Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Haaa, tror du bare skryter paa deg joggeturer, for Jegersberg sto i full fyr naa du angivlig skal ha jogget der!!! 
Se link: http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=275529

Som dere skjoenner er hele denne dagboken bare oppspinn!!! Ang. benkpress saa jeg en gang at han tok 112,5 kg. Mer enn det er det ingen andre som har sett han har loeftet!!!  >

Faen.. busta

Angående skogbrannen, så hørte jeg det var ti fotballbaner? Hvem kunne trodd at det var bruk for så mang baner så jeveli langt inn i skauen? betenkelig pengebruk av krisiansand kommune!

[Ossie]

Tilbake til det gode gamle programmet mitt
Kjører gjennom en progresjonssyklus til, og satser på å knuse samtlige repsperser

Mark:
2 lette sett

Chins:
12-11 (pers på helt strikte chins , 20 går før someren er over!!)

Nedtrekk:
75kg  25reps


Hantelcurl:
20kg  18reps (Ny rek med 4 reps )

Scottcurl med hantel:
12kg  18reps

Beina utgår i en periode nå som deffen er godt igang og det blir nesten to løpeøkter pr dag..

Startet dagen med 60 min morratur, og avslutter den med en time squash

[*HELLmik*]

Haaa, tror du bare skryter paa deg joggeturer, for Jegersberg sto i full fyr naa du angivlig skal ha jogget der!!! 
Se link: http://www.vg.no/pub/vgart.hbs?artid=275529

Som dere skjoenner er hele denne dagboken bare oppspinn!!! Ang. benkpress saa jeg en gang at han tok 112,5 kg. Mer enn det er det ingen andre som har sett han har loeftet!!!  >

Sorry Åsmund, men jeg gidder ikke lyve for deg lenger jeg heller, jeg har aldri spotta på mer enn 95kg...men da tok du tross alt 4reps også da 

[Ossie]

Sorry Åsmund, men jeg gidder ikke lyve for deg lenger jeg heller, jeg har aldri spotta på mer enn 95kg...men da tok du tross alt 4reps også da 

Og de var da med stopp, så er nok god for 2-300

[Ossie]

Dagens:

Morgentur: 60min
 2 sett mage + 2 sett korsrygg

[Ossie]

Dagens:

joggetur: 1t 45min

Faen ikke galt tatt i betraktining lørdagens utskeielser

[Ossie]

Den første av tre økter:

Morgentur: 1t 20min, rask gange

[NKS]

Den første av tre økter:

Morgentur: 1t 20min, rask gange

Siden det ikke er snakk om noe vekter i denne treningsdagboken for tiden, faar du heller oppgi vekt og midjemaal av og til! Er du under 95 kg naa?

[Ossie]

Siden det ikke er snakk om noe vekter i denne treningsdagboken for tiden, faar du heller oppgi vekt og midjemaal av og til! Er du under 95 kg naa?

Vekta er 95 sharp, og synkende. Midjemålet har jeg ikke turt å måle enda, men skjer vel iløpet av et par uker

Formen er veldig bra, trykket i kroppen er kanon, og føler selv jeg ser mye bøffere ut etter at deffen kom igang

[Ossie]

Andre økt:

Benkpress:
100  33 (Ny pers med tre reps )
110  23 (Ny pers med fire reps )

Skrå hantelpress;
40kg  22reps (ny rek med to reps)


Skulderpress med hantler:
30kg  17-10 (Tangering)

Sidehev:
10kg  27reps


Smalbenk:
100kg  16reps
110kg  10reps

Kickback:
8kg  40reps (Holder kontraksjonen i toppen på hver reps )

Tomt fort krefter på slutten.. tar på med høyrepstrening!!

[Bamse Bjørn]

Ser bra ut. Du som er høyrep spesialist. Akkurat no tenkte eg at eg skulle ta ei uke med lett trening fordi eg sluter med skuldra. Trur muligens det er supraspinatussena (? ikkje sikker på navnet) som er betent. Kjenner det ihvertfall ytterst på skuldra og ned mot triceps. Vil det være lurt å trene høyrep eller skal eg rett og slett trene så lett at eg ikkje er i nærheten av å presse meg sjølv?

30 reps pluss til failure er vel kanskje ganske belastende for sener det og.

[Ossie]

Ser bra ut. Du som er høyrep spesialist. Akkurat no tenkte eg at eg skulle ta ei uke med lett trening fordi eg sluter med skuldra. Trur muligens det er supraspinatussena (? ikkje sikker på navnet) som er betent. Kjenner det ihvertfall ytterst på skuldra og ned mot triceps. Vil det være lurt å trene høyrep eller skal eg rett og slett trene så lett at eg ikkje er i nærheten av å presse meg sjølv?

30 reps pluss til failure er vel kanskje ganske belastende for sener det og.

Har egntlig selv alltid likt å ligge langt unna failure ved de lette periodene ja.. Er reppa veeldig høye kan det føre til at "the weak link" får enda mer belasting.

Fikk forresten akkurat samme skade når jeg flytta ut grepet mitt fem cm i benken.. forsvant etter noen økter med smalere grep igjen..

[Bamse Bjørn]

hmmm skjønner. Ja trur eg skal flytte tilbake igjen grepet og faktisk begynne å trene litt sidehev etterkvart for å styrke ytterdelen av skuldra som alltid har vore dårlig utvikla.

[Ossie]

Dagens tredje:

Løpetur i godt tempo: 1t 40min 

[Egil Skallagrimsson]

...