Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Bamse Bjørn]

Er du av den oppfatning hvis man begynner på et Dietmar prog også?
Å legge lista lavt...

Ja. Dei fleste Dietmar program starter lett første ukene. Men setter en sine mål for høgt så kan fort det som skulle bli lette uker bli tunge og da er det gjort. Da får en ikkje overskudd. En mulighet er å starte lett og heller justere opp programmet utover dersom det skulle bli for lett.

[Ossie]

Periodens værste økt:

skikkelig møkkatrening, mangel på motivasjon ogdårlig humør! 

Mark:
120  10-10

Nedtrekk:
100  10-9

En arms hantelro: (kjører svært lett, for å finne kontakten..)
24  15-15

Bøy:
120  6-5

Hantelcurl:
24  8 reps

Rakk ikke mer før jobb..

Kan bare gå en vei nå

[Ossie]

En av tidenes økter:

Går virkelig opp og ned.. forrige økt manglet tenninga, mens jeg denne økta bykset in i flytsonen

Benk med kloss (14cm)
190  8-8-8 (kunne tatt flere på samtlige sett..)

Skråbenk, med stopp, super-slow:
80  10-10


Militærpress:
80  5-6

Frontpress i smith:
50  15-12


Smalbenk:
110  10-11

Tri-lockouts i smith:
140  20-15

Fantastisk økt!! masse å gå på

[Egil Skallagrimsson]

Benk med kloss (14cm)
190  8-8-8 (kunne tatt flere på samtlige sett..)

... *snubler i haka mi....*

Si meg dog en ting.... Hvis du hadde varmet opp til 140, og så tatt enkle klosse-reps derfra og så langt opp som du kom. (14 cm kloss) Hvor langt ville du kommet med enere??

 

[Ossie]

... *snubler i haka mi....*

Si meg dog en ting.... Hvis du hadde varmet opp til 140, og så tatt enkle klosse-reps derfra og så langt opp som du kom. (14 cm kloss) Hvor langt ville du kommet med enere??

 

Håper å ta åttere på 200 neste torsdag, hvis ikke stevnet drar for mye krutt kjører greit 15 reps på 170, så er relativt reps-sterk..

Hvor tungt jeg klarer å gå med single gjenstår å se.. håper på rundt 230 kontrollert før jul, men vet det kan bli tungt..  Klosse treninga er uansett en artig variasjon i benk øktene

Blir det stevne i kristiansand på dere eller?

[Kikki]

Wow!  Rimelig sterkt det her, ja... !!

Blir nok stevne på oss ja...

[Ossie]

Wow! Rimelig sterkt det her, ja... !!

Blir nok stevne på oss ja...

Sendte en pm til typen din

[Ossie]

Nok en kjempeøkt:

Stangroing:
110kg  10-8 

Nedtrekk:
100kg  12-10


Knebøy, dype:
120kg  8-5 (endelig løsna det litt i bøy smalere beinstilling gjorde susen!!)
140kg  1  (lett og fin)

Rake mark:
110kg  8-8


Stangcurl:
55kg  8-8

En kjempeøkt alt føltes greit ut!!  måtte skippe tilleggsøvelsene for å rekke jobb, meeen, hvem bryr seg

[NARIC]

du er en sterk kar

[Ossie]

du er en sterk kar

Det var da voldsomt   Må nok bli endel sterkere i mark og bøy før jeg kan få den tittelen..  men, takktakk

[Ossie]

Dymek og karlsen stakk akkurat innom studio.. får jo lyst til å hive seg på en runde til med bøy

[Ostreicher]

Solid nedtrekk.. 

[Ossie]

Solid nedtrekk..

Virkelig godt fornøyd.. hadde vel en pers på 8*100, men så løsna det plutselig

[Ossie]

Kjørte en modifisert økt idag pg stevne på onsdag.. Er på vei oppover i belastning nå, og kan ikke la et uoffisielt stevne føkke opp planene

kuttet alle tilleggsøvelser, og stoppet før failure for ikke å være helt tom på stevne

Benkpress:
150  7-7
160  1

Skulderpress med hantler:
34  11-10-8

Smalbenk med 14 cm kloss:
150  7-8

Digg med ei kort koseøkt!   Alle vektene kjentes kjempelette ut!

[Ossie]

Dagens økt:

Siste treninga før det uoffisielle stevnet imorra.. Trener omtrent som vanlig, men kjører litt lavere volum.

Markløft:
130  10-10

Pull-ups:
10-10-8

Knebøy:
130  5-4
140  1

Hantelcurl:
26  7-8-5

Fin økt, masse trøkk i bøy og mark:)

Blir spennende på stevnet.. har tross alt bare prøvd å løfte med skjorte en gang