessig og fornuftig treningsopplegg, men er jo ikke alltid like gøy å motivere seg for 4 sett når vekta er kjip en dag, så 531 virker mer spennende, og samtidig ikke så drepende på mengde og tid.

Har du gjort noen tanker om å stille på Showliften i år?  Smiley

Norges Sterkeste Mann (-105 kg) 2009

Norges 3. Sterkeste Mann (-105 kg) 2008
Norgesmester i Vektløfting som Ungdom og Junior

Medlem av Kristiansand Strongteam - og - TK Vektløfterklubb

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6553 : 02. desember 2009, 19:49 »
RÅ form om dagen på både Leiv og Du  Thumbsup

Tyder på gode tider i Vest. Jeg må nok hoppe på 531 selv og prøve. Liker jo å ha et regelmessig og fornuftig treningsopplegg, men er jo ikke alltid like gøy å motivere seg for 4 sett når vekta er kjip en dag, så 531 virker mer spennende, og samtidig ikke så drepende på mengde og tid.

Har du gjort noen tanker om å stille på Showliften i år?  Smiley

Takk for det, Pæra!

531 er en grei oppskrift i mark ihvertfall. I de andre øvelsene så blir det for lite trening for meg føler jeg, men har ikke gitt det en skikkelig sjanse enda så skal ikke være for sikker: )

Tviler på at det blir KSO, men man vet jo aldri. Du satser på å forsvare tittelen regner jeg med?

Utlogget Apaco

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 221
  • Honnør: 1356
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 221

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6554 : 02. desember 2009, 21:12 »
531 er en grei oppskrift i mark ihvertfall. I de andre øvelsene så blir det for lite trening for meg føler jeg, men har ikke gitt det en skikkelig sjanse enda så skal ikke være for sikker: )

Jeg gjør jobben for deg gjennom en singel case studie. Har vel kutta treningsmengden med et par hundre prosent - så funker det for meg funker det nok for deg også. Etter 6 uker er jeg lettere skeptisk - men har lovet å gi det minst 12.
IRONCORE NUTRITION!

God Forgives, Brotherhood Doesn't.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!