Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens:

Nedtrekk, bredt skrågrep: 100/5 - 110/5 - 120/5 - 130/5 - 140/5 - 150/5
Chins, ulike grep: BW+5/5 x 10
Bakside skuldre, David: 80/10 x 5
Hammercurl: 17,5/5 - 20/5 - 22,5/5 - 25/5 - 27,5/5 - 30/5
Ezcurl: 40/8 x 5
Scott, David: 15/10 x 5

Fine greier. Gøy med litt chins igjen. Leiv imponerte med solid gutsing i mark 

[Ossie]

Dagens:

Skulle egentlig ha deload i mark idag, men bare begynnte på økt 1 på ny runde igjen. Sikkert ikke lurt, men frista for mye. Sikkert ikke lurt å dra tung mark i tillegg for 3. økt på rad, men men 

Markløft 531: 160/5 - 180/5 - 205/5 (Bonus: 210/1 - 230/1 - 250/1)
Liggende lårcurl: 20/15 x 6
En fots liggende lårcurl: 15/3 x 6 - 10/8 x 2
Lårcurl i terapimaster: 10 x 3
Sittende legg: 50/20 x 5
Stående legg: 40/30

Tok det superlett på tilleggsøvelsene idag. På 250 dro jeg først litt med bred fotstilling, kjente at det var litt strekk på hamstrings så bare slapp, reiste meg opp, ventet 15sek og dro den så med vanlig fotstilling. Neste uke blir det 215 maks-reps, og da satser jeg på å ta opp kampen med biffman  Denne runden skipper jeg ikke deloaden, er kommet opp i såpass vekter nå at den sikkert har sin funksjon.

[tobiasht]

Er 250 oppimot pers i mark? eller hva har du?

[Ossie]

Er 250 oppimot pers i mark? eller hva har du?

Kall det en foreløpig pers : )

Har hatt styrke til 250 + lenge, men har aldri makset ut markløft skikkelig. Nå derimot satser jeg på en fin mark-periode som forhåpentligvis ender rundt 270-80 i løpet av 2010 : )

[Fenrikflink]

Kall det en foreløpig pers : )

Har hatt styrke til 250 + lenge, men har aldri makset ut markløft skikkelig. Nå derimot satser jeg på en fin mark-periode som forhåpentligvis ender rundt 270-80 i løpet av 2010 : )

Du er vel god for 340 med beina opp.  :

[Ossie]

Du er vel god for 340 med beina opp.  :

Omvendt mark tenker du på? 

[ivar.v]

du er sikkert god for 270 nå holder for mye igjen du. på tide du presser deg litt

[Ossie]

du er sikkert god for 270 nå holder for mye igjen du. på tide du presser deg litt

Langt til 270 gitt, men skal nok komme dit. Må holde litt igjen pga hamstringsen, og løfter med litt vel mye respekt enda. Det kommer seg vel når jeg bare har fått endel arbeidssett på 230+ : )

[Figuz]

Very nice!

Salte, når hamstringen din blir 110%, så kommer du til å røske 300 som papir!

[Ossie]

Very nice!

Salte, når hamstringen din blir 110%, så kommer du til å røske 300 som papir!

Er nok ikke så enkelt, men godt å høre dere har troen. Holder jeg motivasjonen så skal 300 gå innen 2011. 

[Biffboy]

Veldig bra!!!!! Halvveis til 500 nå! 

[Apaco]

Markløft med beina på benken FTW!!!

[Ossie]

Veldig bra!!!!! Halvveis til 500 nå! 

 

Markløft med beina på benken FTW!!!

med kramming i topplaget og skrågrep!!

[Ossie]

Dagens:

Militærpress: 70/3 - 80/3 - 90/3 - 100/3
Benkpress, bein opp: 120/5 - 130/5 - 140/5 - 150/12
Mediumbenk, bein opp: 100/15 x 2
Nedpress, tau: 30/8 x 3
Nedpress, stang: 30/12 x 3
Sidehev: 10/12 x 3

Fin økt, men mangler litt overskudd i press. 12eren på 150 var midleritdig ganske grei, og militærpressen var lett : )

[Ossie]

Dagens:

Nedtrekk, bredt skrågrep: 110/8 - 120/8 - 130/8 - 140/8 - 150/8
Nedtrekk, smalt v grep: 100/8 x 3
Nedtrekk, smalt nøytralt grep: 100/8 x 3
Nedtrekk, medium nøytralt grep: 100/8 x 2
Bakside skulder, Davidmaskin: 70/20 x 5 - 100/8 x 5
Facepull med tau: 30/20 x 3

Finfin lett økt på bjørns gym. Hyggelig med en et par av treningsforums store pøbler på gjestetrening