Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Dagens Bonus:

Frontbøy til box:
40*3
50*3
60*3
70*3
80*2
90*2
100*1

Bøy til box:
60*2
70*2
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1

Bøy:
70*2
80*2
90*2
100*2
110*2

Kjørte en lett teknikkøkt! God følelse i bøy nå!

[Ossie]

Oppsumering: første uke i operasjon bøy

Har kjørt 70 arbeidssett med bein denne uka!

Satser på å øke intensiteten jevnt i hvertfall i tre uker, samt holde det høye volumet. Mesteparten av løfta vil foregå på moderat intensitet, dvs for min del mellom 90-130kg i alle variantene; fronbøy,bøy, samt box-varianter av disse. Tror jeg er omtrent like sterk/svak i alle variantene.

I mark tar jeg litt lavere intensitet et par uker, for å få mest mulig overskudd til bøyen.

[Ossie]

Dagens første:

Box-bøy, 25cm:
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
90*4
100*4
110*2
120*1
130*2

Bøy, stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1
130*1

Bøy til benk i smith:
100*3
140*3
160*2
180*2

Lett og fin økt! En liten intensitets-økning i forhold til sist uke! Alle sett kjentes lette og fine ut, og teknikken er bedre enn noensinne

[Ossie]

Dagens andre:

Øvre rygg:
9 sett

Biceps:
6 sett

Underarmer:
6 sett

Markløft:
7 lette sett opp til 180, alle sett med overhåndsgrep

[Ossie]

Dagens:

Benkpress, Beina opp og litt smalere grep:
135kg*4, 10 sett, Totaltid: 26min

Militærpress/pushpress:
75kg*4, 10 sett, Totaltid: 14min

Smalbenk med laaaang stopp:
115kg*4, 10 sett, totaltid:17min

Fantastisk fin følelse idag! lettere enn noensinne, korte pauser, føltes ut som jeg kunne tatt 30 sett til

Holder 10 sek stopp på mange av repsa i smalbenk og koser meg skikkelig

[Ossie]

Dagens:

FrontBoxbøy (25cm):
40*4
50*4
60*4
70*4
80*4
85*4
90*4
100*4
110*2
120*1
130*1

Frontbøy med stopp i bunnen:
80*2
90*2
100*2
110*2
120*1
120*1

Bøy, stopp i bunnen:
80*2
90*4
100*2
110*2
120*2
130*1
135*2

Øvre rygg:
8 sett

Finfin økt

[Ivrig pingle]

Støl i bena   

[aiwass]

24 sett med bøy... du syklet ikke tilfeldigvis hjem?

[Ossie]

24 sett med bøy... du syklet ikke tilfeldigvis hjem?

Hehe.. Nei, blir nok sofaen resten av dagen   Blir stor treningsmengde på beina noen uker nå, så bare å vende seg til det!! digg!!

Støl i bena

Spørs åssen trappene og fotballspilling blir imorra ja

[Ossie]

Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
137,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Militærpress/pushpress:
77,5kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min

Smalbenk med laaaang stopp:
117,5kg*4, 10 sett, totaltid:25 min

Lett økt! Kommer til å kjøre smalbenken også med beina opp en stund for å få litt mer motstand.

[Ossie]

Dagens bonus-beinøkt:

Knebøy:
5 sett

Beinspark:
4 sett

Lårcurl:
4 sett

[Caepp]

Sett mailen min?

[Ossie]

Sett mailen min?

Jess

Svar på vei ikveld

[Bamse Bjørn]

Dette er det eg kaller mengdeprogram ja   Imponerende mengder dette her!

[Ossie]

Dette er det eg kaller mengdeprogram ja   Imponerende mengder dette her!

Det tar jeg som et komplement når det kommer fra en av mengdekongene her

Totalvolumet på beina denne uk har vært ca 65 sett, noe som bør holdes en uke til. må nok ha et par rolige treninger med mindre volum også snart, men satser på at det kan drøye..