Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Mandag 23. August:

Bøy, teknikk:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
160*3
175*2
150*5

Benk med 14,5cm kloss:
170*3
190*3
200*3
220*1 Kunne tatt flere, men hadde anonsert en rep til spotterene, og tok ingen sjanse)

Markløft:
100*5
140*3
150*3
160*3
170*3 (endelig lett å løfte mark igjen )

Militærpress:
40*8
60*5
75*5
75*5
75*5

Smalbenk:
100*5
120*3
150*3 (lett og fint, veldig fornøyd!!)
130*6

En kjempeøkt! Veldig godt fornøyd med to reps poå 175kg i benk, tar nok et max-løft neste mandag

også bra fornøyd med 220 med kloss, var ikke så tungt

[Ossie]

23. aug.

Dagen s andre økt:

Fettforbrennings tur: to timer i kupert terreng.

[Ossie]

Tirsdag 24. August:

Dagen første økt:

Morgentur: en time rask gang/lett jogg

[Ossie]

24 Aug.

Dagens andre..

rotatorcuff: 3 sett
mage:3 sett
hyperex: 3 sett
boblebad: ett sett

[Ossie]

Onsdag 25. August:

Morgentur: 1 time


Styrkeøkt:
Knebøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
80*8

Benk, medium grep:
100*8
120*5
130*5
140*5
140*5
140*5

Stående roing:
80*8
90*5
95*5
100*5

Chins
5-8-8

Mark i smith:
100*5
150*15
150*15

Stangcurl:
40*8
50*5
57,5*5
57,5*5
57,5*5

Rolling thunder:
40kg*20sek
40kg*20sek
55kg*10sek
55kg*10sek

Hantelhold:
50kg*35sek
50kg*28sek

Nok en fantastisk økt!

[Biffboy]

sterk kar du!!!

hadde bare ett spørsmål.... du, proteiner og kærbohydrater... det er ikkje det samme e det vel?   

[Ossie]

sterk kar du!!!

hadde bare ett spørsmål.... du, proteiner og kærbohydrater... det er ikkje det samme e det vel?   

moroklumpen :  Er nesten like sterk som deg..

[Ossie]

Lørdag 28 August:

Langkjøring: 1,5 time, fantastisk lett til beins
+2 sett lett benk

biceps pømpings

Pullups:
8-8-8 (lett)

Stangcurl:
40*8
50*5
60*5
60*5
60*5
45*15

Scottcurl:
40*8
40*8
40*8

Omvendt ez-curl:
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Rolling thunder:
40kg*30sek*2
55kg*10sek*2

Deilig å løpe lang tur! bra form ellers!

[Ossie]

Mandag 30.August:

Morgentur: 1 time

Styrkeøkt:

Bøy:
50*8
60*8
70*5
80*5

Benk:
100*5
120*5
140*3
160*1
170*1
180*1 (veldig lett, tangering av pers Denne gangen tolv kg lettere.. ::2thumbsup:
190*0 (Utrolig nok, bommet på løftebanen ned.. jaja, skal ifølge planen gå før jul)

Mark:
140*3
150*3
170*3
180*3 (lett)

mp:
60*5
80*4

Svimmel på trening, kuttet  resten av økta...

[Ossie]

Tirsdag 31.Aug:

Morgentur: 1 time

Onsdag 1 september:

Bøy:
40*8
50*8
60*8
70*8
80*5
90*5
100*5

Benk:
100*8
120*8
120*8
120*8
120*8 (tok det svææært lett idag... kjørte de fleste med lang stopp)

Chins:
8-8-8

roing:
80*5
100*5
105*5
105*5

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8

ok økt!

[Ossie]

Torsdag:

morgentur: 1 time

+diverse grepsøvelser.

Har tatt fri noen dager, for å samle overskudd og gjøre meg klar til ny periode

[Ossie]

Fyller år idag, og feiret med en god time fotball ute i sommerværet

feiringen fortsetter i en mer usportslig form utover kvelden... Like greit at jeg har treningsfri

[BadBoy]

Gratulerer med dagen! Treningane ser jo veldig bra ut! Stå på!

[Iceberg]

Synes det ser vanvittig bra ut det her, 220 med 14,5 kloss indikerer jo at du kunne fått noen fine økter med skjorta da!

Skal ikke se bort i fra at du rekker frem til 200 i løpet av våren nei!

[Ossie]

Gratulerer med dagen! Treningane ser jo veldig bra ut! Stå på!

Takk takk! blitt sving på sakene etter at jeg begynte å trene de tre store med lette, medium og tunge dager! 

Gratulerer selv! norgesmestertittel er jo fett å ha med seg