Hei!
Ser du skriver at langkjøring er best? Får best resultat ved dette?? ...heh...har ikke lest alt...
Det jeg har lært/erfart/og testet ved seriøs forskning, er at intervall trening er klart den beste treningen hvis man vil øke oksygenopptaket og bli bedre trent...man henter seg også vesentlig fortere inn mellom settene ved styrkeøkter.
Langkjøring øker lite, eller ingenting opptaket av oksygen... og er derfor nedprioritert innen løping... tenker da kortere distanser..og der man har bruk for max O2...
MEN.... når man skal trene for å løpe maraton.... da må/MÅ man løpe mye og langt...rolige økter som du sier, ved lav int. Dette for å forbadre løpsteknikk.. Ved å trene lengre økter kan man forbedre "løpsøkonomien" sin med hele 5%.
Merker at hiit og annen "tren hardt og lite" metoder er i vinden
Du har helt rett i at trening med høy intensitet gir en raskere økning i Vo2 max en tilsvarende mengde rolig trening. Dette regner jeg som en selvfølge1
For relativt utrente personer er oftest ikke de sentrale faktorene en begrensning, men deimot de perifere! disse trenes best ved lav intensitet.
Trening med lav intensitet bedrer evnen kroppen har til å bruke fett som energikilde.
Trening med lav intensitet øker hdl, høy intensiv trening har ved flere forsøk vist motsatt effekt.
Ser man på treningsbakgrunnen til de ulike topp-atletene i utholdenhetsutøvere ser vi en gjennomgående faktor: over 10 000 trenings-timer. Langrennsutøvere ( som er utøverene i verden med høyest o2-opptak ::2thumbsup:
trener 1000 timer i året.. tror du de trener 1000 timer med høy intensitet?
hoveddelen av treningen bør ha veldig lav intensitet, hyppigheten av de korte intensive øktene øker nærmere konkuranse sesongen.
Er her ikke snakk om hva som er best, men hvordan man best setter sammen treningen. Forholdet mellom intensitet og volum er like viktig her som i styrketreningen!
Sier meg veldig uenig i at korte løpsdistanser setter størst krav til max o2!! vet ikke helt hva du legger i "kortere distanser" men regner med at det er mellom distanse og ikke sprint :
? Her er anaerobe faktorer også en begrensning, og disse utøverene er mer avhengig av høy anaerob terskel, fart, samt et godt buffer-system. Treningen legges opp for å best møte kravene idretten stiller.
