Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 680903 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #45 : 13. august 2004, 19:04 »
Fredag 13 August

vekt på bein:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
80*8
90*8
110*5
130*3
130*3
110*3

Benk:
100*8
120*8
140*8
150*3
130*4

Rake mark:
80*5
100*5
120*5
120*5

Var ute igår, så tok det litt rolig.. dårlig teknikk i bøy, så jeg gikk ikke tungt Sad

Må finne ut av bøy og mark treninga nå, har gått litt tungt i det siste. Tror jeg tar en uke med masse teknikktrening, høyt volum og lav intensitet!

Skal kjøre et max løft i benk snart, så legger litt fokus på det..

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #46 : 15. august 2004, 10:33 »
lørdag 14. August

Langkjøring: ca 10 km rolig tempo.. tungt i varmen Tongue

Blir veldig mye festing nå ved studiestart, merker at det går litt utover treninga, men  men..

Utlogget Iceberg

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 081
  • Honnør: 593
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 081

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #47 : 15. august 2004, 21:17 »
Rå benk med kloss a gitt  buttrock


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #48 : 15. august 2004, 21:22 »
Rå benk med kloss a gitt  buttrock



Var veldig overrasket sjøl å.. var som sagt en dag der alt gikk veien Grin  Har festa litt mye de siste dagene (studiestart >Cheesy) men håper å prøve litt tyngre med kloss imorra Weightlifter

Langkjøring: Tok en liten kveldstur på en time.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #49 : 16. august 2004, 17:24 »
Mandag 16. August:

Vekt på bryst, skuldre og triceps:)

Dyype bøy:
40*8
60*8
80*8
80*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
165*3
165*3
165*3 (fine lette løft.. lover bra!)

Benkpress med kloss:
170*3
190*3
210*3 (fremdeles lett og fint.. masse mer å gå på ::2thumbsup:Smiley

mark:
80*8
100*5
120*5
140*6
140*6

Militærpress:
40*8
50*5
70*5
70*5
70*5

Smalbenk:
80*5
100*5
120*3
145*3
145*3
120*10 (godt å få pressa litt Smiley)

Veldig fin økt igjen!! nå blir det to harde økter, før e trener lett igjen! gjelder å surfe på overskuddet videre, og ikke brenne seg ut.. Gi seg mens man føler man har masse å gå på:)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #50 : 16. august 2004, 23:01 »
Mandag 16 August:

dagens andre økt blei en rolig joggetur.. lader opp til en liten form test imorra Tongue

Kort tur: ca 1 time i rolig tempo.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s kanoooon økt
« #51 : 17. august 2004, 17:58 »
Tirsdag 17. August:

Lagde en "rolling thunder" sak idag, for å ha noe å leike med Afro
moro liten sak det der!! brukte et stålrør som er litt tykkere enn det de bruker i strongman konkuranser..

Tok sett med: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg og tilslutt 75kg..

Merker at mine ikke altfor store hender ikke var helt bygd for denne øvelsen  :Smiley

trente også litt pinching og litt med coc..

Så til dagens hovedøkt:

langkjøring: en mil.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #52 : 18. august 2004, 13:34 »
Onsdag 18. August

Vekt på rygg og biceps:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*5
90*5
90*5

Benk:
100*8
120*8
140*5
140*5
140*5

Mark:
130*5
145*1
160*3
160*3
160*3
160*3

Mark i smith:
100*8
140*15
140*15

chins:
5+8 Vanlig
5 med 10 kg ekstra

Stangcurl:
40*8
50*5
50*5

Fra neste uke kjører jeg tung mark på mandager, og legger til stående roing på onsdager.. Må ha mer fokus på øvre rygg og biceps.  Mandagen blir dermed litt tyngre, men batteriene er forhåpentligvis fulle etter helga Grin

En grei økt, med lette vekter på alle sett!

Utlogget Saktemensikkert

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 644
  • Honnør: 310
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 644

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #53 : 19. august 2004, 00:52 »
Hvorfor legger du markløft, kroppshev og bicepscurl helt til slutt om du vil legg vekt på rygg og biceps? Dersom du har lyst til å bli sterkere i markløft tror jeg du med fordel kan starte treningen med denne - etter en måneds tid tror jeg du vil merke forskjellen. I tillegg må jeg få lov til å påpeke...markløft i smith-maskinHuh Grin

Personlig ville jeg på denne dagen trent:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Kroppshev
Bicepscurl

Bare en tanke... For øvrig gleder jeg meg til jeg kan trene 3x5 på 140kg i benk når jeg likevel legger vekt på rygg og biceps den treningen, hehe!
VEIKING POWER


Konkurrerende utøver - Styrkeløft

Medlem av Bodø SK

Squats were one of my favourite back exercises - Schwartzenegger

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #54 : 19. august 2004, 01:02 »
Enig med saktemensikkert. Du er jo allerede sterk i benkpress så den kan komme sist på en lett benk dag.

