Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 680907 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1230 : 22. november 2005, 16:46 »
Det nye programmet er igang, og idag var det fem treere på hver baseøvelse som sto på tapeten. Begynner lett, og øker 2,5-5kg pr økt.

Er så lett at jeg nesten ikke trenger pauser, kom igjennom alle 15 arbeids-setta på under en time Smiley

Benkpress:
100*8
120*5
140*3
145*3
150*3
155*3
160*3  Kjørte med 2-3 sek stopp.

Vektene på oppvarminga var latterlig lette! vurderte lenge om jeg skulleprøve 210kg, men fornuften tok overhånd og jeg fulgte bare programmet.

Militærpress:
65*3
70*3
75*3
80*3
85*3

Smalbenk:
120*3
125*3
130*3
135*3
140*3

Veldig lett og fin trening! har tidenes trykk i kroppen nå, noe jeg mistenker har noe med pumpøktene jeg har startet med!!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1231 : 23. november 2005, 17:45 »
Dagens:

Markløft:
140*2
160*2
175*2
195*3
195*3
195*3
195*3
195*3
195*3
195*6

Tok de to siste setta i ett. Føles lettere nå enn på 185, og teknisk sitter det og bedre og bedre Smiley 200 på tapeten neste onsdag, men er mulig jeg prøver å dra strikken enda litt.. kanskje 210??

Frontbøy:
82,5*3
87,5*3
92,5*3
97,5*3
102,5*3

Lett og fin frontbøy!

Utlogget Grandiosa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 363
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 363

SV: Ossie: Pømpings
« #1232 : 25. november 2005, 17:06 »
God dag Ossie Osbourne!
Den prosjektoren dere har anskaffet på spicheren. Bruker dere den på faste tider eller setter dere den på etter ønske?
Jogga en gang når det blei vist en konsert der og plutselig hadde jeg jogga i godt over 20 min Smiley
Benk: 5x100kg

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1233 : 25. november 2005, 19:34 »
God dag Ossie Osbourne!
Den prosjektoren dere har anskaffet på spicheren. Bruker dere den på faste tider eller setter dere den på etter ønske?
Jogga en gang når det blei vist en konsert der og plutselig hadde jeg jogga i godt over 20 min Smiley


Javeeel Grin

Kommer nok til å bruke den mest mulig. Jeg bruker den når jeg er på jobb, men de andre har ikke fått opplæring i de tekniske finessene så det blir nok et par uker til den er der fast. Satser på at vi kan vise litt vinter-ol og lignende:)

Blir en slager det der tror jeg!!


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1234 : 25. november 2005, 19:42 »
Dagens pømp:

Tid: 45 min  woot woot

Skråbenk med hantler:
42*10
48*8

Benk, beina opp:
105*10
115*8

Pushups, bøyler, med belastning, drop-sett:
40*6
30*6
0*8


Nakkepress, sittende:
45*8
55*6

Sidehev:
14*15
14*15

Skulderpress med hantler, drop-sett:
32*5
24*5
16*10


Pusdown, omv grep:
25*25
30*12

Stående tri-X med ez:
25*20
35*12

Pushdown, tau:
30*12
10*12
15*12

Må virkelig legge egoet på hylla for å kjøre korte pauser Grin Stusselige vekter, men økning i alt og 15 min mindre brukt tid Grin

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1235 : 26. november 2005, 14:14 »
Dagens:

Yates, omv grep:
8*22
100*12

Sittende ro, kjetting:
65*15
75*12

Vertical traction, drop-sett:
95*5
85*5
75*10


Hantelcurl:
20*8
20*10

Sittende enarmscurl i kabelroingapp:
15*12
20*5

Scott, drop-sett:
40*5
30*5
20*10


Lårcurl:
30*15
35*12

Leg ex:
55*8
65*15
75*12

Beinpress, drop-sett:
160*5
140*5
100*12

Fin økt! korsryggen stivna noe voldsomt etter markløften på onsdag, noe som har hengt i lenge..  Tatt boblebad et par ganger, og kommer til å gå til massasje i to ganger i neste uke! Droppet derfor rake mark idag, det viktigste er tross alt å holde seg skadefri Smiley

Tid: 50 min på 9 øvelser!

