Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 680970 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1260 : 09. desember 2005, 17:01 »
Takk for hjelpa Åsmund, hadde ikke blitt noe løfting uten en skikkelig spotter  2thumbsup I Love You
Du er pølsa i rosina...

All ære til deg, David!! virkelig et flott løft 2thumbsup headbang

Kom under mine vinger på nyåret, så skal jeg garantere deg en femmer på 200!! Grin

Utlogget *HELLmik*

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 383
  • Honnør: 214
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 383

  • Medlem av "Lars Sværds Fanklubb"
SV: Ossie: Pømpings
« #1261 : 09. desember 2005, 21:32 »
All ære til deg, David!! virkelig et flott løft 2thumbsup headbang

Kom under mine vinger på nyåret, så skal jeg garantere deg en femmer på 200!! Grin

Det virker så trygt og godt under dine vinger Åsmund, tror jeg må slå til på den...
Finn fem feil.

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1262 : 12. desember 2005, 21:59 »
Søndagens økt:

Tid: 33 min  Grin Cool

Yates roing, omvendt grep:
100*18
120*10

Sittende roing med kjetting:
80*12
90*10

Vertical traction, drop:
100*8
90*8
70*10


Sittende enarmscurl i kabelroingapparat:
15*14
20*10

Hantelcurl:
24*6
16*8

Scottcurl, drop:
30*6
20*8


Rake mark:
80*15
110*9

Legex:
80*10
95*8

Lårcurl:
20*8
40*8

Beinpress, drop:
190*5
140*9

Fifin økt, så å si ikke pauser..

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1263 : 12. desember 2005, 22:06 »
Nye pump-øvelser for de neste 4 ukene:

Bryst:
Skrå flies med hantler, høye reps
Decline benkpress
Skråbenk i smith, dropsett

Skuldre:
Stående hantelpress
Nakkepress i smith, høye reps

Triceps:
Pushdown, rett stang
Smalbenk med ez-stang
Incline franskpress med hantler, dropsett


Rygg:
2 arms hantelroing
Nedtrekk, smalt ro-grep
Pullover i nedtrekk-maskin, droppsett

Biceps:
En arms foroverlent stående konsentrasjoncurl med hantler
Stående ez-curl, bred
Stående hammercurl, dropsett

Bein:
Boksbøy i smith
1 beins beinspark, høye reps
Utfall med hantler
Rake mark med hantler, dropsett

Mye snadder som jeg normalt ikke finner plass til i et treningsprogram Grin

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1264 : 13. desember 2005, 18:05 »
Dagens press:

Begynner å nærme seg bra vekter nå! alle setta gikk fint, og kjenner jeg har mye å gå på Smiley

Tid: 1,5 time

Benkpress:
140*6
160*3
165*3
170*3
175*3
180*3

Militærpress/pushpress:
77,5*3
82*5*3
87,5*3
92,5*3
97,5*3

Smalbenk:
110*3
132,5*3
137,5*3
142,5*3
147,5*3
152,5*3

Gøy økt!

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

SV: Ossie: Pømpings
« #1265 : 13. desember 2005, 18:23 »
Syk militærpress. Smiley
Blir det 100 snart?

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1266 : 13. desember 2005, 18:29 »
Syk militærpress. Smiley
Blir det 100 snart?

Idag brukte jeg beina på det siste settet, for å få med pushpress teknikken videre oppover:)

Har tatt noen strikte reps på 100 i militærpress, men denne syklusen er hovedfokuset å få tyngst mulig vekter over hodet (uten dipping seff). Alle settene økes med 2,5kg pr trening, så det blir tre siffer neste økt Smiley

Satser på at dette gir meg en fin fremgang i stokkpress og apollons-axle når strongman sesongen nærmer seg Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1267 : 14. desember 2005, 16:57 »
Dagens pull/legs:

Markløft:
150*1
170*1
180*1
205*3
205*3
Øker til 210*3 neste økt

Mark fra kloss: (kronlyft-høyde)
190*3
200*3
205*3
210*3
215*3
220*3
Uvant å finne spenningen så høyt i løftet igjen, men satser på å øke bra her Smiley

Frontbøy, dyype:
80*3
90*3
95*3
100*3
105*3
110*3
Lett og fint i frontbøy idag Smiley

Eksperimenterte etter økta med vanlig bøy- og frontbøy ned til 25cm boks.. fin følelse 2thumbsup

Vurderer å gjøre en liten endring i programmet etter jul. Kjøre mark på mandagen, og vektlegge beina 100% på onsdagen:

Mandag: Markløft, to typer, tilsammen 8 arbeidssett
Tirsdag: bryst skuldre triceps, fem treere pr m.gruppe
Onsdag:Bein, tre øvelser, fire sett med treere på hver.

