Ossiebuilding:150kg x 18 på side 452 :)

[Ossie]

Det Åsmund prøver å si, er at han knuste meg så grundig...

hadde det det enda vært så vel..!

[Ossie]

Bonus trening:

Frontbøy på box:
6 sett

Bøy på box:
4 sett

Bøy:
4 sett

Zercher-bøy:
6 sett

Fin gjennomkjøring!

Ender denne uka opp på et total antall sett på underekstremiteten på ca 102 sett. Gjennomsnittelig intensitet omtrent det samme som ukene med ca 70 sett

[Baguett]

Løftehansker??

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=15109.0;id=3445

 

[Biffboy]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=dlattach;topic=15109.0;id=3445

 

hehe wanker

[Egil Skallagrimsson]

 
Times they are a changing!

[Ossie]

Dagens:

boxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*3
90*3
90*3
100*2
110*2*2
120*1
130*1
135*1

Nakke-Bøy:
80*2
100*2
110*3*3
120*1
130*1
140*1
150*1

Markløft, lett:
140*3
160*3
180*3
200*2

Nedtrekk:
5 sett

Fin økt! lavere volum, og litt høyere intensitet. Teknisk sett er jeg virkelig på rett kurs! Bør ha 180 i nakkebøy, ekstra dypt innen 5 uker!

[NKS]

Dagens:

boxbøy:
40*4
50*4
60*4
80*3
90*3
90*3
100*2
110*2*2
120*1
130*1
135*1

Nakke-Bøy:
80*2
100*2
110*3*3
120*1
130*1
140*1
150*1

Markløft, lett:
140*3
160*3
180*3
200*2

Nedtrekk:
5 sett

Fin økt! lavere volum, og litt høyere intensitet. Teknisk sett er jeg virkelig på rett kurs! Bør ha 180 i nakkebøy, ekstra dypt innen 5 uker!

Skal si du kjører på. 150 i nakkebøy er veldig bra! Goody framgang du har hatt sålangt.

[Ossie]

Skal si du kjører på. 150 i nakkebøy er veldig bra! Goody framgang du har hatt sålangt.

Takk for det, Nils! Nå skjer det mye rart på trening! jeg har fremgang i bøy, og du benker som en gud???

Hvaskjera?

[Ossie]

Dagens:

Benkpress, Beina opp, varierende grep:
145kg*4, 10 sett, Totaltid: 45 min

Satser på å holde meg på 10 sett opp til 150*4


Pushpress:
85kg*4, 10 sett, Totaltid: 30 min


Smalbenk, lang stopp:
125kg*4, 10 sett, totaltid:30 min

Neste økt blir det en lett økt, med lavt volum og middels intensitet. Regner da med at formen skal være relativt grei neste tirsdag!

KJenner at ved å kjøre 70-80 arbeidsett på pressøvelsene pr uke så blir det en grei overreaching. Samtidig så er den gjennomsnittelige intensiteten såpass lav enda at en lett økt bør gi et greit overskudd


Fin økt igjen

[*HELLmik*]

Hei

[Ossie]

Hei

Heihei!

[Ossie]

Ser ut til at operasjon bøy har funket utmerket sålangt!

Prøver meg mye frem, og lærer mye av det! Nye ting som skal prøves denne uka er:

* Zercher-bøy, sumo.

* 45 arbeidssett på torsdagen fordelt på 15 på frontboxbøy, frontbøy og bøy. Alle sett    mellom 70 og 80% av 1RM, tre reps på alle sett.

* høyt volum på bakside lår, ved mange sett på mediumvekter i rake mark.

* Legge inn goodmornings (nå som bøyen min ikke lenger lignerpå en )

Noen som har noen andre forslag?

[Mesterinne]

Bøy, bøy og mere bøy 
Ender dette i et styrkeløftstevne?

[BadBoy]

Ser ut til at operasjon bøy har funket utmerket sålangt!

Prøver meg mye frem, og lærer mye av det! Nye ting som skal prøves denne uka er:

* Zercher-bøy, sumo.

* 45 arbeidssett på torsdagen fordelt på 15 på frontboxbøy, frontbøy og bøy. Alle sett    mellom 70 og 80% av 1RM, tre reps på alle sett.

* høyt volum på bakside lår, ved mange sett på mediumvekter i rake mark.

* Legge inn goodmornings (nå som bøyen min ikke lenger lignerpå en )

Noen som har noen andre forslag?

Enig med stiffleg og good morning filosofien. Men kvifor 45 sett på ei økt? Det er jo over grensa til galskap! 

[*HELLmik*]

Heihei!

Kan du slette innlegget der jeg skreiv "hei", syns det var litt for fleibede...