Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 647526 ganger)

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6570 : 10. desember 2009, 13:56 »
Dagens:

Benkpress, beina i lufta: 100/15 x 3
Floorpress, mediumgrep: 100/12 - 120/12 - 130/12
Pushups i slynger: 10 x 5
Nedpress, ulike grep: 30/12 x 6
Franskpress: 30/20 x 3
Sittende sidehev: 8/15 x 5

Ble fysio, kiro og legebesøk med ryggen som plutselig stivnet på mandagen.. Tok derfor treningsfri to dager, og trener lett et par treninger for å komme igang igjen : )

og som vi har savnet deg! snufse!

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6571 : 10. desember 2009, 14:11 »
Ble fysio, kiro og legebesøk med ryggen som plutselig stivnet på mandagen.. Tok derfor treningsfri to dager, og trener lett et par treninger for å komme igang igjen : )

Vet du hva som er grunnen til at ryggen bare stivnet?
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6572 : 10. desember 2009, 14:11 »
og som vi har savnet deg! snufse!

Kommer sterker tilbake plutselig! Lykke til på stevnet på lørdag, er jeg våken så kommer jeg nedom tenker jeg  Grin

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6573 : 10. desember 2009, 14:15 »
Vet du hva som er grunnen til at ryggen bare stivnet?

Vanskelig å si, men jeg måtte ha hjelp ut av senga tirsdag og onsdags morgen. Morgenstivheten pleier ikke sitte i ryggen så...  Grin

Uansett, rask behandling hos kiro og fysio med nåler, knekking og massasje gjør somregel susen. også denne gangen ser det ut til å funke bra : )

Utlogget lfaro

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 945
  • Honnør: 282
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 945

  • Liksomstyrkeløfter
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6574 : 10. desember 2009, 14:20 »
Kommer sterker tilbake plutselig! Lykke til på stevnet på lørdag, er jeg våken så kommer jeg nedom tenker jeg  Grin

Stevnet begynner klokken ett, så det er vel frrryyyyktelig tidlig? hehe ;-)
Takk takk! gleder og gruer meg! må nok ha en del stevner til under beltet før jeg føler noe som helst kontroll, pr. nå så er jeg usikker på ALT! Bare håpe jeg husker signalene først og fremst!

Kom og juble! helst med en stor plakat av meg på, sånn som de har i norske talenter :-)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6575 : 11. desember 2009, 12:53 »
Dagens lille:

Nedtrekk (bred nøytral- , medium nøytral- og v-grep): 100/8 x 8
Chins (rett- og hammergrep): BW/5 x 6
Pullups: BW/5 x 4
Facepull med tau: 20/20 x 5
Høy kabelroing (medium nøytral- og v-grep): 50/15 x 4
Ez-curl: 30/14+8+6

Lett gjennomkjøring. Tipper ryggen er klar for markløft til søndag  Cheesy


Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6576 : 11. desember 2009, 13:00 »
Møøøøøe øvre del av rygg på deg gitt! Blir en hærlig pose rygg av sånt!  Wink
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6577 : 11. desember 2009, 13:25 »
Møøøøøe øvre del av rygg på deg gitt! Blir en hærlig pose rygg av sånt!  Wink

Har virkelig sansen for masse variasjon og mye pumping på øvre rygg. Virker som det er balsam for skuldre og kjenner også at det gjør susen for markløften.. : )

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6578 : 14. desember 2009, 14:37 »
Dagens:

Markløft 531: 180/5 - 205/3 - 230/2
Hamstrings i terapimaster: 20 x 5
Liggende lårcurl: 40/8 x 2 - 25/12 x 2
En fots beinpress: 40/12 x 2 - 80/8 x 2
Sittende legger: 70/15 x 5
Stående legger: 50/15 x 2

Vært stiv i ryggen, men tok sjansen og løftet mark idag. Gikk lett og fint, men tok ikke sjansen på noe maksrepping : )

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6579 : 14. desember 2009, 18:07 »
Korfor trene du leggene? trodde du sa det va intet håp for oss me anorexia legger?! Sad nice marking og

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6580 : 14. desember 2009, 18:43 »
Korfor trene du leggene? trodde du sa det va intet håp for oss me anorexia legger?! Sad nice marking og

Leggene vokser bra på meg de. Men det krever mye trening i forhold til andre muskelgrupper : )

Marken var bare en gjennomkjøring etter programmet, men digg at ryggen funket fint Cheesy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6581 : 15. desember 2009, 13:24 »
Dagens lille lette:

Nedtrekk, medium nøytralt grep: 100/5 x 2
Chins, hammergrep: BW/5 x 2 - BW+5/5 x 2 - BW+10/5 x 2 - BW+15/5 x 2 - BW+20/5
Pullups: BW/5 x 4
Facepull, tau: 25/20 x 5
Facepull, rett og bredt nøytralt grep: 50/20 x 5
EZ curl: 30/20+8+7

Avsluttet med 20 x 2 i skrå situps, 60 sek planke og 60 sek sideplanke i kabel.

Fin og lett økt. Fin form  Cheesy

Utlogget zenurai

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 323
  • Honnør: 399
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 323

  • I will either find a way, or make one!
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6582 : 15. desember 2009, 13:40 »
Må isje ble for sliten til imårå du!
Katid kan du trena imårå? sko prøvt og gått når det isje e så fullt

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6583 : 15. desember 2009, 18:03 »
Må isje ble for sliten til imårå du!
Katid kan du trena imårå? sko prøvt og gått når det isje e så fullt

Blir spennende å se hvordan du ligger ann nå! Persing over hele linja er aldri feil! : )

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6584 : 15. desember 2009, 22:47 »
skal du maxe it out i morra, Åsmund? Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!