Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

bra militærpress impressive shit !!!

Takk for det John!

[Ossie]

Dagens lille:

Nedtrekk, vgrep: 100/8x3
Nedtrekk, medium nøytralt grep: 90/15x3
Facepull med tau: 25/25x2
Pullover i kabel: 15/25x2
Spidercurl: 20/20x3
Hantelcurl med fatgrips: 15/8x2

Litt stiv i pec-minor, ellers alt vel : )

[Ossie]

Dagens:

Nakkebøy med stopp: 100/8x2
Frontbøy med stopp: 130/3 - 140/4
Beinpress: 130/15x4
Stående en fots lårcurl: 10/20x2 - 20/10x5
Liggende lårcurl: 40/15x5
Hams i terapimaster: 10x2

Fin økt, og bra knust i hamstrings

[Ossie]

Dagens:

Militæpress med stopp: 100/5x3
Skulderpress med hantler: 30/15x2
Floorpress med hantler: 30/15x2
Brystpress (LF): 120/12x3
Flyesmaskin: 40/25x2
Franskpress: 40/20x2

Lett og fin økt. Høye reps og kos : )

[rObinzj]

Dagens:

Militæpress med stopp: 100/5x3
Skulderpress med hantler: 30/15x2
Floorpress med hantler: 30/15x2
Brystpress (LF): 120/12x3
Flyesmaskin: 40/25x2
Franskpress: 40/20x2

Lett og fin økt. Høye reps og kos : )

Du står på! Bra det
Må peise på jeg også, så kanskje jeg kan klare å holde etter så du ikke drar enda mer ifra enn du allerede er! :-O

[Ossie]

Du står på! Bra det
Må peise på jeg også, så kanskje jeg kan klare å holde etter så du ikke drar enda mer ifra enn du allerede er! :-O

Takk for det, mister!

Ser du har satt deg solide mål fremover! godt og se, og lykke til mot 300 i mark og 200 i benk

[Amund Bjone]

Syk militærpress og benking på deg, rått!

[Ossie]

Dagens:

Sittende roing, vertikalt og horisontalt grep (HS): 160/12x6
Rear delt/Row (LF): 70/12x3 - 90/8x3
Bakside skulder (LF): 40/20x5
Pulldown (LF): 100/8 - 110/8 - 120/8 - 130/8
Curlmaskin: 10 plater/15x5
Hammercurl, hantel og kabel: 10/12x5

Kanonfin økt

[Ossie]

Syk militærpress og benking på deg, rått!

Tusen takk for det

[Ossie]

Dagens:

Markløft: 200/3 - 220/3
Stående en fots lårcurl: 10/25x3 - 20/12x3
Liggende lårcurl: 30/20x2
Sittende lårcurl: 10 plater/20x2
Sittende legger, plateloaded: 40/15x2
Sittende legger: 40/30x2
Glute (LF): 30/12 - 40/12 - 50/12 - 60/12 - 70/12

Lett økt

[Ossie]

Dagens:

Benkpress, beina i lufta: 120/15x3
Smalbenk, beina i lufta: 100/12x2
Stående hantelpress: 22,5/15x3
Franskpress: 40/20
Nedpress med tau: 20/12
Sidehev: 10/20

Fin og lett økt : ) Satser på noen litt tyngre løft i helgen : )

[Fenrikflink]

Ikke stående hantelpress med beina i luften? 

[Ossie]

Ikke stående hantelpress med beina i luften? 

Det kommer plutselig

[Ossie]

Dagens:

Glute (LF): 40/8 - 60/8 - 80/8 - 100/8
Hip abduction (LF): 30/20 - 50/20 - 70/20x3 - 90/20x3 - 110/15x3
LegX + Sittende lårcurl: 10/20x2 - 12/15x3 + 10/20x2 - 12/15x3
Hip aduction: 30/15 - 50/15 - 70/10x5
Beinpress m stopp(LF) + Liggende lårcurl (LF): 50/20x4 + 30/20x4
Stående lårcurl (HS) + Sittende legg + Legger i smith: 20/10x3 + 30/12x3 + 20/12x3

Avsluttet med mage : ) Veldig fin gjennomkjøring på en dag der jeg ikke følte kroppen var helt i bøy modus. Antakelig den mest metrofile økta jeg noensinne har hatt, men faen heller. Bra pump i pompen!

[Ossie]

Dagens kos:

Nedtrekk, smalt nøytralt grep (LF) + Facepull: 110/8x4 + 20/20x4
Sittende dual row + Biceps maskin: 30/12x2 - 40/10x2 + 12/12x4
Sittende roing (LF) + Hammercurl: 12/20x3 + 14/8 - 16/8 - 18/8
Row (LF) + Rear delt (LF): 60/8x4 + 60/8x4
Omvendt pecfly (en arms): 26(20x3
Nedtrekk, curlgrep (HS) + Ezcurl: 90/10x2 + 30/10x2

Hele morroa over på halvannen time. Trente med min bedre halvdel, så valgte øvelser vi begge kan ta uten at det blir for mye organisering. Deilig med masse mengde og pump, tror det blir endel supersett økter som dette fremover