Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Fylla i tre dager i strekk kjennes på kroppen.. Har trent en gang uten å skrive opp her, men ellers dårlig

Viktig med en slakk uke før nytt program startes! kjenner at motivasjonen er skyhøy!!

[Ossie]

Ny uke, nytt program, nye muligheter

Kommer med programmet og målene som er satt senere idag.

Mandagen blir fremover viet til kardio og strongman-trening:

Steiner, 120cm:
100kg  5
120kg  3
140kg  1
150kg  opp i fanget
150kg  1  Ny pers!!
160kg  Opp 30 cm, skal sitte snart!

Steiner, 160cm:
100kg  1  Ny pers! Er ikke så enkelt når man er lav..

Steiner i serie:

100kg på 150cm
120kg på 140cm
130kg på 130cm

Forsøk 1: ca 30sek, men hadde bare 130 opp på kanten.
Forsøk 2: 24sek, godt fornøyd!!!

Den beste stein-økta jeg har hatt. Ganske mange løft og tekniken stemte veldig bra

[NKS]

Ny uke, nytt program, nye muligheter

Kommer med programmet og målene som er satt senere idag.

Mandagen blir fremover viet til kardio og strongman-trening:

Steiner, 120cm:
100kg  5
120kg  3
140kg  1
150kg  opp i fanget
150kg  1  Ny pers!!
160kg  Opp 30 cm, skal sitte snart!

Steiner, 160cm:
100kg  1  Ny pers! Er ikke så enkelt når man er lav..

Steiner i serie:

100kg på 150cm
120kg på 140cm
130kg på 130cm

Forsøk 1: ca 30sek, men hadde bare 130 opp på kanten.
Forsøk 2: 24sek, godt fornøyd!!!

Den beste stein-økta jeg har hatt. Ganske mange løft og tekniken stemte veldig bra

Kjempe bra steinøkt, Ossie! 

[Ossie]

Dagens kardio og magetrening:

Morgentur: 70 min gange
sykkel og step: 30 min, middels intensitet
Kveldstur: Kommer senere.

Mage: 3*15
Planke: 3*1 min

Som dere ser har panikken inntruffet

[Ossie]

Planen fremover:

Starter på nytt program denne uken, Hovedpunktene er:

* To øvelser pr muskelgruppe, 1 hovedøvelse (2 sett) som holdes på gjennom hele programmet, og en Tilleggsøvelse (1 sett, med RP) som byttes etter 4 økter.

* 2-splitt: Push - Pull/legs.

* 2 ulike Push-økter og 2 ulike Pul/Legs-økter.

* Kjører gjennom kroppen to ganger pr uke.

* Starter alle hovedøvelsene på en vekt jeg klarer 30 reps+, og øker belastningen for hver økt.

* Repsene for tilleggsøvelsene blir ca: 20-15-10-8, øker mao belastnngen for hver økt.

* Går til failure på hovedøvelsene frem til jeg er under 7 reps.

Føler at denne kombinasjonen av kontinuitet og variasjon gir veldig bra fremgang!

Selve programmet:

Mandag:
Strongman (stein og farmers eller dekk)

Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps:
Benkpress
Tilleggsøvelse bryst

Stående militærpress, strikt
Tilleggsøvelse skuldre

Franskpress
Tilleggsøvelse triceps

Onsdag: Rygg, bein og biceps
Markløft (eget opplegg, 3*3 + 15 reps, tre økter på samme markvariant før jeg bytter)
Frontbøy

Chins
Tilleggsøvelse rygg

Stangcurl
Tilleggsøvelse Biceps

Torsdag:
Fri

Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk, 30 grader
Tilleggsøvelse bryst

Pushpress med apollons axle
Tilleggsøvelse skuldre

Smalbenk
Tilegsøvelse triceps

Lørdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy (3*3 + 15)
Rake markløft

Stang-roing
Tillegsøvelse rygg

Hammercurl
Tilleggsøvelse biceps

Søndag:
Fri


Motivasjonen på topp nå Kommenter eller spør gjerne hvis noe ved programmet er uklart

[NKS]

Planen fremover:

Starter på nytt program denne uken, Hovedpunktene er:

* To øvelser pr muskelgruppe, 1 hovedøvelse (2 sett) som holdes på gjennom hele programmet, og en Tilleggsøvelse (1 sett, med RP) som byttes etter 4 økter.

* 2-splitt: Push - Pull/legs.

* 2 ulike Push-økter og 2 ulike Pul/Legs-økter.

* Kjører gjennom kroppen to ganger pr uke.

* Starter alle hovedøvelsene på en vekt jeg klarer 30 reps+, og øker belastningen for hver økt.

* Repsene for tilleggsøvelsene blir ca: 20-15-10-8, øker mao belastnngen for hver økt.

* Går til failure på hovedøvelsene frem til jeg er under 7 reps.

Føler at denne kombinasjonen av kontinuitet og variasjon gir veldig bra fremgang!

