Planen fremover:Starter på nytt program denne uken, Hovedpunktene er:
* To øvelser pr muskelgruppe, 1 hovedøvelse (2 sett) som holdes på gjennom hele programmet, og en Tilleggsøvelse (1 sett, med RP) som byttes etter 4 økter.
* 2-splitt: Push - Pull/legs.
* 2 ulike Push-økter og 2 ulike Pul/Legs-økter.
* Kjører gjennom kroppen to ganger pr uke.
* Starter alle hovedøvelsene på en vekt jeg klarer 30 reps+, og øker belastningen for hver økt.
* Repsene for tilleggsøvelsene blir ca: 20-15-10-8, øker mao belastnngen for hver økt.
* Går til failure på hovedøvelsene frem til jeg er under 7 reps.
Føler at denne kombinasjonen av kontinuitet og variasjon gir veldig bra fremgang!
Selve programmet:Mandag: Strongman (stein og farmers eller dekk)
Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps:Benkpress
Tilleggsøvelse bryst
Stående militærpress, strikt
Tilleggsøvelse skuldre
Franskpress
Tilleggsøvelse triceps
Onsdag: Rygg, bein og bicepsMarkløft (eget opplegg, 3*3 + 15 reps, tre økter på samme markvariant før jeg bytter)
Frontbøy
Chins
Tilleggsøvelse rygg
Stangcurl
Tilleggsøvelse Biceps
Torsdag:Fri
Fredag: Bryst, skuldre og tricepsSkråbenk, 30 grader
Tilleggsøvelse bryst
Pushpress med apollons axle
Tilleggsøvelse skuldre
Smalbenk
Tilegsøvelse triceps
Lørdag: Bein, rygg og bicepsKnebøy (3*3 + 15)
Rake markløft
Stang-roing
Tillegsøvelse rygg
Hammercurl
Tilleggsøvelse biceps
Søndag:Fri
Motivasjonen på topp nå
Kommenter eller spør gjerne hvis noe ved programmet er uklart