Kommer til å trene lett i dagene som kommer, Styre unna øvelser som kan gjøre skade på nakken.. Sklle få en telefon fra sykehuset etter at noen eksperter hadde kikka på røntgenbildene, men har ikke hørt noe (er litt naiv, og tar det som et godt tegn
)
Formen er forøvrig mye bedre idag enn igår, mye bedre bevegelighet, og en helt frisk venstrearm (der røyk planen om alltid å kunne kjøre "the stranger"
)
Skriver uansett opp programmet jeg er begynnt på:
To-splitt, Push - Pull/legs:Dag 1: Bryst, skuldre og Triceps:Benkpress: 5*5
Stokkpress: 5*5
Smalbenk med apollons axle: 5*5
Dag 2: Rygg, Biceps og bein:Mark fra/på kloss (varierer hver 4. trening): 3*3
Chins: 5*5
Hantelcurl: 5*5
Frontbøy: 5*5
Farmerswalk: 3*80meter
Dag 3: Bryst, skuldre og Triceps:Benkpress: 5*5
Apollons Axle: 5*3, vending på hver reps
Mediumbenk med apollons, beina opp: 5*5
Dag 4: Rygg, Biceps og bein:Bøy: 5*5
Rake mark med apollons: 5*5
Pullups: 5*5
Stangcurl: 5*5
Blir stort sett trening man-tir-tor-fre, og kardio trening etter lyst og overskudd. Har i tillegg to strongman-økter pr uke med dekkvelt og steiner, disse kommer oftest på mandag og fredag.
Starter med lette vekter, og øker for hver trening med 2,5-10kg alt ettersom hvilken øvelse. Målet med perioden er å legge et nytt grunnlag, få inn nye teknikker og ha overskudd til strongmann-treninga. Legger til noen øvelser på noen av øktene, hvis overskuddet er stort.
Programmet er egentlig ikke fort å øke så mye i max-styrke, men mer for å få litt mer treningsvolum etter en periode med høy intensitet.
Noen mål for perioden: (I tilegg til å være skadefri, som alltid er første pri)
Markløft: 220kg
Mark fra under knærne: 280kg
Benkpress: 170kg*5
Stokkpress: 105kg*5
Apollons axle: 100kg
Chins: 20stk
Pullups: 20stk
Dekkvelt: 12velt på 340kg, 4 velt på 440kg
Steiner: 140kg på 130cm
Sikter litt høyt på noen øvelser, og er som alltid evig optimist
