Skrevet av Emne: Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)  (Lest 680992 ganger)

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1275 : 21. desember 2005, 18:29 »
Resten av gårsdagens økt:

Box-bøy, 25cm:
40*4
45*4
50*5
55*4
60*4
70*4
75*4
80*4

Dype bøy:
80*3
85*3
90*3
100*3

Bøy ned til benk:
110*3
110*3
120*3
130*3

Prøvde meg litt frem med forskjellige øvelser. kjørte svært lett, og terpet teknikk.. filmet litt og anlyserte, noe som var veldig effektivt:)

Kommer nok til å bli en litt utypisk treningsperiode etter jul med veldig vekt på... hold pusten.....   BØY Grin Grin

Har jo satt som mål å nå 200 uten utstyr, så må vel kjøre på Grin


Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
SV: Ossie: Pømpings
« #1276 : 22. desember 2005, 01:41 »
Det vil vel hjelpe på strongman øvelsene med en skikkelig bra raw bøy også?
200 kg tar du nok fort  2thumbsup
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Utlogget Grandiosa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 363
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 363

SV: Ossie: Pømpings
« #1277 : 22. desember 2005, 02:20 »
Mandagens press-økt:

Bare to dagers pause er nok litt lite, men kjennes greit ut.. faktisk lettere i alle tre øvelser enn forrige uke Smiley

Benkpress:
120*6
140*4
162,5*3
167,5*3
172,5*3
177,5*3
182,5*3

Pushpress:
80*3
85*3
90*3
95*3
100*3

Noen timers pause før jeg slo til med resten av økta:

Smalbenk:
100*5
120*3
135*3
140*3
145*3
150*3
155*3

Godt fornøyd Smiley
Har denne pausen noe å si for treninga? Påvirker den restitusjonen av bryst og tripces feks?
Benk: 5x100kg

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1278 : 22. desember 2005, 15:22 »
Har denne pausen noe å si for treninga? Påvirker den restitusjonen av bryst og tripces feks?

Foreligger faktisk endel forskning som tyder på at det å dele opp et gitt treningsvolum i to økter gir endel fysiologiske gevinster ja Smiley

Men, for min del var det bare dagsplanen som gjorde det slik denne gangen.. det viktigste treningsprinsippet er somm kjent: KISS ; Keep it simple stupid Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1279 : 22. desember 2005, 15:31 »
Dagens:

Skrå flies med hantler:
22*15
26*12

Decline benkpress:
110*12
130*12

Skråbenk i smith, drop:
130*5
110*5
70*15


Stående skulderpress med hantler, strikt:
30*8
30*8

Nakkepress i smith:
50*10
50*8


Pushdown med stang:
40*10
45*8

Smalbenk med ez:
55*24
75*8

Finfin økt Smiley Merker at jeg har trent fire dager på rad nå..

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1280 : 26. desember 2005, 14:05 »
Vesle julaften:


To arms stående hantelroing:
30*15
30*15

Nedtrekk, ro-grep:
60*12
85*8

Pullover i nedtrekk, drop:
30*8
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
10*20
12*15

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*12

Hammercurl med hantler, drop:
17*5
14*5
10*5


Knebøy ned til boks i smith:
70*15
90*15
115*15 Smiley

Rake mark med hantler:
30*15

Fin jule-økt Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1281 : 26. desember 2005, 14:09 »
Dagens:

Kjørte øvelsene som jeg skulle, men tok et lite avvik fra treer-programmet og kjørte litt forskjellig.. Fortsetter igjen til mandag:)

Benkpress:
140*4
140*3
165*2
175*1
185*2

Pushpress:
60*3
80*3
90*3
102,5*1
110*1 Smiley

Smalbenk:
100*5
120*5
140*5

Bra trøkk i kroppen!

