Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 680896 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #15 : 26. juli 2004, 16:41 »
Du er en skikkelig jævel i benk ser jeg, veldig bra med tanke på kroppsvekten din. Utrolig mye sterke folk her på forumet  buttrock

I like måde.... Misunner deg din 8*160 serie..  får bli neste åtter-mål Weightlifter

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #16 : 26. juli 2004, 22:00 »
26. juli

Dagens andre økt, bra med energi, selv om jeg kjente farmers-walken litt i beina..
Godt å være igang med løping igjen Grin


Langkjøring:
8 km inkludert litt fartslek.
Total tid, inkl. oppvarming:1 time

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #17 : 27. juli 2004, 01:13 »
Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!

Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #18 : 27. juli 2004, 13:16 »
Snakker vi benkpress med stopp, dype knebøy og markløft uten drareimer? Litt frekt formulert, kanskje, men likevel...? Ser jo iallfall ut som om du har taket på benken, iallfall, blir spennende å følge med på veddemålet mellom deg, Iceberg og Bamse Bjørn!

Har du drevet lenge på med styrke og kondisjon? Jeg ser nemlig etter muligheter for å legge inn litt kondisjonstrening i tillegg til styrketreningen, og er bare redd for at jogging skal gå ut over styrken...

Din frekkas Grin 

Benk kjører jeg av og til med stopp, av og til uten, men ALLTID svært sakte, uten sprett og med rumpa nedi.. Trener ikke for styrkeløft, så benk med stopp bruker jeg bare for å få styrke i bunnen. Er forøvrig like sterk med og uten stopp..

på mark bøy og benk er belte det eneste utstyret jeg bruker, er opptatt av at ting skal være funksjonellt og overførbart til andre aktiviteter. Dybde og teknikk er som i konkuranse.

For en utøver med god kondisjon, og god arbeidskapasitet vil kondisjonstrening ikke begrense styrkeutviklingen. For en utrent utøver vil total belastningen i starten bli litt stor, og det vil i en perode kunne føre til mindre fremgang styrkemesig.. Når kondisjonen er der er fordelene mange:

Et høyt oksygen opptak vil være en stor fordel for en person som trener styrke og vil bygge muskler.

Høyt o2 opptak har sammenheng med:
-god kapilærisering i musklene.
-sterkt hjerte, dvs bra minuttvolum og slagvolum
-Høy mitokondrietetthet.

Under treningen vil det dette føre til raskere restitusjon mellom settene, man kan trene med kortere pauser. Mer blod blir transportert til og fra musklen under arbeid, samtidig blir mer avfallstoffer fraktet bort.

Ellers vil en god oksidativ kapasitet gjøre at du tåler større treningsvolum og totalbelastning.

Du vil kunne trene med hyppigere frekvens fordi restitusjonen går mye raskere og overskuddet i hverdagen er mye høyere.

summen av disse faktorene vil kunne føre til økt styrke og økt hypertrofi.

Ville ikke nølt med å starte med kondisjonstrening ved siden av styrketreningen!! Gjort riktig kan det hjelpe deg i fremtiden!

stå på Smiley




Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #19 : 27. juli 2004, 13:19 »
27. juli

bra med energi, fin rolig tur

Langkjøring:
8 km, svært rolig tempo

 
 
 

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #20 : 27. juli 2004, 23:05 »
27. juli

Dagens andre tur..
tok i tillegg litt coc trening. Smiley

Langkjøring:
40 min rolig tur i skog og mark

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #21 : 28. juli 2004, 03:39 »
Dæven, like sterk uten som med stopp?! Hadde det vært meg... Da er det i så fall bra, Du har 200 i mark per i dag, er det så? Har du noen formening om hva du ligger på knebøy, da? 200kg med bare beltet er faen meg et bra mål, det er det jeg også går og venter på - skjønt; om det blir til sommeren....Hehe!

Takk for svar angående kondisjonstrening. Jeg er i min femte treningsuke av et tolv-ukers oppsett (konkurranse i uke 12) - har du noen formening om hvor lang tid det kan ta for kroppen å venne seg til den økte treningsbelastningen jogging e.l. vil medføre? For min del vil det uansett bare være snakk om ett par dager i uken, i tillegg til de tre styrkeøktene.

Jeg ser du trener CoC og Farmers Walk - skal du konkurrere (eller har du konkurrert) i sterkmannskonkurranser? 
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #22 : 28. juli 2004, 10:07 »
Dæven, like sterk uten som med stopp?! Hadde det vært meg... Da er det i så fall bra, Du har 200 i mark per i dag, er det så? Har du noen formening om hva du ligger på knebøy, da? 200kg med bare beltet er faen meg et bra mål, det er det jeg også går og venter på - skjønt; om det blir til sommeren....Hehe!

