Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Har litt lyst å prøve stein løft og slikt i høstferien 
Hadde vært morro 

Bare kom deg en tur nedover!! Er jo litt ustadig vær, som kan påvirke litt, men ellers ikke noe pes

Når er det høstferie? (Etter 7 år som student faller man litt ut av sånne feriesystemer :)

[Ivrig pingle]

 
To uker tror jeg

[Ossie]

Dagens:

Benkpress:
Oppvarming opp til 180kg (lett!)
130kg  17-18    Går for 20 neste trening, var ikke helt optimalt..

Benk i smith, medium grep, trege negativer, beina opp:
140kg  8reps


Militærpress, strikt:
80kg  8-7

EnarmsPushpressmedhantel:
40kg  3+3


Franskpress, rett stang:
40kg  24-18 

Pushdown:
60kg  10reps

Kanoon økt!

[basicinstict]

du er helt. hvordan spiser du egentlig?

[NKS]

du er helt. hvordan spiser du egentlig?

Han er bestekompis med McDonald!!!

[Ossie]

du er helt. hvordan spiser du egentlig?

Spiser som NKS sier litt for mye dårlig mat gitt

[Ossie]

Slenger inn et par kardioøkter i boka å:

Mandag: 1 t
Tirsdag: 1,5 t + bevegelighetstrening

Blir stort sett fem økter i uka, men satser på å øke antallet litt fremover!

[*HELLmik*]

Slenger inn et par kardioøkter i boka å:

Mandag: 1 t
Tirsdag: 1,5 t + bevegelighetstrening

Blir stort sett fem økter i uka, men satser på å øke antallet litt fremover!

Forstår ikke at du får det til, sterk dom en okse sprek som en kamel...(kamelen blir regnet for å være en av de mest utholdene dyr på jorden...)

[Ossie]

Hehe.. Er nok ikke i så veldig god kardioform for tiden, så treninga foregår på svært lav intensitet:)

I går feks var turen bare litt over en mil, så tempo er rimelig lavt (rask gange)

Skal du trene idag? vi tar ei økt klokka tre..

[Mesterinne]

"bare" på litt over en mil 

[Ossie]

"bare" på litt over en mil 

Er jo litt utholdende da

På samme tid fjor kunne jeg glatt løpe en mil på morran og en mil på kvelden, det hadde jeg slitt vorldsomt med akkurat nå

[Ossie]

Dagens slit:

Markløft (fra 4cm kloss):
180*1
200*3
210*3
220*1 (skulle egentlig ha tre reps, men manglet litt krutt etter 240-løftet forrige onsdag..)
160*15

Chins:
15kg  6-4

Pullups:
13stk


Stangcurl:
60kg  10-10

Scottcurl:
40kg  12reps


Frontbøy:
80kg  15-8 (siste settet med lang stopp i bunnen)

Fin økt, men slitsomt med såpass intensitet og volum på en gang. 160*15 i mark stjeler lissom litt krefter

[Ossie]

Kveldskardio: 1t 45min rask gange

[Ossie]

Kveldskardio, torsdag: 1 time

[Ossie]

Dagens moro:

Skråbenk, medium grep:
100kg  12-15

Decline med hantler:
40kg  22reps


Apollons axle:
90kg  7-8 

Sittende skulderpress, uten ryggstøtte:
30kg  14reps


Smalbenk:
120kg  11-11

Smalbenk, 10cm kloss:
130kg  14reps  Fy faen, for en triceps øvelse!!

Kanonfin økt, veldig bra trøkk på apollons axle!!