Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Synes det ser vanvittig bra ut det her, 220 med 14,5 kloss indikerer jo at du kunne fått noen fine økter med skjorta da!

Skal ikke se bort i fra at du rekker frem til 200 i løpet av våren nei!

Merkelig det der med klossene ja.. 220 var ikke så tungt heller   Er ikke spesielt rå i hverken frontpress eller smalbenk, så vet ikke helt hvor mye jeg kunne tatt med skjorte??

Kan hende jeg går imot mine prinsipper og kjøper en.. er jo tross alt gøy med masse kg!!

[Ossie]

Mandag 6. september:

Fyllesjuk enda etter kalaset på lørdag.. Ingen god dag å starte med masse reps og korte pauser

Kjører et arbeidssett på hver øvelse, nesten til failure. Tre øvelser pr muskelgruppe. Prøver å holde antall reps mellom tolv og tjue. Alle øvelser tas sakte, i full ROM og svært kontrollert. treninga tar mellom 30 og 40 min.

Bryst:

Benkpress:
Ligger flatt på benken
110*13

Skråbenk med hantler:
40*12

Decline benk i smith:
100*15

Skuldre:

Militærpress:
40*13

Hantelpress:
20*12

Sidehev:
10*15

Triceps:

Smalbenk med kloss (beina opp)
90*15

Franskpress:
30*20

Pushdown:
30*14

Rett og slett grusomt å trene med mange reps igjen

[NKS]

Hei, O'Store benk Ossie!

"Mark fra under knærne" har du skrevet som en øvelse. Bygger du opp under vektskivene da, og i tilfelle hvor mange cm bygger du opp?

Stiller du 25.sep?

[Ossie]

Hei, O'Store benk Ossie!

"Mark fra under knærne" har du skrevet som en øvelse. Bygger du opp under vektskivene da, og i tilfelle hvor mange cm bygger du opp?

Stiller du 25.sep?

Javeeel! Oh store Mark-nils (kan enten høres ut som du er god i mark, eller rett og slett har mark..)   Vet ikke helt hvor mange cm det er vi bygger opp, men vi bruker step-kassene på spikeren.. blir fra rett under kneskåla.

Angående 25.sept, så krasher det veldig med oppkjøringa til svalandsgubben som jeg skal løpe.. har veldig lyst, men er i begynnelsen av en lett periode, så det er fare for litt stusselige kg liker jo dårlig å bli slått vettu

Stiller du og Lippe i 100kg eller? veier 91 nå, så kan jo gå  90 isåfall, og satse på få delltakere 8) Når måtte man betale medlemskapet? holder det å gjøre det til uka? har jobba hver dag nesten i to uker, så det har ikke blitt noen tur ned i hallen..

grattis med den nye persen forresten!

[NKS]

Kom igjen, du må jo stille!!! Det er jo for å få erfaringen, vi stiller jo alle tre uten utstyr og uten de alt for stor ambisjonene. -Du knuser jo oss uansett i benken, så kom igjen, bli med!
Bare gi 400 kroner til Mr. von der L. for lisensen, så betaler han for deg. Det er jo et stevne i november også, så du må jo ha lisens (for du skal jo være med da).
Det er jo litt gøy om det blir med noen stykker! Stoler på at du ikke feiger ut... (bruker den terminologien for å sette litt press på deg)

  eller 

[Ossie]

Kom igjen, du må jo stille!!! Det er jo for å få erfaringen, vi stiller jo alle tre uten utstyr og uten de alt for stor ambisjonene. -Du knuser jo oss uansett i benken, så kom igjen, bli med!
Bare gi 400 kroner til Mr. von der L. for lisensen, så betaler han for deg. Det er jo et stevne i november også, så du må jo ha lisens (for du skal jo være med da).
Det er jo litt gøy om det blir med noen stykker! Stoler på at du ikke feiger ut... (bruker den terminologien for å sette litt press på deg)

  eller 

Okk da! jeg er med! gir penger til wonder på torsdag..  mange påmeldte? hvilken klasse blir det på dere?

[NKS]

Goody! Sven er jo bankers i 100 kg klassen, men jeg må streve litt for å være sikker på at jeg får stilt i 100 kg, men det skal gå! Tipper du ender der du også....

[Ossie]

Goody! Sven er jo bankers i 100 kg klassen, men jeg må streve litt for å være sikker på at jeg får stilt i 100 kg, men det skal gå! Tipper du ender der du også....

Hæææ? sier du at e e feit og lat? 

Er sikkert like greit å gå i 100, så slipper man å tenke på vekta uka i forkant..

