Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[ArildW]

Imponerende 

[bjørn`]

pers i benk og 1000 innlegg......bare velstand her, ser jeg...

[Ossie]

Imponerende

Gratulerer med pers

pers i benk og 1000 innlegg......bare velstand her, ser jeg...

Takk for det gutter

[Ossie]

Dagens:

Markløft:
130*3
150*3
170*2
190*3
190*3
190*3
190*3
190*3
190*3
190*6

Frontbøy:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

grei økt:)

[Danny]

Ekstremt bra løfta i benk, og konge at du har samma synspunkt på skjorter som meg og mange andre ; ) Tydelig at det du gjør fungerer veldig bra.

Cred

[Ossie]

Ekstremt bra løfta i benk, og konge at du har samma synspunkt på skjorter som meg og mange andre ; ) Tydelig at det du gjør fungerer veldig bra.

Cred

Er vel ikke mer en 2-3 år før du runder 200?? Bare holde seg skadefri, så bør det gå rake veien

[Udrugn]

Noen tanker om treninga videre:


Dag 1
Benk
Pushpress
Smalbenk

Fem treere med økende belastning, 2,5 kg økning hver økt.

Dag 2
Markløft
Frontbøy

Fem treere med økende belastning, 5 kg økning hver økt.

Dag 3
Bryst, skuldre og triceps: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse, Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.

Dag 4
Biceps, rygg og bein: 3-4 øvelser med to sett pr øvelse (flere sett på bein), Korte pauser, failure på høye reps, 60 min pr økt, dropsett/supersett etter overskudd, bytte øvelser hver 4. økt.

Hvor lett begynner du i de øvelsene du planlegger 5kgs progresjon per uke? Ca prosent av maks løft?

[Ossie]

Hvor lett begynner du i de øvelsene du planlegger 5kgs progresjon per uke? Ca prosent av maks løft?

Det siste settet på 1. trening er på ca 80% av 3RM.  Den første perioden skal jeg dra mark fra kloss, og der er min 3RM 220kg. økta vil da se ut som dette:

185*3
190*3
195*3
200*3
205*3

Neste økt vil alle settene være 5kg tyngre. Når progresjonen stopper, skifter jeg til  mark fra kloss og kjører en lignende progresjon.

Poenget mitt i dette programmet er å hele tiden bruke relativt tunge vekter, med en topp-økt ca hver 4. uke.

I noen av øvelsene starter jeg bare letter igjen idet jeg ikke klarer flere økneinger, mens i andre bytter jeg til en annen lignende øvelse. For eksempel kan jeg kjøre mark, mark fra kloss,mark på kloss som varianter. tilsvarende for beina kan være frontbøy, vanlig bøy og boks-bøy.

I pressøvelsene kommer jeg nok uansett til å holde på benkpress, da jeg uansett kommer til å kjøre en annen variant på dag 3. Dette blir en vurderingssak utover i programmet.

[Grandiosa]

Grattis med 200 

[Ossie]

Grattis med 200 

Takk for den, hr grandis!

[Ossie]

Dagens pumpeøkt:

sikkert noen hundre treninger siden sist jeg ikke hadde med benk på brystdagen min! Men, nå er det bare legge egoet på hylla, kjøre lette vekter, minimale pauser, trege negativer og kjenne den orgasmiske følelsen av pump bølge gjennom kroppen.. Ok, kanskje litt drøyt men det blir uansett digg med forandring

Skråbenk med hantler:
40kg*10
46*8

Benk, beina opp:
100*10
110*8

Pushpress på bøyler, drop-sett:
40*5
30*5
20*7


Sittende nakkepress:
40*10
50*8

Sidehev:
11*15
13*15

Skulderpress med hantler, drop-sett:
30*5
24*5
16*8


Pushdown, omv. grep:
20*30
25*20

Stående tri-x med ez:
20*20
30*10

Pushdown med tau, drop-sett:
20*5
15**5
7,5*10

Vektene er jo såklart latterlig lave, noe som til en viss grad nok skyldes at jeg er vant til lange pauser. Satser på 8 uker på det nye programmet, og øke enten i reps eller i vekt på alle øvelsene hver trening. øvelsene kommer til å byttes ut etter 3-4 treninger.

Fin økt, unnagjort på 64 min!

[Ossie]

Pømpings på Rygg, bein og biceps, Lørdag:

Yates roing, omv grep:
70*25
90*15

Sittende kabelro, kjetting:
45*12
60*15
70*12

Vertical traction, drop-sett:
90*5
80*5
70*10


Sittende enarmscurl i kabelroing app:
10*18
15*10

Hantelcurl, ss:
18*8
18*8

Scottcurl, drop-sett:
35*5
30*5
25*6


Liggende lårcurl:
20*8
25*10
30*10

Leg-ex:
35*8
55*15
65*12

Rake mark:
100*8
120*8

Beinpress, drop-sett:
150*5
130*5
100*12

Tid: 55min 

Treninga gikk i ett. I dag er jeg støl i hele kroppen

[HELLmik small]

haha hadde jg også vært. Er det bra å ta så mye uten pauser?

[Ossie]

haha hadde jg også vært. Er det bra å ta så mye uten pauser?

Trening med korte pauser kan gi endel gode fysiologiske responser.  Noe av det viktigste for både fysikk og psyke er egenlig å trene variert

[HELLmik small]

ok