Uansett så kommer du til å tape i kampen om kven av oss som først når 200 kg i benkpress Grin
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #55 : 19. august 2004, 08:13 »
Hvorfor legger du markløft, kroppshev og bicepscurl helt til slutt om du vil legg vekt på rygg og biceps? Dersom du har lyst til å bli sterkere i markløft tror jeg du med fordel kan starte treningen med denne - etter en måneds tid tror jeg du vil merke forskjellen. I tillegg må jeg få lov til å påpeke...markløft i smith-maskinHuh Grin

Personlig ville jeg på denne dagen trent:

Markløft
Benkpress
Knebøy
Kroppshev
Bicepscurl

Bare en tanke... For øvrig gleder jeg meg til jeg kan trene 3x5 på 140kg i benk når jeg likevel legger vekt på rygg og biceps den treningen, hehe!

Ser helt klart  poenget med at prioriterte øvelser bør komme først! poenget med denne økten er at bøy og benk med disse vektene kun er for teknikk trening.. tapper svært lite krefter.

Er såklart åpen for forslag og veiledning, så takk for det 2thumbsup Er jo ikke akkurat noen jævel i hverken bøy eller mark, så her har jeg mye å lære blush

Mark i smith ja.. regna med det kom en kommentar på den Grin  Får en vanvittig pump i korsrygggen av å kjøre mange reps fra knærne på denne øvelsen.. på dager med lite energi er det helt kanon 8)

Takker igjen for innspill! dette må vurderes!!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #56 : 19. august 2004, 08:23 »
Enig med saktemensikkert. Du er jo allerede sterk i benkpress så den kan komme sist på en lett benk dag.

Uansett så kommer du til å tape i kampen om kven av oss som først når 200 kg i benkpress Grin

Ser at du kommer faretruende fort i form etter skaden furious Grin  Blir bra det!! Tror jeg ligger i rute til å klare målet før sommeren. Er en avveiningssak hvor mye mengdetrening jeg skal kjøre etter jeg har toppet denne perioden.

For å holde skader på god sikker avstand har jeg tidliger begynt på ca 45% av 1RM i begynnelsen av en periode, og bølget meg opp til ny pers. En sikker måte å øke litt for hver gang, samt holde seg skadefri (noe som for meg som kun er mosjonist er aller viktigst)

Denne gangen blir det nok heller 4 uker med høyt volum, lav/middels intensitet, korte pauser og høy treningsfrekvens før jeg begynner med en ny styrkeperiode. begynner nok på rundt 70-75%

på denne måten har jeg nok 190 i løpet av 4-6 uker fra nå.

200 bør gå før sommeren Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #57 : 20. august 2004, 14:45 »
Fredag 20. August

Dype trege knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (bra løft ::2thumbsup:Smiley
100*25 (lett som bare det, kunne tatt maaange fler:))

Rake mark:
50*8
80*5
100*5
120*5
120*5
120*5

Dype bøy:
80*15
80*15
Veldig sakte og kontrollert, kort pause imellom.

Lader opp til et tungt benk løft, så kjører lett på de andre øvelsene, og lavt volum/høy intensitet på benken. Tror dett blir bra Grin

Gleder meg til å legge fokus på bøy!!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #58 : 21. august 2004, 14:02 »
Lørdag 21. august.

Økt 1:

Langkjøring: 40 min


Økt 2:

Endelig biceps og greps kosedagen:

pullups:
10-8-8

Stangcurl:
40*8
50*8
55*5
55*5
55*5
40*21

Hammercurl, sittende med hantler:
17*5
18*5
18*5

Omvendt ez-curl:
30*8
30*8

Rolling thunder:
40kg*15sek (Høyre og venstre)
40kg*15sek (Høyre og venstre)
50kg*15sek (Høyre og venstre)

Hantelholding:
50kg*30sek*3sett (begge hender samtidig)

CoC:
3 sett

Vanvittig fin økt, med mange tøyse-øvelser.. herlightene gjort unna på litt over en time.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie`s treningsdagbok
« #59 : 23. august 2004, 08:45 »
Søndag 22. August.

skulle egentlig ha hviledag, men spiste så mye mat i løpet av dagen at jeg tok en liten løpetur... Bare for å få god samvittighet såklart Grin

Langkjøring: 10 km

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!