Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Og tidenes benkøkt ble det:

Benkpress, beina i lufta: 180/7*2
Militærpress: 110/4*2
Nedpress, tau: 40/20*2
Sidehev: 10/15*2

Kanonfin økt! Aldri hatt så bra trøkk i benk med beina i lufta, alle reps var rolige og fine. Resten av økta blir bare en formalitet : )

Funker utrolig godt med benk bare annenhver uke nå, dvs hver tredje press økt. Smalbenken og militærpressen gjør susen. Forhåpentligvis rekker jeg en ny tung økt før jeg drar til mexico/new york og ferierer litt

[zenurai]

Nice vekter på press øvelsene dine, damn!!!

[Ossie]

Nice vekter på press øvelsene dine, damn!!!

Takk for det Widding! Overkroppen er sterkere enn noensinne. Digg følelse!

[Ivrig pingle]

Tidenes forumcomeback 
Rått!

[NKS]

Rå benking, du ER faktisk en menneskelig tanks som er skapt for å løfte tunge vekter! 

[Ossie]

Tidenes forumcomeback 
Rått!

Takk, IP!

Rå benking, du ER faktisk en menneskelig tanks som er skapt for å løfte tunge vekter! 

Hehe... Må ha vært i endorfin-rus noe sånnt ble sagt

Takk for det Nils, godt å se det er mulig å øke 3-4% per treningsår enda

[ivar.v]

se der ja, på tide at Ossie kom tilbake
Og kom ikke som noe bombe at pressingen din er bra fortsatt!

[Ossie]

se der ja, på tide at Ossie kom tilbake
Og kom ikke som noe bombe at pressingen din er bra fortsatt!

Håper alt går bra med din trening og, Ivar

Tirsdag:
Frontbøy til boks: 80/12*2
Mark: 170/8*2
Sittende legger: 40/30*2
Stående legger: 40/20*2

Torsdag:
Chins: 115/8*2
Dual-kabelro: 80/15*2
Facepull i TRX: 20*2
Scottcurl i maskin: 12/20*2

Fine økter 

[Amund Bjone]

Rå pressing! Må følge med her videre

[Ossie]

Rå pressing! Må følge med her videre

Tusen takk for det

Dagens:
Militærpress: 90/10*2
Smalbenk med beina opp: 140/8*2
Nedpress, v grep: 40/15*2
Pushupsvariant: 20*2

Knallfin start på helgen med en bra pressøkt med Leivster

[Fenrikflink]

Velkommen 'hjem' kjekken. 

[Ossie]

Velkommen 'hjem' kjekken. 

Takk, kjekken, godt å være på plass igjen

Dagens:
Frontbøy, smal: 90/8*2
Mark: 100/8*2
Legger, sittende: 30/20*2
Magemaskin: 30/30x2

Rask og lett gjennomkjøring. Helt smertefri i hams, så tyngre neste økt igjen. I morgen blir det antakelig en lett rygg biceps økt, på onsdag en lett press økt og deretter en litt tyngre runde igjen. Gode treningstider

[Ossie]

Dagens lille lette:
Nedtrekk, smal: 100/8*2
Høy kabelro: 50/15*2
Facepull i redcord: 20*2
Pinwheelcurl: 17,5/12*2

Lett liten deload idag også : )

[Ossie]

Siste økt i 3 dagers-deloaden:
Sittende skulderpress med hantler: 34/15*2
Nedpress, tau: 40/12*2
Sidehev: 16/15*2
Mage i terapimaster: 12*2

Finfin økt, fri idag og litt tyngre trening på fredag og lørdag.

Planen var egentlig å trene militærpress idag, men begge rackene var opptatt. Heldigvis var det bare lett trening på planen og derfor ikke noe stress.

Rack 1 var opptatt av en som tydligvis hadde kommet over en fantastisk artikkel av Little og Mentzer om partiell trening. Han hadde 5-6 øvelser igjen i racket som stort sett dreide seg om 1 cm ROM med endel skjelving og vingling.

Rack 2 var okkupert av Dropsett-mannen som hadde 7 tripple dropsett igjen i knebøy når jeg kom. Turte rett og slett ikke spør hvor mange han allerede hadde hatt... Bøyen ble etterfulgt av triple droppsett i beinpress, deretter samme oppskrift i lårcurl og sist, hold dere fast: også i bøy i smith.

Dagens quiz er da selvsagt: Var disse rack-okkupantene store som hus?

[Amund Bjone]

Tipper de var små som mus