Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Tirsdag 14. sept.

Morgentur: 50 min

Onsdag 15.sept:

Styrkeøkt:

Bøy, dyyype, med liten stopp i bunn:
40*8
40*8
60*8
60*8
60*8

Benk (lett!)
90*5
110*5
110*5
110*5

Chins:
5-5-5-5-5

Stangroing:
80*5
80*5
80*5

T-bar:
60*8
60*8
60*8

Stangcurl:
40*8
40*8
40*8
40*8
40*8

Reversed hypers:
10-10-10-10-10

Grepsøvelse: pin-sak
40-45-50-60-70-80-85

Deilig å trene lett! Geir Sommerset var nede og dro skremmende lett 300 i mark.. inspirerende!!

[Ossie]

Onsdag:

Løpetur 40 min

Torsdag:

Morgentur: løping, 60 min.

Fredag:

Kveldstur: 40 min.

Lørdag:

Bøy:
40*8
60*8
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5
120*1
80*12

Benk:
80*8
100*6
120*5
120*5
130*5
140*1
140*1

Militærpress:
40*5
40*5
40*5

Rake mark:
50*5
80*5
100*5
100*5
100*5
100*5
100*5

Reversed hypers:
10-10-10

Stangcurl:
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8
45*8

[Ossie]

Mandag 20. sept.

Atter en gang en fylle-helg.. formen er vel ikke akkurat helt 100%

Bøy:
40*8
40*8
40*8
70*8
90*5
90*5
70*8

Benk:
90*5
110*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
130*5
140*1
150*1

Mark:
4 lette sett.. sinnsykt støl i hams

Militærpress:
40*8
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

Smalbenk:
100*5
120*5

Kuttet resten pga litt vondt i brystet og dårlig form.. lukter ikke akkurat kjempløfting på RM om en uke dette

[Ossie]

Tirsdag:

Løpetur: 1 time

Onsdag 22.sept

Forbrenningstur: 1 time

Bøy:
40*8
40*8
50*8
60*8
80*5
90*5
90*5
90*5
90*5
90*5

Benk:
80*5
100*5
110*5
80*5

Stangroing:
70*5
95*5
95*5
95*5

Chins:
6-6-6-6-6

Stangcurl:
40*8
50*8
50*8
50*8
50*8

Har antakelig røket/strekt noen fibre i brystet Vondt å kjøre benk, så kjørte istedenfor armhevinger på balanseputer.. Ser dårlig ut for konkuransen på lørdag

Planen er å kjøre mye stabilitets trening, lett trening med kloss og rotatorcuff trening torsdag og fredag, og håpe på det beste..

[Ossie]

Da var man igang å skrive dagbok igjen..

Fikk to skader før debuten min i styrkeløft, dette gjorde at det kun ble rolig vedlikeholdsstrening på styrken, satset heller litt på løpinga.

Svalandsgubben ble gjennomført på 3 vonde timer   2,7 mil i myr og vann, anbefales på det varmeste.

er nå inni tredje uka på en to-splitt som jeg kjører over jul. Etter jul blir det styrkeløft trening og øving med benkskjorte..

Dagens økt:

Benkpress:                            
120kg  13-13-12

Negative, decline i smith:      
120kg  15-15


Skulderpress, hantler:            
22kg  15-13-17

Skulderpress i smith:         
30kg  15-15


Smalbenk, kloss:
125kg  12-12

franskpress, hantler:
13 kg  12-12                   

Bruker latterlig lette vekter, men tar ingen sjanser, holder litt igjen for å ikke bli skadet.

[Ossie]

Programmet jeg kjører nå:

*Trening man-tirs og tors-fre.

*to-splitt: push - pull/legs

*2 ulike dag1 prog, to ulike dag to prog.

*En hovedøvelse på hver muskelgruppe.
                   - tre sett
                   - begynner på svært lette belastninger, øker for hver trening.
                   - Kjører til failure på hvert sett ned til 7 rep

*En tileggsøvelse på hver muskelgruppe:
                    - Holder på en t-øvelse i fire treninger, bytter deretter til en som er svært ulik
                    - starter med 17-15 reps første økta.
                    - øker kg og senker reps ned til ca 5 siste økta
                    - 2 sett, failure på begge.
 
Mandag:

Benkpress
Skulderpress med hantler
Smalbenk med kloss

Tirsdag:

Markløft
Chins
Knebøy
Hantelcurl

Torsdag:

Benkpress med kloss
Militærpress
smalbenk

Fredag:

Deles i to økter, en tidlig og en sen:

Knebøy
Rake mark

Stangroing
pullups
Stangcurl

[Ossie]

Rygg, bein og biceps heute abend:

Markløft:
80kg  15-15

Nedtrekk, omv. grep:
80kg  12-12-12

Stangroing, omv grep:
60kg 20-20

Knebøy:
80kg  16-15

Hantelcurl:
20kg 12-12-12

Scottcurl:
30kg 15-15

Fin økt, vektene føles som papir

[Ossie]

Bestemte meg endelig for å gå for NM i benk neste år...