Takk for svar angående kondisjonstrening. Jeg er i min femte treningsuke av et tolv-ukers oppsett (konkurranse i uke 12) - har du noen formening om hvor lang tid det kan ta for kroppen å venne seg til den økte treningsbelastningen jogging e.l. vil medføre? For min del vil det uansett bare være snakk om ett par dager i uken, i tillegg til de tre styrkeøktene.

Jeg ser du trener CoC og Farmers Walk - skal du konkurrere (eller har du konkurrert) i sterkmannskonkurranser? 

Har bare stakkarslige 200 i mark ja.. er nok bedre bygd for benk Undecided 

Kan hende 200 er et for høyt mål bare med belte? Trener masse teknikk i bøy, og øker vektene litt hver uke.. trener vel med opp til 150 nå.

CoC og farmers trenes vel mest fordi det er moro, og såklart for å bære tunge handleposer hjem fra butikken 2thumbsup

Så til kondisjonen:
to-tre økter i uka vil du fort tilpasse deg til! Anbefaler deg å begynne med svært lav intensitet og ha en intansitets-progresjon på en av øktene for hver uke. de to andre bør du holde rolig. Kroppen vår er nettopp skapt for dette: rolig kontinuerlig aktivitet.

Man kan trene mye, bare man har et riktig forhold mellom intensitet og volum!

lykke til 8)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #23 : 28. juli 2004, 11:35 »
28. juli

Langkjøring:
8km, rolig tempo (løp med to veninner, altså "prate-tempo..")

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #24 : 28. juli 2004, 19:30 »
28. juli

Dagens andre økt: styrke, med vekt på rygg (øvre/nedre) og biceps

Knebøy:
80*5
100*5
120*5
100*5

Benkpress
100*20 (hadde bare lyst..)
120*5
140*8 (veldig lett, selv til å være den lette dagen..)
140*5
140*5

Markløft
100*5
140*5
175*5
175*5
175*5

Mark fra under knærne:
170*3
190*3
170*3

Nedtrekk:
100*5
100*5
100*5

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fin økt, med relativt lette vekter pga dårlig tid.. korte pauser på slutten Undecided
Ellers, som vanlig: kanon!



Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #25 : 30. juli 2004, 18:04 »
30. Juli

ØKT 1

Langkjøring: 1 time, rolig tempo (kl. 0800)

ØKT 2

Knebøy:
80*5
110*5
120*5
120*5
120*1
120*5
140*2
140*1

Benkpress:
120*3
140*3
150*3
150*3
150*3

Rake mark:
50*5
80*5
110*5
110*5
110*5

2 sett push-press

Fin økt, alle sett gikk svært lett!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #26 : 31. juli 2004, 12:41 »
31. Juli

ØKT 1

Hurtig langkjøring: 1 mil i godt tempo. kjempegod løpsfølelse 2thumbsup

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #27 : 31. juli 2004, 18:01 »
Din syke syke mann. Her driver jeg og luller meg inn i forvisningen om at det er lov å være litt feit så lenge en er sterk, og så skal jammen sånne typer som deg drive med kondis trening i tillegg Grin


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #28 : 31. juli 2004, 22:50 »
31. Juli

ØKT 2

Biceps kosedagen 2thumbsup Min eneste pump-økt.. Korte pauser og lette vekter!

Pull-ups
10 stk
5 stk (supersakte)
5 stk (supersakte)

Stangcurl:
40*8
50*5
55*5
55*5
55*5
40*20 Tongue

21`s
1 sett med ez-stang, 40 kg

Sittende hantelcurl:
18*5
20*5
22*5

Farmerswalk:
10 gymsal-lengder med 38 kg hantler. Lett og fint

Kanon økt etter stengetid på senteret jeg jobber! digg med pump 8)



Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s vei mot nye høyder
« #29 : 31. juli 2004, 22:58 »
Din syke syke mann. Her driver jeg og luller meg inn i forvisningen om at det er lov å være litt feit så lenge en er sterk, og så skal jammen sånne typer som deg drive med kondis trening i tillegg Grin



Er utrolig nok bare en vanesak.. suger litt krefter de første ukene, etter det merker du det ikke på løftinga!

Ser for meg at 130kg sterk-man kanskje ikke er bygd for maraton? eller?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!