Torsdag: fri

Fredag: Pump-dag på bryst, skuldre og triceps
Lørdag: Pump-dag på rygg, biceps og bein

Søndag: fri

Dette gir omtrent samme treningsmengde i løpet av uka, men fordelt på en mer økt.

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
SV: Ossie: Pømpings
« #1268 : 14. desember 2005, 21:24 »
Uvant å finne spenningen så høyt i løftet igjen, men satser på å øke bra her Smiley

Finner ikke spenningen i hele tatt i den høyden, jeg. Føler det er veeeeldig stor skaderisiko, siden jeg ikke får noe spenning. Sikkert bare tilvenning.  what
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1269 : 14. desember 2005, 21:49 »
Finner ikke spenningen i hele tatt i den høyden, jeg. Føler det er veeeeldig stor skaderisiko, siden jeg ikke får noe spenning. Sikkert bare tilvenning.  what

Ja, er nok mye tilvenning..  Nå kjennes det omtrent (nesten da) like tungt ut som vanlig mark, men håper å komme opp i 250++

Har lagd to klosser som står i styrkerommet på spicheren nå, så bare å prøve Smiley

Utlogget NKS

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 328
  • Honnør: 754
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 328

  • Citius, altius, fortius
SV: Ossie: Pømpings
« #1270 : 14. desember 2005, 22:19 »
Har lagd to klosser som står i styrkerommet på spicheren nå, så bare å prøve Smiley

Var der tidligere i kveld og løfta mark, men så ikke noen klosser. Kanskje han skumle sjefen har brent de allerede...   what 

Han liker jo ikke slikt "utstyr"   
Nils Kjetil Sande

Norges sterkeste mann -105 kg 2008, 2010, 2011

Singapore strongest man 2011


Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1271 : 16. desember 2005, 13:34 »
Dagens bryst, skuldre og triceps pumpe-økt:

Nye artige øvelser på tapeten idag..

Incline flyes:
20*15
24*12
En øvelse jeg ikke har kjørt siden krigen.. tok vanvittig bra når jegtok en lang stretch i bunnen.

Decline benkpress:
100*15
120*10
Her kan jeg ta øke mye! lette og fine reps! kombinasjonen med incline flies var kanon!!

Skråbenk i smith, drop:
120*5
100*5
80*6


Stående strikt skulderpress med hantler:
26*10
30*5
Litt kort pause gjorde at repsa ble litt lavere enn beregnet.

Nakkepress i smith:
50*12
50*10


Pushdown, strang:
35*14
40*8

Smalbenk med ez-stang, beina opp:
50*35
70*12

Incline franskpress med hantler, drop:
14*5
12*5
8*6

Deilig økt på 50min Grin

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1272 : 17. desember 2005, 16:30 »
Dagens:

Kom meg opp grytidlig og trente bein, rygg og biceps før jeg dro til valhalla for å se strongman..

To arms stående hantelroing:
26*20
30*15

Nedtrekk, ro-grep:
70*12
80*8

Pullover i nedtrekk, drop:
30*5
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
9*18
11*12

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*8

Hammercurl med hantler, drop:
20*5
16*5
12*5


Knebøy ned til boks i smith:
50*18
70*18
90*15

Et beins beinspark:
25*12
30*8

Utfall med hantler:
14*8
20*5

Rake mark med hantler, drop:
30*8
26*8
22*8

tid: 44 min.. Korte pauser og lette vekter Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1273 : 20. desember 2005, 12:47 »
Mandagens press-økt:

Bare to dagers pause er nok litt lite, men kjennes greit ut.. faktisk lettere i alle tre øvelser enn forrige uke Smiley

Benkpress:
120*6
140*4
162,5*3
167,5*3
172,5*3
177,5*3
182,5*3

Pushpress:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

Noen timers pause før jeg slo til med resten av økta:

Smalbenk:
100*5
120*3
135*3
140*3
145*3
150*3
155*3

Godt fornøyd Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1274 : 20. desember 2005, 20:23 »
Dagens:

Tok markdelen av programmet idag, og tar beina imorra.

Mark:
130*3
160*3
180*3
195*3
210*3 Lett og greit, så har tydeligvis økt litt i mark Smiley

Mark fra kloss, kronlyfthøyde:
195*3
210*3
220*3
230*1

Fin økt! fremdeles litt uvant med kronlyft..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!