Selve programmet:

Mandag:
Strongman (stein og farmers eller dekk)

Tirsdag: Bryst, skuldre og triceps:
Benkpress
Tilleggsøvelse bryst

Stående militærpress, strikt
Tilleggsøvelse skuldre

Franskpress
Tilleggsøvelse triceps

Onsdag: Rygg, bein og biceps
Markløft (eget opplegg, 3*3 + 15 reps, tre økter på samme markvariant før jeg bytter)
Frontbøy

Chins
Tilleggsøvelse rygg

Stangcurl
Tilleggsøvelse Biceps

Torsdag:
Fri

Fredag: Bryst, skuldre og triceps
Skråbenk, 30 grader
Tilleggsøvelse bryst

Pushpress med apollons axle
Tilleggsøvelse skuldre

Smalbenk
Tilegsøvelse triceps

Lørdag: Bein, rygg og biceps
Knebøy (3*3 + 15)
Rake markløft

Stang-roing
Tillegsøvelse rygg

Hammercurl
Tilleggsøvelse biceps

Søndag:
Fri


Motivasjonen på topp nå Kommenter eller spør gjerne hvis noe ved programmet er uklart

Hvor mange kardio økter kommer i tillegg? Skal du skille kardio og styrke eller blir det step/mølla etter styrkeøktene også?

[Ossie]

Hvor mange kardio økter kommer i tillegg?

Kommer til å la kardiotreninga bli litt styrt av overskuddet, men sånn det ser ut nå så blir det ihvertfall morratur 5 dager pr uke (ca 60 min), 2 reine løpeøkter, samt kveldstur så ofte jeg har tid:)

Kommer til å løpe endel mindre enn tidligere, for å prøve å holde på fremgangen i mark og bøy.

Er en liten kar, og må si jeg ikke trives med å være nærmere 100 enn 90.. Derfor blir det mye lavintensiv uth. trening, samt full skjerpings i kosten. (Noe jeg ikke har brydd meg om på evigheter)

Har ganske lange styrkeøkter, så skiller nok uth. og styrke..

[NKS]

Kommer til å la kardiotreninga bli litt styrt av overskuddet, men sånn det ser ut nå så blir det ihvertfall morratur 5 dager pr uke (ca 60 min), 2 reine løpeøkter, samt kveldstur så ofte jeg har tid:)

Kommer til å løpe endel mindre enn tidligere, for å prøve å holde på fremgangen i mark og bøy.

Er en liten kar, og må si jeg ikke trives med å være nærmere 100 enn 90.. Derfor blir det mye lavintensiv uth. trening, samt full skjerpings i kosten. (Noe jeg ikke har brydd meg om på evigheter)

Har ganske lange styrkeøkter, så skiller nok uth. og styrke..

Dette burde gi dramatiske resultater raskt vil jeg tro, om du skjerper kosten da! Imponerende om du klarer å kjøre så mye kardio i mange uker framover! Tipper du bikker under 90 kg i løpet av 5-6 uker om du gjennomfører dette! Stå på!

[Ossie]

Takktakk

Under 90 før jul er målet

Blir det mindre overskudd, så kutter jeg ned litt. Erfaringsmessig er det her mengder jeg skal kunne tåle

Får ta noen lange søndagsturer sammen fremover!

[*HELLmik*]

Jeg setter meg det målet, at jeg skal ha gått opp like mye som du har gått ned frem til jul...konge...

[Ossie]

Jeg setter meg det målet, at jeg skal ha gått opp like mye som du har gått ned frem til jul...konge...

Du kommer til å veie 110 til jul!

[*HELLmik*]

Du kommer til å veie 110 til jul!

Konge....

[Egil Skallagrimsson]

Åsmund... Hva med å ta deg tid til å ha et liv også?? 

Faen for et volum, gutt....
Liker at du har stronmanøkta på Mandag, Mandag er ukas viktigste treningsdag!
Dekk er bra som oppvarming, pass på at biceps ikke jobber for hardt siden du har egen bicepsøkt i uka i tillegg til annen belastning på den...

Jeg vill selvfølgelig tatt bort lørdagsøkta for restitusjonens skyld, men det er du som har master i idrett...

[Ossie]

Åsmund... Hva med å ta deg tid til å ha et liv også?? 

Faen for et volum, gutt....
Liker at du har stronmanøkta på Mandag, Mandag er ukas viktigste treningsdag!
Dekk er bra som oppvarming, pass på at biceps ikke jobber for hardt siden du har egen bicepsøkt i uka i tillegg til annen belastning på den...

Jeg vill selvfølgelig tatt bort lørdagsøkta for restitusjonens skyld, men det er du som har master i idrett...

Skal prøve å leve litt ved siden av, ja

Volumet målt i antall arbeidssett pr trening er ikke så galt.. under 40 sett på en uke, pluss strongman treninga.

Biceps får kjørt seg litt i løpet av uka, men kjører lette vekter, og ikke så stor progresjon.

Lørdags økta er jo viet til bøy, så den er hellig Får to fri dager i uka, og det bør holde siden repsa er såpass høy, og sjansen for å overbelaste sns ganske liten

Bra du la merke til mandagsprioriteringa

[Egil Skallagrimsson]

Jeg ville kjøre BARE mandagsøkta og lørdagsøkta...  Og så spist, sovet og hatt sex de andre dagene...