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1282 : 26. desember 2005, 14:11 »
Det vil vel hjelpe på strongman øvelsene med en skikkelig bra raw bøy også?
200 kg tar du nok fort 2thumbsup

Ja, skulle tro at det blir en fin overføringsverdi der!! 200kg bør vel gå i løpet av et år, hvis jeg prioriterer nok Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1283 : 27. desember 2005, 19:49 »
"Operasjon finne bøy-øvelser" fortsetter:

Frontbøy til box, 25 cm:
40*4
45*4
50*4
55*4
60*4
65*4
70*4
75*4
80*4
90*1
100*1

Frontbøy:
90*3
100*2
110*1
115*1

Frontbøy til benk:
100*3
110*3
130*1

Frontbøy i smith til benk:
80*5
100*3
120*3
130*2

Ser ut til at øvelsene som går med fra dette heatet er frontbøy og box-frontbøy Smile

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1284 : 28. desember 2005, 15:07 »
Resten av økta fra igår:

Mark:
150*1
180*1
200*1
215*3 Smiley

Kronlyft:
200*1
210*1
220*1
230*1

Sliter veldig med å finne spenningen akkurat der stanga sttarter.. blir vel å bytte ut denne fra neste uke..

Nedtrekk:
3 sett

Biceps:
4 sett





Utlogget ASDFGGHJKLLKJHGFFD

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 261
  • Honnør: 129
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 261

SV: Ossie: Pømpings
« #1285 : 28. desember 2005, 15:25 »
Sterke markløft Ossie! Kickass

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1286 : 28. desember 2005, 17:15 »
Sterke markløft Ossie! Kickass

Takker for det Cheesy

Er jo langt igjen, men deilig at det løsner litt Cheesy

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1287 : 31. desember 2005, 14:48 »
Fredag:

korte pauser, lette vekter og fin pump

Skrå hantel-flyes:
24*12
28*12

Decline benk:
120*12
140*12  Smiley

Skråbenk i smith, drop-sett:
140*5
110*5
80*10


Stående hantelpress:
30*10
30*8

Nakkepress i smith:
50*10
40*18


Pushdown:
40*12
50*6

Smalbenk med ez:
60*25
90*8

Incline franskpress med hantler:
dropett, 3 drop

finfin.. periodens siste pumpøkt for press-musklene Smiley

Utlogget Ossie

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 949
  • Honnør: 746
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 949

SV: Ossie: Pømpings
« #1288 : 31. desember 2005, 14:55 »
Dagens:

To arms stående hantelroing:
20*20
28*15

Nedtrekk, ro-grep:
70*12
80*8

Pullover med tau, drop:
25*10
20*10
15*10


Stående en arms konscurl med hantel:
12*19
14*12

Stående curl med ez-stang:
30*15
40*8

Hammercurl med hantler, drop:
14*8
10*5
8*5


Knebøy ned til boks i smith (rett under 90 grader):
60*3
80*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3
150*3
160*3
170*1
180*1
200*1   Cheesy
140*8   Cheesy

Gøy å gå litt tungt.. satser på at beinstyrken skal eksplodere de nete to månedene!!!!

Utlogget Ivrig pingle

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 12 289
  • Honnør: 1394
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 289

  • RAW = DOPINGFRI
SV: Ossie: Pømpings
« #1289 : 01. januar 2006, 23:27 »
Har så og si aldri kjørt bøy i smith, men jeg synes nesten det er tyngre enn vanlig bøy!
Med 200 kg i smith hva tar du i vanlig bøy?
Gratulerer med fint rundt tall i bøy forresten  Wink
Meget bra  2thumbsup
Eternal growth... It ain`t gonna happen. Snap out of it and get out of depth now, or bite the dust. Sucker!

Tendensen til å overvurdere egen kompetanse og mestringsevne kan betraktes som en psykologisk forsvarsmekanisme, som bidrar til at vi tør å gi oss i kast med oppgaver vi ellers ville unngått, og at vi ikke gir opp så lett til tross for motgang.

Les forumreglene her


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!