Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Jaja! Etter en laaangg periode med altfor mye piker, vin og sang, handbakk-skader og andre skandaler blir det nå seiøs trening..

Den siste tiden har jeg spist dårlig, sovet for lite, trent ræva og gått altfor mye på fylla.. ofte med tilhørende nachspiel..

Nå derimot er motivasjonen på topp, kroppen frisk og er klar for å gyve løs!!

Dagens økt:

Benkpress:
110kg 19-15  (strikt løftet, veldig fornøyd med et såpass høyt repsantall)

skråbenk med hantler:
44kg 10  (stopper laangt før failure)


Skulderpress med hantler:
26kg  19-15

Sidehev:
11kg  20


Smalbenk med kloss:
110kg  20-20

Pushdown:
35kg  16

Kjører med svært lett vekter, men kjører nesten til failure på de fleste øvelsene. Øker 8-10 kg på de fleste øvelsene pr uke fremover..

Må si at formen va myyye bedre enn forventet

[Bamse Bjørn]

Du er ganske repsterk må eg sei. 19 reps på 110 kg i benkpress er ganske rått på di kroppsvekt!

[Kikki]

Åsmund er ein Råing også!!! 

[Ossie]

Du er ganske repsterk må eg sei. 19 reps på 110 kg i benkpress er ganske rått på di kroppsvekt!

Må si jeg blei overraska over hvor høyt repsantallet ble.. tok repsa sakte og alt Håper å holde repsa høye frem til 130, dvs to hakk til
Begge har jo fått sine tilbakeslag, så veddemålet omførstemann til 200 raw lever i godt videre

[Ossie]

Åsmund er ein Råing også!!!

Det var da voldsomt til skryt:) Godt for motivasjonen

[Upbeat]

Hvordan skal man kombinere treninga, hvis man vil øke i både o2 opptak og styrke/masse?

Ser ut som du klarer det...

[Ossie]

Hvordan skal man kombinere treninga, hvis man vil øke i både o2 opptak og styrke/masse?

Ser ut som du klarer det...

Min taktikk har alltid vært å periodisere treningen. I de periodene hvor jeg trener lett styrke, så løper jeg mer, og legger inn intervalltrening. i disse periodene trener jeg ikke tung bøy og mark.

når styrketreningen blir tyngre, så kutter jeg intervalløktene, og kjører kun rolige kvelds/morgenturer. disse må være svært rolige for å unngå interferens med de samme systemene som blir trigga av styrketreningen. Disse utholdenhetsøktene øker ikke VO2 max så mye, men gir kroppen en mengde andre fordeler..

tror jeg svarte på et lignende spørsmål på en av de første sidene, sjekk der

og spør såklart hvis du lurer på noe mer rundt temaet

[Ossie]

dagens andre:

balansetrening:
level 1, 10*30 sek pr bein på balansepute

[Bamse Bjørn]

Må si jeg blei overraska over hvor høyt repsantallet ble.. tok repsa sakte og alt Håper å holde repsa høye frem til 130, dvs to hakk til
Begge har jo fått sine tilbakeslag, så veddemålet omførstemann til 200 raw lever i godt videre

Jepp. Har tenkt å ta deg

Har relativt god muskelkondisjon eg og. Men når eg passerer 15 reps sliter eg nesten uansett vekt så lenge det er 100 kg+. Når eg var i storslag før eg vart skada sist så tipper eg at eg skulle klart 18-20 reps på 140 kg.

Kva legger du i at du tar repsa sakte? Kor mange sek/rep? I begynnelsen av skadeperioda la eg meg på ca 6 sek negativ fase men vart skikkelig sur i kroppen av det sjølv om vektene var ufattelig lette. No ligger eg på ca 2-3 sek i negativ fase som er det eg vanligvis ligger på.

[Ossie]

Jepp. Har tenkt å ta deg

Har relativt god muskelkondisjon eg og. Men når eg passerer 15 reps sliter eg nesten uansett vekt så lenge det er 100 kg+. Når eg var i storslag før eg vart skada sist så tipper eg at eg skulle klart 18-20 reps på 140 kg.

Kva legger du i at du tar repsa sakte? Kor mange sek/rep? I begynnelsen av skadeperioda la eg meg på ca 6 sek negativ fase men vart skikkelig sur i kroppen av det sjølv om vektene var ufattelig lette. No ligger eg på ca 2-3 sek i negativ fase som er det eg vanligvis ligger på.

ta meg? hah

18-20 på 140? det er jo heeelt sinnsykt! må noe regne med å stoppe på rundt 12-14 reps når jeg kommer opp dit..  *imponert*

tror tempoet vårt er ganske likt ja! Når jeg sier sakte, så mener jeg kontrollert, med full lockout, stopp før ny reps påbegynnes o.l

åssen ligger du ann med skaden i brystet? fremgang?

[Bamse Bjørn]

ta meg? hah

18-20 på 140? det er jo heeelt sinnsykt! må noe regne med å stoppe på rundt 12-14 reps når jeg kommer opp dit.. *imponert*

tror tempoet vårt er ganske likt ja! Når jeg sier sakte, så mener jeg kontrollert, med full lockout, stopp før ny reps påbegynnes o.l

åssen ligger du ann med skaden i brystet? fremgang?

Må ikkje la deg imponere når eg ikkje har gjort det. En realistisk antagelse er det riktignok.

Skaden leges fint den. Har merket særlig god framgang siste uka

[Ossie]

Må ikkje la deg imponere når eg ikkje har gjort det. En realistisk antagelse er det riktignok.

Skaden leges fint den. Har merket særlig god framgang siste uka

pokker  : må ikke bli for fort frisk nåda

[Bamse Bjørn]

Du har i hvertfall minst to uker forsprang på meg da siden eg øker maks 10 kg i uka

Men dei to ukene trenger du!

[Ossie]

nok ei økt:

Skammelig lette vekter enda, men skriver de opp lell

Markløft:
100kg  12-12  ryggen helt fin igjen, øker 20 kg pr trening..)

Pull-ups:
10-9

Bred nedtrekk:
60kg  20


Knebøy, ekstra dype:
80kg  12-12 (øker 20kg første uka, så 10kg..)


Stangcurl:
30kg  15-15 (superslow, 5 sek negativer, håndbak armen kjennes bra ut..)

Sittende, bakoverlent hantelcurl:
12kg  12

Veeeeldig lette vekter, men er nøye på å ta det rolig etter en skade! flink sånn

skal på aktivitetslederkurs i sandnes til helgen, så satser på å få endel pekepinner på teknikken, særlig i bøy..

[Bamse Bjørn]

nok ei økt:

Markløft:
100kg 12-12 ryggen helt fin igjen, øker 20 kg pr trening..)

Pull-ups:
10-9

Bred nedtrekk:
60kg 20


Knebøy, ekstra dype:
80kg 12-12 (øker 20kg første uka, så 10kg..)


Stangcurl:
30kg 15-15 (superslow, 5 sek negativer, håndbak armen kjennes bra ut..)

Sittende, bakoverlent hantelcurl:
12kg 12

Dette lukter overtrening! Trur du bør spare deg til benken