Noen som vet kvalifiserings kravet?

Regner med jeg rekker et stevne i år, og da er planen å løfte 200 pluss   Rekker ikke trene meg opp til de virkelig tunge vektene før januar februar, holder masse igjen for å unngå å skade brystet..

Kommer til å gå i -90 eller -100, er skikkelig spent på nivået, nå som benkskjorta bgynner å sitte for de fleste..

Akkurat trent meg opp etter en delvis ruptur i brystet (faen ta benk med laaang stopp:) )

[BadBoy]

For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm. Hadde eg vore deg hadde eg gått i 100kg klassen!

[Ossie]

For å kvalifisere deg må du løyse lisens og løfte i eit stevne(og få godkjent resultat) minst tre månadar før nm. Hadde eg vore deg hadde eg gått i 100kg klassen!

Har lisens, og skal løfte 22. des, så da burde det vel gå greit..

Frykter 100kg klubben, 2strong er en for hard nøtt å knekke
Er det noe kg krav?

[Egil Skallagrimsson]

tror det er 140 kg i 100 k's klassen... er bare å satse på 2.plassen det, for 2strong vinner klassen...

[Ossie]

tror det er 140 kg i 100 k's klassen... er bare å satse på 2.plassen det, for 2strong vinner klassen...

Derfor lurte jeg på å gå i 90kg.. veier tross alt bare 92-93 kg.

Er det noen kanoner med i 90?  215 gikk vel gullet på i fjor, og det er jo ikke helt avskrekkende..

Men, for all del, det viktigste er jo å delta

[Egil Skallagrimsson]

Derfor lurte jeg på å gå i 90kg.. veier tross alt bare 92-93 kg.

Er det noen kanoner med i 90?  215 gikk vel gullet på i fjor, og det er jo ikke helt avskrekkende..

Men, for all del, det viktigste er jo å delta

Vet ikke om noen kanoner... plasseringer diskuteres sjelden i klubben i fræna... Det viktigste ER faktisk at folk løfter, og har det gøy! Det er vel FAK som arrangerer Benk NM neste år, så du får enten ete som pokker, eller time deg inn på 90'n... Jeg går vel i 100 eller 110 ... hvis jeg greier krava på stevne... Noen må jo ta de nederste plasseringene også!

[BadBoy]

Det viktigaste er ikkje å delta, men å vinne!  

Joner Gallefoss er den sterkaste i 90 kg klassen. Han har surra fælt med teknikken dei siste to årå og trent seg svakare. 215kg som han løfta i år er langt ifrå bra for han. Eg meiner at det snart må løsne for karen. Då setter han 240 rimelig fort tru eg! Det er først no han trenar seriøst etter eit program. Ellers so kjem det nok nye til etterkvart. Eg går i 90 klassen no. Men faen..Du løftar jo 200 uten skjorte! Det er veldig imponerande, du er ein av gullkandidatane dersom du får til skjorta.

[Ossie]

Det viktigaste er ikkje å delta, men å vinne! 

Joner Gallefoss er den sterkaste i 90 kg klassen. Han har surra fælt med teknikken dei siste to årå og trent seg svakare. 215kg som han løfta i år er langt ifrå bra for han. Eg meiner at det snart må løsne for karen. Då setter han 240 rimelig fort tru eg! Det er først no han trenar seriøst etter eit program. Ellers so kjem det nok nye til etterkvart. Eg går i 90 klassen no. Men faen..Du løftar jo 200 uten skjorte! Det er veldig imponerande, du er ein av gullkandidatane dersom du får til skjorta.

Er nok god for maksimalt 190 uten skjorte med stopp, Fikk en delvis avrivning i brystet som gjorde at e mått begynne å trene meg opp med 40 kg:)

KJøpt meg skjorte nå, og prøvd den en gang. tiltross for at jeg ikkje trener med mer enn 120 kg (øker 10 pr uke pga opptreninga) så gikk 190 opp som en rakett (føltes i hvertfall sånn).

Har ikke hastverk med å nå de tunge vektene med skjorte, men 200 kommer til å gå som en lek i slutten av desember.

200 raw går nok til sommeren, men ikke før.. det viktigste blir å holde seg skadefri (gå en trygg alderdom i møte)

og såklart: det er viktig å være prosess-orientert, tenke mest på seg selv... :