[NKS]

Hæææ? sier du at e e feit og lat? 

Nei, ikke lat, bare feit.....             -Blir sånn....!

[BadBoy]

Takk takk! blitt sving på sakene etter at jeg begynte å trene de tre store med lette, medium og tunge dager! 

Gratulerer selv! norgesmestertittel er jo fett å ha med seg

Takk for det

Du er ein sterk jævel i benkpress. Styrken din er ein av dei beste i landet dersom du går ned i -90kg klassen berre so du er klar over det! Korleis er bøy og mark?

[Ossie]

Takk for det

Du er ein sterk jævel i benkpress. Styrken din er ein av dei beste i landet dersom du går ned i -90kg klassen berre so du er klar over det! Korleis er bøy og mark?

Bøy og mark er blitt nedprioritert siste halvåret pga veldige mengder med løpetrening.. Har hatt mellom 1 og 3 utholdenhetsøkter pr dag, og da er det begrensa hvor mye krutt man har i beina..   Har satt 200 i bøy og 250 i mark (kun med belte på begge) som mål frem til sommeren, føler at dette skal være oppnåelig? Regner med at vekta kommer til å ligge rundt 85kg innen den tid. periodiserer nå slik at jeg har letter styrkeperioder under de periodene jeg løper mye og omvendt.

Tror nok det er et stykke opp til å kunne konkurere i benk.  Nærmer meg det utilgivelige: kjøpe ei benktrøye..

tror nok at 230 skal gå i benk med kloss (14,5cm), vet at ikke det er noen absolutt forhold mellom dette og skjorte, men bør vel kunne ta over 200 med trøye?

[BadBoy]

Vil tru du tar ein plass mellom 210 og 220 med skjorte.
Kva har du i bøy og mark no då? Styrkeøkning kombinert med vektreduksjon er bad business.... Sjølv trur eg det er lenge til eg har 200 i bøy uten utstyr. Då må eg opp ein del i vekt først.

[Ossie]

Vil tru du tar ein plass mellom 210 og 220 med skjorte.
Kva har du i bøy og mark no då? Styrkeøkning kombinert med vektreduksjon er bad business.... Sjølv trur eg det er lenge til eg har 200 i bøy uten utstyr. Då må eg opp ein del i vekt først.

Helt riktig at vektreduksjon og styrkeøkninger ikke lett kommer på samme tid.. derfor har jeg klare skiller mellom periodene mine.

Spiser mye og bra i begge periodene, men regulerer forbrenningen med fysisk aktivitet. Veier nå 91 kg, dette er med kreatin i kroppen (pleier å utgjøre ca 2-3 kg for min del)

En reduksjon på 3 kg etter kreatinpeioden bør kunne gå uten å la det gå utover styrken.

Er ikke styrkeløfter, så dermed er det funksjonelle i sentrum for treningen min.. Må innrømme at jeg for sammenligningens skyld stort sett løfter etter IPF-reglene.

I bøy har jeg aldri prøvd max, trener kun teknikk (begynner å sitte nå, etter ca 2-3000 løft der teknikk har vært fokus)  Går opp til 150 kg, uten belte og med godkjent dybde..
Vet at dette er stusselig, men er jo som sagt ikke styrkeløfter, og har prioritert å lære meg å løfte riktig (tydeligvis en slow learner )

I mark drar jeg 200, men må si at jeg også her bare har trent lett.. til mitt forsvar altså :

Har satt målene mine høyt, men realistiske: 200-200-250 før sommeren

210-220 med skjorte hadde gjort seg

[BadBoy]

Klarer du dei måla blir eg ekstremt imponert!

[Ossie]

Mandag 13 september:

Vært fyllesjuk og hatt influensa i en lang uke    For se på fordelene det gir og kalle det en UN(Ustrategisk nedtrening)... Er vel bra i disse hst og ryp tider

Begynner nytt program idag, blir litt annerledes enn de tidligere programmene mine, dette fordi jeg skal konkurere på RM 25. september..

Begynner med lette vekter, men kommer til å ha en raskere progresjon enn tidligere, i tillegg blir det endel single løft for å terpe maks-teknikken. Målet er å få godkjente løft..

Dagens økt:

Bøy:
40*5
70*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
120*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5

Single benkløft:
140*1
140*1
140*1
150*1
                         
Markløft:
100*3
120*3
140*3
160*3
160*3

Militærpress:
50*5
50*5
50*5
50*5
50*5
40*15

Smal benk:
70*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Latterlige vekter, men tror det er lurt å starte mykt etter sykdommen.. gøyal økt

Dagens andre:
forbrenningstur, 40 min.