Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Jeg ville kjøre BARE mandagsøkta og lørdagsøkta...  Og så spist, sovet og hatt sex de andre dagene... 

Tror e faenmæ e skal vurdere

[Ossie]

Dagens:

Benkpress:
Oppvarming opp til 160*2
100kg  30-20 (samme vekt neste trening og sikter på 40 reps )

Flat hantelpress:
34kg  26reps


Militærpress, strikt:
50kg  15-14 (samme vekt og 20+ neste gang )

Stående skulderpress med hantler:
24kg  15reps


Franskpress, rett stang:
20kg  40-45 

Dips:
17stk (Skalv som en spurv etter franskpressen )

Fantastisk å komme igang med skikkelig trening igjen etter fri-uka De fleste av belastningene denne uka vil jeg også bruke neste uke, deretter blir det 5-10kg øknnig pr økt

Kardio:

Morgentur: 1time
Kveldstur: 1time

Vekta var idag 97,5 og det er egentlig ikke så galt.. Håper å kunne veie ca 90 ved juletider. Er fryktelig flink med både kardio og matinntak for tiden, så det ser lyst ut:) Har for første gang på et år begynnt å riste meg en proteinshake i ny og ne.. Snakk om å være fanatisk

[Mesterinne]

Men kjære - proteinshake fanatisk 

[Ossie]

Men kjære - proteinshake fanatisk 

Kødder litt såklart, er vel bare det at jeg ikke har vært så flink til å ha et høyt proteininntak det siste året..

[Egil Skallagrimsson]

Ned 7,5 kg til jul?? Hehe! Sjefen over all overtrening kommer til å unnslippe slakteren i år.. Du trenger max 10 uker.

[Ossie]

Ned 7,5 kg til jul?? Hehe! Sjefen over all overtrening kommer til å unnslippe slakteren i år.. Du trenger max 10 uker.

Overtrening du lissom

Trener egentlig med latterlig få sett, latterlig lav intensitet (% av 1rm) iforhold til resten av gjengen her Å telle repsa mine blir jo som en maraton-løper skulle telle steg  

Hadde forresten ca 300reps på 1 time idag

[[TK]]

100kg 30-20 (samme vekt neste trening og sikter på 40 reps )

40 reps på 100 er ikke lite rått :-)

[Ossie]

40 reps på 100 er ikke lite rått :-)

Håper det går, ja...  34 er den gamle persen, så den må knuses!

[Ossie]

Gårsdagens:

Mark:
140*3
160*3
180*3
190*3
200*5 Lett og fint, 210*3 neste økt!
140*15

Frontbøy:
60kg  20-20


Chins:
12-8 Går for 15 neste økt

Sittende kabelroing:
90kg  20


Stangcurl: Rolig pga av litt rar albue..
40kg  17-10 Går for 20+ neste gang

Sittende hantelcurl:
12kg  25

Fin økt, bra trøkk!

Kardio: morgentur, 1 time

[Ossie]

Dagens press-økt:

Skråbenk:
80kg  15-15 Ny øvelse, så kjører seint og rolig.. kommer til å øke belastningene treger her enn på andre øvelser

Flatbenk, manualer:
40kg  18reps


Pushpress med apollons axle:
60kg 21-20 Litt vel lett kanskje, men grei start..

Stående hantelpress:
26kg  18reps


Smalbenk:
90kg  16-20

Dips:
25reps

Fin og lett økt, ferdig på en time Satser på at litt pils i helga gjør meg pigg!

Mage: 3*25
Planke: 3*1:10

Kardio: morgentur

[Ossie]

Lørdagstreninga:

Fyllesyk og daff, så ok det litt rolig på noen av øvelsene...

Knebøy:
100*3
110*3
120*3
70*15 Øker alle sett med 5kg pr trening

Rake mark:
80kg  20-20


Stangroing:
80kg  20-20

Sittende roing:
100kg  15reps

Og så ble jeg øltørst og mista motivasjonen..

Hammercurl:
18kg  17-10

Sittende hantelcurl:
14kg  20reps

Grei trening.. og full fest etterpå

[Ossie]

Dagens push-økt:

Benkpress:
Oppvarming opp til 3*160
100kg  37-25 

Flat hantelpress:
50kg  14reps


Militærpress, svært strikt:
Oppvarming opp til 2*90
50kg  22-15

Stående hantelpress:
28kg  16reps


Franskpress, rett stang:
25kg  55-25 

Dips:
25reps

Kanoon økt, godt fornøyd med repsa!!

[Ossie]

Dagens pull-legs økt:

Markløft:
180*1
200*3
210*3 
220*1 
150*15 

Chins:
13-8

Sittende roing:
110*10


Stangcurl:
40kg  25-20

Sittende hantelcurl:
16kg  15reps

Fantastisk fornøyd med dagens økt!! 220 i mark gikk veldig greit, og 3*210 var lett Synes jeg vagt kan huske at jeg og expedite hadde et litte veddemål angående førstemann til 220 i mark? 

[Stoned]

Må bare si meg sinnsykt imponert!
37 reps på 100 er helt vannvittig
Bøyer meg i støvet for en sinnsykt sterk mann

[*HELLmik*]

 
Ikke så vanskelig å tro at du drar 220+ med den svæææære ryggen din...