Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 647520 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6555 : 03. desember 2009, 12:52 »
Jeg gjør jobben for deg gjennom en singel case studie. Har vel kutta treningsmengden med et par hundre prosent - så funker det for meg funker det nok for deg også. Etter 6 uker er jeg lettere skeptisk - men har lovet å gi det minst 12.

Godt å ha en test-kanin ute i løpa allerede. Følger med i boka di og ser hva som skjer. Ser jeg at du ender på nye 3-8RM vekter (etter vekt-tapet seff) så nøler jeg ikke med å gi det en sjanse : )

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6556 : 03. desember 2009, 12:59 »
Dagens lille:

Nedtrekk, v grep: 100/8 x 2
Nedtrekk, medium nøytralt grep: 100/8 x 3
Nedtrekk, bredt nøytralt grep: 100/8 x 2
Facepull, tau: 25/20 x 4
Facepull, stang: 40/20 x 4
Sittende roing, en arm: 20/12 x 2 - 30/20 x 2

Fin økt med god blodgjennomstrømming og god stemning. Tyngre trening til helgen tenker jeg  Cheesy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6557 : 05. desember 2009, 13:38 »
Dagens press:

Benkpress, beina i lufta: 110/8 - 120/8 - 130/8 - 140/8 - 150/8
Militærpress: 70/8 - 80/8
Floorpress: 100/15 x 2
Skrå hantelpress: 35/15 - 45/8
Nedpress: 40/12 x 5
Sidehev: 15/8 x 5

Veldig fin økt. Et lite gjensyn med floorpress og skråbenk med hantler, tror nok disse blir med videre en stund for variasjonens skyld. God feeling og bra truck gjennom økta Cheesy

Utlogget ivar.v

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 562
  • Honnør: 188
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 562

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6558 : 05. desember 2009, 14:39 »
digg å ha en bra truck gjennom økta Smiley alt går så mye bedre da!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6559 : 05. desember 2009, 15:22 »
Truck skal ikke undervurderes nei  Cool

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6560 : 06. desember 2009, 15:10 »
Dagens:

Frontbøy: 120/4 x 4
En fots beinpress: 40/12 x 2 - 60/8 x 2 - 80/5 x 2
Liggende lårcurl: 40/8 x 5
En fots liggende lårcurl: 15/5 x 4
Terapimaster lårcurl:
20
Sittende legger: 65/20 x 2

Finfin økt med Ole Ø!

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6561 : 06. desember 2009, 15:22 »
Ole Ø har jeg hørt har 250 i benken? Grin Er'e sant Ossie?

Uansett så har jeg skjønt at han kan ikke være noe annet en vanvittig sterk, utifra resultatlister fra strongmanstevner å dømme. Komme med noen tall?

Ellers like morsomt å lese loggen din som alltid. Når blir det storsatsing i benk på deg? 
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Ole Ø.

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 567
  • Honnør: 179
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 567

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6562 : 06. desember 2009, 15:28 »
Har ikke 250 i benk, nei.. Ikke trent noe særlig vanlig benk heller på et par år og når jeg starta å gjøre det i sommer fikk jeg en avrivning i bryst kort tid etter og har ikke hatt mulighet å trene benk etter det.

Utlogget Keiko'88

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 936
  • Honnør: 326
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 936

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6563 : 06. desember 2009, 15:37 »
Har ikke 250 i benk, nei.. Ikke trent noe særlig vanlig benk heller på et par år og når jeg starta å gjøre det i sommer fikk jeg en avrivning i bryst kort tid etter og har ikke hatt mulighet å trene benk etter det.

Ah. Skjønner. Kjedelige greier. Heldigvis er vel ikke øvelsen så relevant i forhold til strongman. Bjørn Andre Solvang trener veldig sjeldent benk f. eks. Dette gidder han ikke kaste bort kalorier på har jeg skjønt. Hehe. Smile

Får jeg spørre om hvor tung du er? Og høy? Samt dine beste løft? Knebøy, benk (fra når du trente øvelsen) markløft, militærpress, push-press, stein osv.?
700 raw / skråbenk - benkpress - smalbenk

Utlogget Ole Ø.

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 567
  • Honnør: 179
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 567

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6564 : 06. desember 2009, 16:08 »
Veier 120kg, er 180cm.. Mine beste løfter vel 5 på 300 i mark raw, med full stopp og ikke sprett. 3 på 135kg i stående striktpress med stang. 155kg i strikt press med stokk. I benk trente jeg egentlig bare høyrep i sommer og med beina opp og røyk brystet lenge før jeg nådde noe bra tall. Har tatt 200kg i smalbenk relativt greit sist vinter. Stein har jeg tatt 210kg i slutten av en serie (to ganger, både i år og i fjor på COT). Bøy har jeg heller ikke hatt spesielt fokus på etter jeg begynte å trene mye strongman, skal ha det nå fremover, men har slitt så mye med smerter i lår at jeg aldri har klart å holde knebøytreninga bra over perioder.

Ja, Solvang trener sjeldent benk slik jeg også har forstått det. Som strongman er det vel greiest å bruke kreftene på å bli bedre i press over hodet, ja. Passer meg fint, for har alltid vært mye bedre i press over hodet enn benk Tongue

Utlogget ¤MadAss¤

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 490
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 490

  • Kappe det som kappes kan....
Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6565 : 06. desember 2009, 16:22 »
Ole er forresten også en av de beste i landet på skremme kebab selgere og servitører generelt  Tongue
Blir ikke Norges sterkeste mann -90kg 2012

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6566 : 06. desember 2009, 16:56 »
Ole er forresten også en av de beste i landet på skremme kebab selgere og servitører generelt  Tongue

Bare han får maten UTEN GRØNNSAKER så er det somregel god stemning  Grin

Utlogget bekkestokken

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 151

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6567 : 07. desember 2009, 00:26 »
Ah. Skjønner. Kjedelige greier. Heldigvis er vel ikke øvelsen så relevant i forhold til strongman. Bjørn Andre Solvang trener veldig sjeldent benk f. eks. Dette gidder han ikke kaste bort kalorier på har jeg skjønt. Hehe. Smile

Får jeg spørre om hvor tung du er? Og høy? Samt dine beste løft? Knebøy, benk (fra når du trente øvelsen) markløft, militærpress, push-press, stein osv.?

du glemte å spørre hvor mye hver av latsa veier?? sånn ca 40kg ,) heeeelt vilt

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6568 : 07. desember 2009, 15:15 »
Dagens:

Nedtrekk, bredt skrågrep: 150/12 - 160/5
Nedtrekk, smalt parallellt grep: 100/8 x 3
Chins: BW/5 x 4 - BW+10/5 x 3
Facepull med tau: 60/15 x 5
Bakside skulder, David: 100/8 x 8
Ezcurl: 30/12 x 5

Veldig fin økt idag, kroppen fungerer virkelig bra for tiden  Cheesy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

Sv: Ossiebuilding: Total rebuild
« #6569 : 10. desember 2009, 13:54 »
Dagens:

Benkpress, beina i lufta: 100/15 x 3
Floorpress, mediumgrep: 100/12 - 120/12 - 130/12
Pushups i slynger: 10 x 5
Nedpress, ulike grep: 30/12 x 6
Franskpress: 30/20 x 3
Sittende sidehev: 8/15 x 5

Ble fysio, kiro og legebesøk med ryggen som plutselig stivnet på mandagen.. Tok derfor treningsfri to dager, og trener lett et par treninger for å komme igang igjen : )

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!