Utlogget duke

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 20
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 20

SV: Ossie: Pømpings
« #1236 : 26. november 2005, 14:43 »
hei!!!!hva er yats roing???er det samme som coleman roing????Elers må jeg si rå løfting...Men bøyen din står ikke helt i samme stil som marken og benken Knebøy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1237 : 28. november 2005, 19:12 »
hei!!!!hva er yats roing???er det samme som coleman roing????Elers må jeg si rå løfting...Men bøyen din står ikke helt i samme stil som marken og benken Knebøy

hehe.. Nei bøyen min er ikke så mye å skryte av. har egentlig endel styrke i beina, men akkurat når det kommer til bøy så sliter jeg veldig teknisk! skulle svært gjerne hatt bedre bevegelighet i hofte, rumpe og lår, men det blir lissom aldri tid til å prioritere det!

Yates-roing er stang roing med overkroppen ca 70 grader i forhold til underlaget. Fin øvelse hvis man vil flytte litt kg Grin


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1238 : 28. november 2005, 19:37 »
Passe brutal benk der Cheesy

Takker Cheesy

Den kommer seg, selv om det enda er milevis opp til de skikkelig sterke RAW-benkerene Grin

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
SV: Ossie: Pømpings
« #1239 : 28. november 2005, 19:39 »
Takker Cheesy

Den kommer seg, selv om det enda er milevis opp til de skikkelig sterke RAW-benkerene Grin

Har du sett deg noen langsiktige benkmål raw, tenker sånn to år fram i tid?
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1240 : 28. november 2005, 19:47 »
Har du sett deg noen langsiktige benkmål raw, tenker sånn to år fram i tid?

Først og fremst blir det å holde seg 100% skadefri!!

Har økt ca 50kg de to siste åra, men vet jo at dette ikke akkurat er en rett regresjons-linje. På den annen side ser jeg absolutt ingen grunn til at fremgangen skal stoppe så lenge jeg bruker hodet og planlegger langsiktig som jeg har gjort..

220 om to år burde være en mulighet. Da sikter jeg både høyt og realistisk..

Johnny har jo kjørt 12 på 200, så det hadde jo vært artig å ta en gang, selv om det nok blir noen år til!!

Akkurat nå er ikke benk prioritert i det hele tatt i programmet, så det blir ikke noen nye økninger i maks på i hvertfall 6 måneder Smiley

Du da?

Nå som styrkeløften er litt utav fokus, så bør vel den RAW-persen din flyttes opp på 160-170?

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
SV: Ossie: Pømpings
« #1241 : 28. november 2005, 20:06 »
Som du vet har ikke jeg hatt økning i benk på en stund, så jeg er veldig forsiktig med å sette meg abisiøse mål der. Akkurat nå kjører jeg benk i god "helsestudio stil", dvs så lenge vekten går opp, så er det et bra løft! Grin Så jeg håper jo at jeg snart kan klare 160 kg med den løftemetoden iallefall, men noe god benker kommer jeg aldri til å bli!
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1242 : 28. november 2005, 20:09 »
Som du vet har ikke jeg hatt økning i benk på en stund, så jeg er veldig forsiktig med å sette meg abisiøse mål der. Akkurat nå kjører jeg benk i god "helsestudio stil", dvs så lenge vekten går opp, så er det et bra løft! Grin Så jeg håper jo at jeg snart kan klare 160 kg med den løftemetoden iallefall, men noe god benker kommer jeg aldri til å bli!

Veldig enig med tankegangen din der Nils!!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1243 : 29. november 2005, 14:51 »
Dagens:

fremdeles lette vekter og bare kos.. treninga kom under en time, til tross for at vi ikke stressa..

Benkpress:
140*3
150*3
155*3
160*3
165*3
170*3

Militærpress/pushpress:
70*3
75*3
80*3
85*3
90*3

Smalbenk:
110*3
125*3
130*3
135*3
140*3
145*3

Superlett trening! formen skal bli bra om to måneder!!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1244 : 02. desember 2005, 21:09 »
Torsdag:

Lett mark opp til 180kg for å se at ryggen var i orden, noe den var 2thumbsup

Fredag:

Tid: 47 min

Skråbenk med hantler:
42*12
50*8

Benk beina opp:
110*10
120*8

Pushups, drop-sett:
55kg*5
40kg*5
0kg*5


Nakkepress, sittende:
50*8
60*8

SIdehev:
16*10
16*10

Skulderpress med hantler, drop-sett:
34*5
24*5
16*6


Omvendt grep, pushdown:
35*12
37,5*7

Stående tri-x med ez:
30*16
40*8

Pushdown. tau, drop-sett:
20*8
15*6
10*8

Fantstisk økt!!!


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!